骨折後のリハビリと栄養について

No.１です。

補足ありがうございます。


膝の状態はそんなに悪くないようです。曲がりの悪さは骨折や手術の影
響はないと思います。動かさなかった事により関節が固まったのだと思
います。今の状況でギリギリまで曲げて行ったとき、最後にコツコツと
骨が当たるような感触がありますか？無ければ、ちゃんとピッタリつく
ようになると思います。

まず曲げるリハビリですが、しゃがんで行っているとのことですね。貴
方ぐらい曲がっていれば、しゃがむのは適切なリハビリとはいえませ
ん。理由は体重がかかりますし、曲がりに差がある左右を一緒に曲げ
なくてはいけないので、コツがいるからです。

一番いいのは床に寝て行う方法です。悪い方の足首を抱えて膝を曲げて
ください。この時少し痛みを感じるところまで行ってください。少し体
格がいいようでしたら、このやり方ではやりにくいかもしれません。そ
のときは足首にタオルをかけて、手でタオルをひっぱて曲げてくださ
い。痛みがあると足がねじれたり、外側に向いたりしますが、できる
だけ体のラインと真っ直ぐに足をそろえて曲げてください。

朝昼晩一日三回、一回につき５～１０回行ってください。お昼は寝そべ
れない状況とかあるかもしれません。そのときは少々やりにくいで
すが、イスに座って曲げてみてください。やりすぎは関節を痛めかねな
いので、ポイントや回数はしっかり守ってください。

日常生活で痛みが出るのは、筋肉が落ちているからかもしれません。膝
には腿の前の筋肉一番重要ですが、痛みの出たひざは必ず筋肉が落ちて
しまいます。筋トレの方法をご紹介します。

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(1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし
ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと
も）

(2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持
ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が
ありません）。

(3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し
てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ
ット行ってください。

(4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。
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各ポイントをしっかり押えて行ってください。この筋トレはスクワット
のように体重が膝にかかりませんし、関節を直接動かしているわけでは
ないので、痛みが強いときでも安心して行えます。


あと運動としては、陸上ウォーキングを20～30分ほど行いましょう。次
の日痛みが強くなるようでしたら、10分でもいいので分数をうまく調整
してください。だんだん楽になってきたら、一ヶ月単位で分数を伸ばし
ていってください。これもいきなりやると傷める原因になります。


曲げるリハビリは「ちょっと痛みを感じる範囲」まで行ってください。
「限界まで丁寧に行う」というのが最大のポイントです。勢いをつけて
ガシガシ曲げないで下さい。ゆっくり、ジンワリ、ストレッチをするよ
うな感覚で曲げてください。


他にご質問ありましたら、ご遠慮なくお聞きください。

No.１です。

補足ありがうございます。


＞それは階段を降りたり、膝を曲げたりした時、何だか引っ掛かって痛
みを感じていました。

膝のどこが痛いですか？押すと痛みますか？


＞左膝の動く範囲ですが、半年前より結構曲げることができましたが、
右膝と比べたら、完璧とは言えません。

床に寝て膝を曲げてください。踵からお尻まで何センチくらい開いてい
ますか？

次は伸びの方なんですが、床に寝た状態でお皿を真上に向ける様に調整
ください。この状態で膝裏は床にペッタリつきますか？空いているので
あれば、手が何枚くらい入りますか？

左右どちらですか？

いいほうは問題ないですか？
脛骨、腓骨の骨折で膝には影響なしですね？
無理曲げようとするとどこが痛みますか？
今はどんなリハビリをしていますか？詳しくお願いします。
病院などに通っていますか？
何か治療をしていますか？詳しくお願いします。
膝の動く範囲（可動域）の角度は分かりますか？


２．これに関しては何もありません。
バランスよくおいしく食事してください。