既に標準体重以下ですが、さらに痩せたい

ありがとうございます。
言い訳してるつもりはないのですが、現状がそうなので致し方ないのです。（体調や運動能力等）
一般の人よりかなり身体的な年齢は劣っているので一般人と同じやり方ではついていけなくてどうしても挫折するのです。

なるほど、今まで自分が思っていた腹筋や腕立てのイメージとは違いますがこれならできそうです。
ちょっと光が見えてきました。

ありがとうございます。
胃酸過多で胃の粘膜を保護するために、だと思いますが
医者から、空腹で胃が痛くなったらとりあえず牛乳がよいといわれています。
脂肪が気になるので一応低脂肪乳にしています^^;
1日多くても500mlまでにはおさまっています。

缶詰の魚ではあまり効果ないんですね。。。
なんとかして魚料理取り入れるよう知恵を絞りたいと思います。
炭水化物は毎食とっています。

本当は短期間で腹をへこませたいところですが
年単位で気長にやらないと無理なんですね

自分は食べれるのですが家族に魚嫌いがいるとどうしても食卓に上らなくなりますね
2週に一度あるかないかです。
私だけ魚で他の家族が肉って言うのも面倒ですし。

ちなみにサバの水煮缶で飽和脂肪酸って摂取できます？
出来るならそれを摂取してみようかなと思ってますが。

一度ダイエットをして・・・ってのがなかなか難しいんですよね
一番痩せたのは彼氏に振られたときですか・・・
ほんの10日で4kgくらい落ちた記憶が。

栄養価の高くてカロリーの低い食事ってなかなか難しいですね
サプリメントとか・・・でしょうか。

特別、ダイエットのための食事制限ではないですが、胃が悪いので（胃酸過多）、消化の良いものを食べるよう医師から言われています。
野菜も繊維のおおいものは避けてますがサラダは冷えるのでキャベツや白菜、もやしを蒸したものばかり食べています。
あとは白米、うどん（玄米や雑穀などは消化が悪いせいか胃の調子が悪くなるので食べれません）、味噌汁、卵、鶏胸。
そんなものが多いです。
後は経済的な事情で食費はかなり削っているのであまり贅沢なものを食べてるつもりもないのですが。
ダイエットのための食事制限というより家計の事情で、というのが大きいですね・・・
やっぱり運動なのはわかりますが元の体力がなさ過ぎて通常の人ならなんでもないことでも簡単に疲れてしまいます。
効果が出る前にいやになってしまってるのが現状です。

たんぱく質おおめがいいのですか？
いろんな意見があって迷いますね。
筋肉はつけたいですが、ムキムキにはなりたくないし、現状腕立て伏せも3回くらいしかできないくらい筋力がなかったりするので、う～ん、どうすれば。
ちなみに体は非常に硬いです。前屈して床に指先すらつきません。
そして筋肉量ってどうやって計ればいいんですかね。
そういう数値を目安にしながらのほうが目標がわかっていいような感じがするので・・・

やっぱり隠れ肥満ですか。
おいしいものはだめなんですね。
甘いものは極力控えていますが、乳製品はかなりの割合で取っています。
胃酸過多で病院で薬をもらっていますが、そこの先生から、胃の粘膜を守るためには牛乳などがいいと聞いていますので積極的にとってしまっています。

主食は米とうどんが多くてあとは野菜が非常に多いです。
おかずに蒸し野菜をたくさん食べてたりします・・・

すみません質問に書くの忘れましたが腰痛があり腹筋運動はあまり腰に良くないようで意図的に避けています。
腹筋しないでおなかへこますのは無理ですかね。
学生時代運動部にも所属したことのないほどの運動おんちです。
残念ながら経済的な問題でジムやスポーツクラブは通えません。

食事の見直しですね。
いま、たんぱく質はほとんど卵と鶏胸肉、乳製品のみです。
運動は、、、正直体力に自身がなく、ちょっと走ると息苦しくなって座り込んでしまいます。
なのでウォーキングをはじめましたが10分程度で足の裏が痛くなってしまってすぐ家に帰ってしまいます^^;

体脂肪30%は標準でしょうか。
恥ずかしい話、アンダーバスとよりウエストのほうが太いのですが。
食事はなるべく脂肪の多いものは避けています。
実は家族に魚嫌いがいましてほとんど食卓に魚が上がりません。