減量始めたら太ってしまいました

ダイエット失敗歴６年の私です。

７年目にしてようやく成功。

私もかつてお昼だけ置き換えダイエットをしていたら猛烈な空腹に見舞われて夕方４時にどか食い。
それで置き換えダイエットはダメ！と思ったものですが、今振り返ると置き換えダイエット自体はちっとも悪くないなと。
問題はどか食いの内容ですね。
同じくクッキーや菓子パンなどとっても太りやすくて甘いものばかりを目の前にあるだけ食べていたんです。
もしこれがスルメやこんぶで紛らわせたり、クッキーや菓子パンを食べるにしても頑張って少量で抑えておけば成功してたんですけどね。

今思えばなぜどか食い出来るほどのクッキーが家にあったのかって話なんです。
そんなものを選んで買い置きしている時点でダイエットは失敗しているって後になってから気づきました。
ほんと置き換えダイエットは悪くないです・・・

ということでまあ間食も適度に楽しめばいいのです。
必要以上に買わないことが大切ですね。

失敗してるのに同じ方法続けちゃあダメでしょう(笑）

空腹になると反動でどか喰いすることがあなた自身の体験によって証明されているのですから、食前のウォーキングややめといた方がいいかと思います。

２週間で３キロ減ですか・・・微妙。
急に受験勉強しても受からないのと一緒、結局自分が努力してこなかった結果ということで太ったままの写真を残しましょう。
で、絶対にもう戻らないと誓ってこれからダイエットに励んで下さい。
その写真が笑い話になる日が来ることを願って。
間違っても、ああこの頃はまだ痩せたなー若かったな～なんてことにならないように・・・

　何とか痩せたいと考えている人は、とにかく性急な結果を求めて無茶なダイエットをし、１週間やそこらで効果を確かめようとするから、成功しないんです。

とにかく３ヶ月は続けて、そこで結果を評価しなさい。１週間で結果が出るわけがないでしょ。無謀で無茶なことをやって絶対に成功しません。「あと１４日後に成人式の前撮り写真…」なんて、なぜ間際になって言うんでしょうか。今年の初めからダイエットに取り組んでおけばよかったものを。１４日後に…３キロ痩せるのは諦めなさい。どうしても体重を３キロ落としたいのなら、飲み物・食べ物から水分を抜いて脱水症状になれば、それくらいは体重が落ちます。

　私たちの体重は１日で最大２キロは変動します。その変動要因のほとんどが体水分量の変動によるものです（これは肥満に関係ありません）。ですから昨日と比べて今日は１キロも体重が多い、と言ったって無意味です。その程度の変動に一喜一憂しないで長期の体重トレンドを見てください。

五日で結果でるわけないやん。

で、三ヶ月で７キロ計画がいきなり二週間で３キロ計画になって最初から計画破綻してるやんか。とりあえず一か月、それで５００グラムも減らんかったら次考えなはれ。

＞・毎日運動してるのに体脂肪率が下がらずに体重増加しましたが、気にしないで、このままこの調子でやってけば大丈夫でしょうか？

体脂肪率が変わらず、体重が増加したという事は筋肉が増加したという事になりますから(同じ比率分に脂肪も当然増えてますが)、筋肉が増えたので体重が一旦重くなりますが、基礎代謝が増えるので、そのうち体脂肪が落ちてゆく可能性があります。
その場合、体重は変わらなくても、洋服のサイズが小さくなるという事が起きます。もちろん、可能性として、という事ですが。

＞・お菓子を食べてしまった分、食事を減らしたらチャラになりますか？
　あと、間食は絶対禁物とよく見るのですがやっぱり１口もダメなんでしょうか？カロリーが同じでも、やっぱりお菓子は脂肪になりやすいからですか？

肥満の問題はカロリーだけでは無く、栄養素の問題なので、食事を減らしてもチャラにはなりません。
糖分を直接摂取すると、必要な分は即エネルギーになりますが、エネルギーが必要なければ、蓄えられてしまいます。
正しい食事をする事が必要です。

＞・ご飯をしっかり食べても、数時間後には口が寂しくてお腹が空いてしまいます。どうしたらいいですか？

お米を減らしているために満足感が起きません。
炭水化物はあまり減らさない方がいいです。運動しているなら、炭水化物よりもタンパク質を減らす方が、体重調整には効果があります。
できれば、玄米食に変えて、肉系(特に牛肉)を減らすのが言いと思います。あと野菜を摂る事ですね。

＞・外にウォーキングに行く時は、食後と食前どっちがいいのでしょうか？

空腹時の運動は別な問題を引き起こしますし、食後すぐの運動もしかりです。食後に十分に時間を開けてから運動するのがいいと思います。

＞最後に、あと１４日後に成人式の前撮り写真を撮るのですがなんとかその日までに３キロ痩せたいのですが・・無謀でしょうか？

無理なダイエットは危険です。としか言いようがありませんが…。
とりあえず、間食と飲み物は避けて、食事の内容を見直した方がいいです。食事は玄米を1杯ゆっくりと食べる。おかずは野菜中心で。飲み物は番茶や水にするだけで、結構減ってきます。