ダイエットメニュー

こんばんは。

ダイエットをしているのですが
最近食欲が抑えられず＋２kgのリバをしてしまいました…
更にイベント事とかでここ数日暴食をしてしまい
怖くて体重計に乗れない日々です。

気持ちはすごく「痩せたい」のに現実は真逆で
焦りと反省、自分に対しての怒りとかも出てきてます。
気になる人も出来たし、新年になりますし、どうしても痩せたいんです。

なのでどなたかダイエットメニューを考えていただけませんか？
自分で決めるととても緩くなっているのか、全くだめなんです…
159cm,48kg前後,女性,16歳です。
運動は気が向いた時にやるWiiFitくらいで本当になまけてしまってます
食事は朝も昼も夜も食欲がある方で、
食べるとすぐたまるんですが、また空腹になるのも早いです；

期間は具体的には定めてませんが、最終的には42～43kgに
落としたいと思ってます、＋筋肉もほどほどにつけたいです。
元々スポーツ部に所属していたので運動嫌いという訳ではないです
ただ今までは「めんどくさい」が上回ってしまっていました；
けどここの気持ちは改善する気があります。
※
今高校生ですが、"部活"というものがないので運動部に入る事が出来ません。
学校まで電車で1時間～1時間15分かかるのでチャリ等での通学は厳しいです。
「現在の数値でも痩せている、標準だ。」「42kgなんてがりがりすぎだ」
等言われますが、生意気ですが今回はそういう所を見逃して頂きたいです。
私は見るからにデブですし短足ですし痩せなきゃまずい体型ですし、
同じ身長で42kgのモデルさんがたくさんいて、その方を目標にしているだけですので…

図々しくて申し訳ないのですが、どなたかダイエットメニューを
組んでいただけると嬉しいです。
またご自身の体験談で「こんな生活リズムで○ヵ月○kg痩せた」等もありましたら
参考までにお聞かせいただけたら嬉しいです。

長文失礼しました。