ダイエット方法について！（163cm 69.5kg　30代女性）

ダイエット方法について！（163cm 69.5kg　30代女性）

こんばんは。2年半前より体重増加の一途をたどり、人生最大の69.5ｋｇを記録してしまいました・・・。
3年前までは週1～2回のフィットネス的なダンスサークルをしておりました。そのため、長年悩まされておりました肩こり・腰痛解消、もちろん体系も程よい感じでした。生活環境の変化に伴いサークルに行かなくなりまして、現在に至るのですが、見た目もそうですが、何よりもひどい肩こり・背中のこりをどうにかしたいので、本当にヤバイので至急どうにかしたいと思っております。

現状：
（運動）一切しておりません。
（食事）朝食；和食　　昼食；手作りお弁当　　夕食；和食or夕食　　＊基本、家で食べる時は手作りです。
（間食）平日は仕事の合間にちょこっと食べてしまう事もありますが、それ以外は帰宅後ご飯なので、ほとんどありません。ただし、休みの日などに暴走して食べてしまう事もしばしば・・・。

全てにおいて改善しなければいけないとわかっておりますが、運動をしなくなってからの月日が経っている事と、自分自身にウェイトを10ｋｇもつけてしまったことにより、正直体力には自身がありません。
ちなみに3年前までは、仕事帰りにテニスを友人と3時間プレーしたり、激しいダンスエクササイズを1時間やっても平気でした！あの頃に一日でも早く戻りたいです。

手っ取り早くやせる方法、そしてコナミ系ジムにも通いますのでメニューについてアドバイスをしていただけたら幸いです。

とりあえずこれから1年かけて11ｋｇ以上は落としたいです！ジムでは、単純なエアロビよりもよりダンス的な物の方が楽しめそうなのでボディパンプなどを考えておりますが、3年ぶりに運動するわけですので、初心に帰って軽度なものからはじめたほうが良いのでしょうか？

マラソンも憧れているので将来的には走れるようになりたいなと思いますが、まずはランニングマシーンでウォーキングから始めた方が良いですか？

ジムには仕事帰りに行くのですが、その場合の夕食はどのようにすればよいでしょうか？

とにかく写真に撮った顔を見るのがイタイです。肩こり・腰痛・背中のこりもどうしようもないくらい辛いです。おなか・背中のお肉もイタイタしいです。

ぜひ分かりやすいアドバイス・また体験談などを聞かせて下さい！

長々と羅列してしまいましたが、読んでくださいましてありがとうございました。
よろしくお願い致します！