【確実にやせられて長く続けられるダイエット方法】

若い女性が恋人の心無い言葉に傷ついてダイエットを始め、

頑張りすぎた結果、過食症に陥ってしまう人がたいへん多いのです。
たいへんなストレスを受けたときは、その点に充分注意してください。
過食症がどんなにたいへんか、ダイエットを始める前に検索してみてください。

> 一気にではなく、少しずつでいいので(一ヶ月に一キロが目標)確実に体重を落とせるダイエット方法ってないでしょうか？
> 食事制限も激しい運動も苦手な私ですが、できるだけ無理せずに長く続けられる効果のあるダイエット成功方法を教えてください。

あなたには、糖尿病のための食品交換表が最適だろうと思います。
食品交換表は糖尿病や肥満外来で用いられる医学的な食事療法で、
１ヶ月に1Kg程度ですが、確実に健康的に痩せられます。

食品交換表では食品のカロリーをサイズで覚えます。
たとえば、添付図の食べ物は1個がすべて80Kcalです。
糖尿病の1600Kcal食では、このような食品を20個まで食べられます。

食品交換表は食品のカロリーをサイズで覚えますが、
それは、カロリーを数字で覚えるよりも、サイズで覚える方が覚えやすいからです。
食品交換表を覚えると、食事を見渡すだけでカロリーがわかるようになります。

食品交換表については、このサイトがわかりやすく説明していますので、読んでみてください。
http://www.oct-net.ne.jp/~jinikai/page038.html#食品交換表

参考URL：http://www.oct-net.ne.jp/~jinikai/page038.html#食品交換表

私も6年ほど付き合った彼氏と昨年末に別れました。

質問者さんほど酷い事は言われませんでしたが、「やっぱり連れて歩くなら細くて可愛い子の方がね」的な事を言われてさすがに私も限界がきました。
色々な食品や流行品にやはり同じように手をつけては失敗・リバウンドを繰り返し結果的にストレスと重なって80kg超えの大台まできました。

さすがにと危機感を覚えて年明け早々からダイエットを開始し、現在は25kgの減量が成功してここ数ヶ月は普通の生活に戻して維持の状態です。
(現在は58～60kgをうろうろしてます)
私が行ったのは単純ですが、、、
・1日1万歩
・食事管理
この２つです。

1日1万歩は極端だと思うので、質問者さんの理想のペースならばおそらく1日8000歩前後でもいいと思います。
これに大体1日1600kcal前後のバランスのいい食事をとっていけば1ヶ月1～2kgペースでいけるんじゃないかと思います。
開始して3～4ヶ月目辺りに停滞期がきますので、その時はめげずに運動と食事管理を頑張ってみてください。(酷い停滞期だと2ヶ月ぐらい何をやっても減らないです。)
食事もこだわりすぎずに、甘いものが食べたい時や外食の予定がある時などは量を気をつけたり、前後数日間の食事内容で調整するといいです。
(昨日油っこいものを食べたから今日は野菜多目にしとこう！みたいな感じです)

歩く時の格好は厚着せず、ちょっと肌寒いかも？と思う程度の格好で歩きましょう。
ガチガチに厚着をすると熱が逃げないので体が自分から体温を上げようとせず脂肪が燃えにくいそうです。
多分、最初は足が疲れたり帰ってきたらだるかったりと少々つらいかもしれません。
その時は無理せず歩数を5000歩からにしたり、朝晩2回に分けて歩いて合計が○千歩といった風に決めてくといいです。(万歩計は是非買ってくださいね)
ウォーキングをするならば、参考URLのようなサイトもありますので活用してみて下さい。

参考URLのサイトの概要ですが、仮想コース(東海道や山手線等)を設定し日々歩いた歩数(か時間)を入力すると「スタートからここまで歩いた」みたいな印がつきます。
設定した仮想コースを完走すると完歩証？「○○コースをあなたは完走しました」みたいな証明書を発行してもらえます。(画像ですが…！）

