この食事で大丈夫でしょうか？

Question

ダイエットには朝＞昼＞夜が良いと知ってから、
朝食をトーストとカフェオレから
納豆、ご飯(１杯)、味噌汁に変えました。

昼食は学生なので弁当で、小さめの二段弁当に
一段目：ご飯
二段目：野菜を少しと冷凍食品の唐揚を２つ、卵焼き２つ
といった感じでしたが
夕方の間食をやめられないし、晩飯は減らせないので
弁当を１段にしてご飯を半分、唐揚２つ、野菜を少しにしました。

でも、間食をやめたいのでどうしても食べたくなったら
今まで間食はコーラにスナック菓子とかだったので
プレーンヨーグルトを食べようと思うのですが
ヨーグルトに変えたからってなにか変わるのでしょうか？

それと、朝食はこのままでいいのでしょうか？
食事をどうしたらいいのかわからないので
いろいろとアドバイスをもらえればと思っています。
よろしくお願いします。

diet7 · Accepted Answer

非常にバランスの良い食事です。
朝食をトースト、コーヒーからご飯、納豆、味噌汁に変えたことと、
スナック菓子を止めてプレーンヨーグルトに変えたことが良かったと思います。
できれば、もう少し野菜を増やして、食物繊維とビタミンCを摂るようにすると
もっと良くなると思います。

> ヨーグルトに変えたからってなにか変わるのでしょうか？

便通が良くなるので肌が綺麗になり、免疫力が上がって風邪を引かなくなります。
おならが出なくなり、体臭がなくなります。
明治のプレーンヨーグルトは厚生労働省がその効果を認めて、特定保険用食品の表示が認められています。

摂取カロリーもちょうど良いと思います。
この食事を続けると拒食症になることなく、健康で理想的なダイエットができると思います。

march9q9 · Answer

ヨーグルトは夕食前に食べるのですよね？
そこに、輪切りにしたバナナも加えてはどうでしょう？
お菓子でのとは違う満腹感が得られ、夕食も適量を食べられるようになると思います

果物にしても野菜にしても「○○だけ」というのは好ましくありません
なるべく旬のものを多彩に摂取するのが望ましいのですが
果物は好き嫌いがおありだと思いますので、３種類でも十分かと思います
野菜は、生野菜の他に温野菜がたっぷり食べられて効果的です
葉物はお浸しにしたり、根菜類は茹でたり炒めたりと、いろいろアレンジがききます
ＮＯ１さんがおっしゃっているように、これからの季節はお鍋になんでも入れちゃえるのでラクチンですよね
また、食事の最初に繊維質の物を摂取すると良いですよ
キャベツの千切りも良いですね
私のお薦めはキンピラです
よく噛むことで早くに満腹感を得られますし、食物繊維はダイエットの強い味方になってくれますよ

wildcat-yp · Answer

ヨーグルトはいいと思いますよ。
単純にスナック菓子と比較して、かなりカロリーは抑えられると思いますし、ヨーグルト自体にも栄養があり、健康的です。

夜はどうなのでしょうか？

あと、野菜が不足しているのではないかと思います。
できれば、朝にも野菜を一品。昼は野菜を少しではなく、きちんととった方が良いと思います。
もし、朝の味噌汁にかなり野菜を入れているのであればいいのですが・・・

これからの季節はなべとかがいいですね。無理なくおいしく野菜やキノコ類をたくさんとれますので。

あと、乳製品。
ヨーグルトの他に牛乳２杯位ほしいですね。
それと忘れてはいけないのはフルーツ

くわしくは
食事バランスガイドで。
http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/index.html
良くできていて分かりやすいです。

この食事で大丈夫でしょうか？

非常にバランスの良い食事です。

ヨーグルトは夕食前に食べるのですよね？

ヨーグルトはいいと思いますよ。

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