ダイエットのため走っています

トレーニング初心者の場合はウォーキングから始めると良いと思います。

いきなりジョギングから始めると膝部や脚部を痛めてしまい故障の原因となります。
ジョギングを行って脚部が太くなるということはありません、寧ろ引き締まってきて痩せてきます。

ジョギング前後どちらでも構わないと思いますが、柔軟運動的な考えからするとジョギング前が良いと思います。

>人目が気になるので早朝に走っています、

大丈夫です。みんなうらやましいと思っていますよ。ほとんどの方が中々ジョギングできないんです、本当は。

>空気もよくて気分がすっきりして気持ちいいです。
おっしゃるとおりです。
私も真冬にも早朝ランが好みです。真っ暗ですけど、車にひかれる心配は夕方に比較すると格段に低いので安心して走れます。
事故や怪我にお気をつけください。（良い加減に）がんばってくださいね。

うんとゆっくりなら、ジョグしても大丈夫ですよ。

高くジャンプしたり、速く走ったりは体重が多いので皆さんの言われるように故障しかねません。
なお、ジョグは軽くなったとしても、距離を稼ぐにつれて膝が痛くなります。痛いのは、炎症が原因です。そういうときには、お休みしましょう。
無理は禁物です。
炎症が治まったら、また軽くジョグしてください。
「こんなゆっくりじゃ、格好悪い。」みたいに人目を気にしないことです。
私も最初は、自分は走ってるわけじゃないもん的に人目が気になりました。
今は、タイツをはいて、ぴったりな服で忍者か、ゴレンジャーの悪者みたいな格好して走ってますが、ぜんぜん気にしないで走ってますから。
癖をつけて、徐々に体重を落とせるよう頑張りましょう。
くれぐれも、痛いときには休みを取るように。
また、食事も制限することをお忘れなく。
頑張ってください。

　中学生の専門家とか、どんな分野でも専門家とか、いずれも自信ありげ。

口調も悪い。世の中いろいろだなあ。プロフィールや回答履歴見たら、一発でばれそうなのに。それはさておき。
　BMI29.4ですか。それだと、いきなりジョギングは少々危険ですね。おおむねBMI25以上になると、ジョギングは要注意になります。
　BMI30以上でも走っている人はいます。散歩からはじめて徐々にスピードアップ、同時に足を充分鍛えて関節への衝撃を和らげるようにする。要は走るに至るまでの準備が、低いBMIの人より必要だけれども無理ではないということです。
　その体重でも、ジョギングはしょせんジョギング、体重の2倍もあるバーベル担いで、スクワットを繰り返すのとはわけが違います。ジョギングでは足は太くなりません。むしろ、ジョギングと同時に筋トレで足を鍛えなければ、筋力低下で老後に苦労するほどです。どれだけ走り込んでも、足が（筋肉で）太くなることはあり得ません。まあ、そのBMIですと、自然と足の筋肉はついているとは思われます。これはBMIの低下とともに、細くなるでしょう（意図的に筋トレで筋肉を維持しなければ、です）。
　ピラティスもおやりになりたいなら、先にやっておくといいでしょう。ウォーキング、ジョギングとはいえ、やりこめば疲労がかなりたまります。ピラティスを後にすると、つらいこともあり得ます。
　ただ、食事を改善せずに運動だけしても効果は上がりません。ジョギングでもピラティスでも、それらよりもっと効果があるきちんとした筋トレでも同じです。むしろ、食事をまず何とかしなければいけません。普段はどんなものをどれだけ食べておられますか？　間食などはどうですか？

運動系ダイエットを始めたばかりのときは、ジョギングよりウォーキングのほうが良いと思います。

ジョギングの場合、最初痩せたい一心でガツガツをやりすぎて足を故障するリスクが大きくなると予測されるからです。
その点、ウォーキングは体にあまり負荷をかけ過ぎないので無理無く運動できます。そして、ストレッチをウォーキング前後に取り入れるとより効果的です。
ウォーキングは正しいフォームとノウハウで取組み時間が少なくても効果は現れます。

食事の見直しを重点的に考えた方がいい。

その体重に至ったのはそれだけ食べているからです。
運動はすべき。ただ運動でエネルギーを消費するよりも、食事制限で入ってくる量を減らす方が圧倒的に早い。
運動も言われているように膝を壊すかもしれないから、負担の軽い種目から始めた方がいいね。
おすすめは筋トレ、水泳ですが、設備や場所がなければウォーキングでもＯＫ

とにかく食事制限がメインですよ。

ぶっ！！

その体重でジョギングは膝を痛めるよ
まずはウォーキングと食事を通常の量にしなさい

食事は普通の人と変わらないというのであれば新陳代謝が悪いので水を多く飲むようにしなさい
1日1.5ℓから2ℓ

＞運動をまったくしていなかったので、いきなりジョギングすると

足を痛めますよ。
結果的に運動を全くしなくなります。

ジョギングよりウォーキングですね。
のんびり歩いてください。

そんなことするよりきゃべつダイエットをしなさい！

毎日ご飯を食べる前にきゃべつ６分の１個食べなさい
ノーオイルなら何でもつけていいです＜塩がおすすめ＞
まあがんばって―

その体重なら

痩せる前に
膝を壊します。
足が太くなる以前の問題です。

そして、
２～３週間で辞めます。

毎日
ウォーキングできる環境を
付くって
３ヶ月最低続けましょう。

痩せたのに足が太くなることは
ありません。
バランスの悪い痩せ方をしただけです。

まずは３ヶ月続けましょう。