中２女子ですが、お腹だけが出ているのでへこませる方法を教えてください

Question

こんにちは。

中２の女子です。私の身長は母親の１５９ｃｍを越したので、
１６０cm～くらいはあると思います。
しかし体重は今計りましたら５３kgもありました。
１６０cmでこれはやはり太りすぎでしょうか？

私は足や手の太さは普通だと言われるのに
なぜかお腹だけ出ています。
自分だとなぜお腹が出ているのか原因がわからず、
ダイエットをしようと検索してみてもいろんなサイトがあって
どのような方法が効くかわからないので悩んでいます。

私は不登校で運動をしないのでそのせいもあるとは思います。
フラフープを去年の７月くらいから毎日続けていますが
へこむ様子がまったくないです・・・

腹筋も半年以上は続けていましたが全然効かなかったので
今は諦めてしまいやっていません。

過去の回答や質問も見てみたのですが、
やはりウォーキングが効くのでしょうか？
田舎な上、平地の逆で坂だらけな土地なので
歩くとなると逆にストレスなのですが・・・

家の中でできる方法ってないのでしょうか？
どなたか知っている方ご回答よろしくお願いしますm(_ _)m

kumataro_ · Accepted Answer

「お腹だけが出ている」というのも、まさに「第二次性徴」そのものですね。
「第二次性徴」とは、幼児体型から大人の女性の体型への成長です。
そのお腹の脂肪も、「子宮を守る」ために必要なものです。

ですから、それを「へこませる」ことを考える必要はありませんし、
考えてはいけません。
今の体型は、長い人生から見ればほんの一時期だけの、「過渡期」の現象に過ぎません。
そしてそれは、大人になる上で、女性なら誰でも必ず通らねばならない道です。
心配はいりません。

それに質問者様は全然太ってませんよ。
BMI=20.7、ローレル指数=129、いずれでも標準体型です。
「第二次性徴」の完成には高校卒業ぐらいまでかかりますが、
これが完成すれば質問者様も「かっこいい大人の女性の体型」になってますよ。
（私のアドバイスも大体同じことのコピペになります…笑）

それよりもむしろ今、心配すべきは「栄養不足」です。
成長に必要な栄養、たとえばカルシウム、鉄分、蛋白質、ビタミンなどが不足してしまうと、
かっこよく成長できず、
大人になってからの身体に悪影響（骨粗鬆症、生理不順など）が出てしまいます。

ダイエットなんて、大人になってからでもできますし、
大人になってからした方がいいですよ。
#3さんも言っておられるように。
三食を抜かず、減らさず、好き嫌いせず、ちゃんと食べましょう。
そのかわり間食、特にファーストフード、ジャンクフード、スィーツ類、清涼飲料水などは控えましょう。
適度な運動習慣と、早寝早起き、規則正しい生活習慣。
以上を、今のうちに身につけておきましょう。
引っ込む所が引っ込んで出る所が出た「かっこいい大人」になるためですよ。

kako9 · Answer

こんにちは。
maitake776さんは全く太ってないと思いますよ＾＾
それに中学って背も伸びるし、体重も増える時期だと思います。
気になさらなくていいでしょう。

それから運動についてですが、以下のようなものはいかがでしょうか。

１．壁に背中を向け、１歩離れる。
２．壁を振り返る様な形で腰をひねり、両手を壁につく。
３．反対側にも腰をひねる。

以上です。
私はお風呂上りに２０往復くらいやっていました。(慣れないうちは目が回ってしまうので、勢いよくやらないで下さいね)
２週間程でくびれました。良かったら試して下さい☆

goold-man · Answer

追加
＞これ以上軽くするのは望ましくないですかね

中学・高校生の成長期にあまり減量するのは好ましくないと思います。
せいぜい現状維持程度で（成長期はややポッチャリがよいかと）、歩くことは足の筋肉をつけよいことです（減量までできないでしょう）。
中高卒業したら（大学生の頃から）、本格的に減量に取り組む（食事制限と運動の併用）とよいと思います（成長期もそろそろ過ぎている）

shiriustar · Answer

家の中でのトレーニングですと、スローステップ（踏み台昇降）が効果的です。
腹筋運動は腹部の引き締めには効果がありますので有酸素系の運動と組み合わせたトレーニングは効果的です。

goold-man · Answer

＞ウォーキングが効くのでしょうか？
＞田舎な上、平地の逆で坂だらけな土地なので歩くとなると逆にストレスなのですが

とてもよい環境です。
坂はウォーキングで心肺機能を高めます。
街中では40分も歩くと飽きてしまうので里山を歩いていますが、最低1時間、2～3時間も飽きません。
目標は一日90分毎日歩きます。（週に1,2回休んで可）
運動と同時に食事制限もします。（必要な栄養摂取は中学生の成長時には大切です）
摂取カロリーより消費カロリーがやや多いと痩せるはずです。（急激に痩せるのは駄目。かえってリバウンドし肥えるようになります）
お腹だけを小さくするのは困難なので、全体（内臓脂肪）が「やや」痩せる程度にします。
しかし、成長時（中学・高校生）のダイエットはあまりお勧めできません。

中２女子ですが、お腹だけが出ているのでへこませる方法を教えてください

「お腹だけが出ている」というのも、まさに「第二次性徴」そのものですね。

こんにちは。

追加

家の中でのトレーニングですと、スローステップ（踏み台昇降）が効果的です。

＞ウォーキングが効くのでしょうか？

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