◎骨盤を立てたいと思います◎

こんばんは９１６４と申します

　「骨盤が寝ている」とはうまい表現ですね。わかりやすいです。
　大腰筋の衰えが原因です。踏み台昇降やニートゥエルボなどのトレーニングで筋力をつけると良くなります。もちろん腰痛改善にも役立ちます。
　トレーニングが嫌いな場合は階段昇降をすると良いです。若い頃階段をひとつとびで駆け上がったことがあると思います。その頃を思い出してゆっくりでも構わないのでひとつとびで階段を上ってみてください。ちょっと疲れをかんじるくらいが適当です。始めはきつく感じますが３日か一週間で改善の成果が感じられると思います。
　老化は足腰からといわれます。若い体を維持する為にもなります。筋肉の刺激は脳も刺激することにもなりボケ防止にもなります。
　尚、階段で膝痛が出てもやっているうちに治ります。しつこく痛むようであればイスに座ってのひざ伸ばしをすると良いです。１５分ぐらい膝から下を子供がするようにぶらぶらと伸ばしたりおろしたりするだけで改善します。
　一生付き合う自分の体です大事にしてください。そしてメンテナンスは自分の責任ということもお忘れなく。

9164です膝いた体操が説明不十分でした。

　イスに腰掛けて膝の曲げ伸ばしをする。別の言い方では膝から下を水平になるまで持ち上げる。といったところでしょうか。
　もう少し詳しくしますと。イスに腰掛けます。両足が床についています。片足を膝を伸ばして水平に上げます。この動きだけです。
　膝に荷重をかけずに動かして関節内の新陳代謝をはかり、軟骨を再生して痛みをとる。という方法です。早く効果を上げる為にはたくさん動かすことです。そのために両足いっぺんにおこなう訳です。
　子供を足が床に届かない大人用のイスに座らせると、両足をそろえてぶらぶらしたりバタ足のように動かします。そんな動きです。ポイントはしっかりと膝を伸ばすことです。
　簡単な運動ですが効果は大きいです。
　階段昇降も毎日飽きずに続けると健康・体力維持にさらに基礎代謝アップ＝ダイエットにもなります。うまくいきますように！！

簡単に言えば、姿勢よく座ればいいのです。

イスなど背もたれがあるときは、深く深く腰をかけましょう。