ダンベル　筋トレ方法　セット

Question

こんにちは、筋トレ方法について疑問です。
調べると、効果的なウェイトトレーニング方法はぎりぎりこなせる８～１０回のレップを１セットとして、間に２分ほどの休憩をはさみながら３セットほど行なう、とありました。
ここで、セット間の休憩中に他の部位をトレーニングしてもいいのでしょうか。
例えば、コンセントレーションカールを１セット、フレンチプレスを１セット、コンセントレーションカールを１セット、フレンチプレスを１セット・・・という方法でもいいのか、
それともコン、休憩、コン、休憩、コン、休憩、フレ、休憩、フレ、休憩、フレ、休憩　という方法で無いといけないのでしょうか。この場合、時間がかかるので上と比べて面倒です。
よろしくお願いします。

shiriustar · Accepted Answer

筋トレ方法に関しては質問者の仰るとおりです。
8回～10回をやっと持ち上がる程度の負荷で3セット行うと効果的です。

セット間の休憩は休憩して下さい。
同じ種目を2セット～3セット行い、次の種目へと移る方が効果的です。
トレーニングを1セット行い次に違う種目を1セットを行うのは同じ部位に集中して刺激を加える事が出来ないので効果的とは言えません。

質問者さんの仰る相反する筋肉、上腕二頭筋と三頭筋を鍛える場合に二頭筋を行い、次に三頭筋を鍛える、休息中に違う部位を鍛えるので三頭筋を鍛えてる時に二頭筋は休息されてる訳ですが、身体自体は休息されてませんので続けて行うのは疲労に繋がると思います。

実際に質問者さんが仰る方法でトレーニングされてる方も見かけますが、比較的軽い負荷でのトレーニングでしたら可能だと思われますが、高負荷なトレーニングですと疲労に繋がると思います。
筋肥大のトレーニングから考えますと効果的なトレーニングとは言えないと思います。

rodef · Answer

>もしセットの終わりにゼェゼェ状態まで追い込むほどの負荷だと休憩はさんで呼吸整えたとしても３セット終えるまでに筋肉自体が限界を迎えてしまうと思うのですが。。。

２セット目、３セット目は１セット目より軽めのウエイトに設定しなおして行ってください。
もしくは回数を１０，８，６のように減らしても構いません。

３セット続けることを前提に１セット目をセーブする、というのはナンセンスです。

wideman100 · Answer

まずは専門書を読んで勉強してください。ネットでも勉強できます。
素人でしたらスポーツ用トレーニング、専門書で限界まで追い込む事で効果出てきます。
中高年向けのトレーニングは安全優先だからノラリクラリ時間潰しで説明しています。
若者向け、中高年向けトレーニングを混合しないで結果出したければ限界までインターバル無しで追い込む。
これはホルモンの関係で医学書にも書かれています。
ここでは全て説明できません。
まずは専門書を読む事をお勧めします。
入門書は中高年向けですから参考になりません。


健闘祈ります。

rodef · Answer

３０秒程度しか続かないから「無酸素運動」なのであって、
インターバル無しでできるトレーニングは有酸素運動です。

＞それともコン、休憩、コン、休憩、コン、休憩、フレ、休憩、フレ、休憩、フレ、休憩　という方法で無いといけないのでしょうか。

そうです。
休憩無しでできるようなら「追い込めていない」ことになります。
集中力を高め、大声を張り上げて、今よりキツイ負荷に挑んでください。

wideman100 · Answer

結果出したいのならばそのようなものに惑わされないで限界で追い込んでインターバル無しで追い込む！！スポーツ用の実践トレーニングとして追い込む！！
時間無駄にしないで短時間ヘビートレーニング、インターバルなしで追い込むだけ！！

そうすれば短期間に体が変わります。
素人向けの案内本を鵜呑みにしないで実践的なトレーニングしたほうが効果でますよ！！

272164 · Answer

効果を上げるためには、
>コン、休憩、コン、休憩、コン、休憩、フレ、休憩、フレ、休憩、フレ、休憩
の方が良いと言われています。

が、以前スピードスケートの岡崎朋美選手をテレビで紹介していましたが、マシンを次から次と替えていましたね。目的が持久力アップかも知れませんがご参考までに。

なお休憩時間は、２分にこだわる事はなく、種目によって替えても構いません。

ダンベル 筋トレ方法 セット

筋トレ方法に関しては質問者の仰るとおりです。

>もしセットの終わりにゼェゼェ状態まで追い込むほどの負荷だと休憩はさんで呼吸整えたとしても３セット終えるまでに筋肉自体が限界を迎えてしまうと思うのですが。

まずは専門書を読んで勉強してください。

３０秒程度しか続かないから「無酸素運動」なのであって、

結果出したいのならばそのようなものに惑わされないで限界で追い込んでインターバル無しで追い込む！！スポーツ用の実践トレーニングとして追い込む！！

効果を上げるためには、

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