参考になれば幸いです。頑張って下さい！

参考URL：https://gnl.cplaza.ne.jp/walking/index.html

みなさんも書いていますが…

ダイエットは、食事制限（バランス良い食事）+運動（カロリー消費）と根性？？？もしくは根気ですね。
わたしは、すべて苦手でサプリメントに頼ってます。
ご自分の体質に合ったサプリメントを見つけると、ダイエットにつながる気がします。

ひどいセリフですね・・

そういう人とは、別れてよかったのです。
仮に、やせたら手のひら返すとしても、
いずれ本性が出るのですから・・。


意志の弱さ、とありますが、実際に何が起こってしまったのでしょうか。
無理なダイエットはとても続けられませんし、
リバウンドが起こって当たり前ですが、
ストレスでたくさん食べてしまうとかでしょうか？

ストレスでの大食いの場合は、ストレス解消を食べ物以外のものにも向けていくことで、少しずつ解決されると思います。

ストレスがあると、女性は食欲、男性は性欲にはけ口を求める傾向があるようです。
運動や睡眠、泣ける映画を見て感動して泣く、などして、
少しでもいいのでよそでストレスを出してください。
わたしなどは、好きなときに日記帳に想いを発散して、
それがかなりストレス発散や、気持ちの整理になっています。

なにごとも、一念発起して無理に始めないでください。
始めるときは、ゆるゆると始めるのがよいです。
ものごとを続けられない人は、最初に無理をしてしまうことが多いのです。
ゆっくりはじめて、つらいと思ったら戻ってみて、また始めてもいいんです。

食べるときの注意
・食べるときは、食べ物を見ながら食べる（精神的満足感が高い）
・味わって食べる

おかわりをどんどんしてしまう、ということは、ありませんか？
おかわりは、してもいいです。
ただし、10分だけ待ってから。その間は、ネットでも部屋の片付けでもして、有意義に使ってください。
10分まつと、満腹中枢の刺激が出てきますので、それほど食べたいという気持ちはうせるはずです。

あと、バランスよく食べてください。
不思議なもので、たとえば、体が「野菜がほしい！！」と思っていると、どんなに他のものを食べても、野菜を食べるまでおちつかないのです。
同じことは、肉でも、甘いものでも、しょっぱいものでも言えます。

最後に、リローラ　をおすすめします。
ダイエットのイライラを軽減するハーブブレンドサプリメントです。
（正確には、ストレスホルモンであるコルチゾールを軽減）
日本では、薬局で安く手軽に手に入る、御岳百草丸という有名な胃薬が、これと同じようなブレンド成分で、代わりに使っている人が結構います。

こんにちは

一日1万歩は歩きましょう
正しい姿勢で元気よく

食事ですが何かに偏ってはいけません
満遍なく腹八分目です
よく噛んで食べてください
冷たい飲み物食べ物は避けてください

お菓子とかですが食べるなら朝がいいですが
きっぱりと絶ったほうがいいかもしれません

がんばって

食事制限・・・というより、健康的にバランス良く３食食べて、カロリー計算するところから始めませんか？

あと、激しくなくていいので出来るだけ移動するときは歩く。
息が激しく乱れない程度の早歩きで・・・１回の歩行で20分以上歩くのを推奨します。
20分以上歩いて、ようやく脂肪が燃焼してくるそうですよ？
ぜーはー言ってるくらいに運動すると、無酸素運動で痩せないですからね！有酸素運動を心がけてください。
※最初は３日１回や、２日に１回で良いと思います。

それとですね、身体は３ヶ月で切り替わりますので１ヶ月くらいでやせたからと言って気を抜いては行けませんよ？
今食べてるものや、やっている事は、３ヵ月後に影響が来るんです！！！
続けるから意味があるんですよ？

その方法で私は半年で５キロ減りました（進行中
一緒に頑張りましょう！