運動を始めてからどのくらいで体重は減りますか？

Question

ダイエットを兼ねて運動不足解消のため、現在２ヶ月ほどジムに通っています。

週４～５日
10分ウォーミングアップ(エアバイク)
５分ストレッチ
45分筋トレ（腕・背中・お腹・お尻・足）
45分ランニング（時速9.0～10.0＊体の調子に合わせて変えます）
10分ストレッチ

このような内容をしています。
ジムのプログラムは色々あるのですが、リズム感がなく向いてないとわかったのでやっていません。どうしても音楽や周囲の動きに合わせようとすると逆におたおたしてしまうばかりで、まともに汗をかけないので…


まともな運動は10年近くブランクがありました(部活でバレーボールをしていました)が、この２ヶ月で人並みの筋肉はついたと思います。

ただ、痩せません…体重も体脂肪率も、増えもしませんが減りもしません。153cmで52kg、体脂肪率は26～27です。（基礎代謝は運動前から200ほど増え1340くらいです）
腕や足は痩せるどころか逆に太くなっているような気もします。とくに引き締まった感じはしません。気にしすぎかもしれませんが。
お腹とお尻は少しだけすっきりした感じがします。

マシンを使って筋トレをしているのですが、ムキムキを目指したような重い設定でしているわけではありません。ゆっくり時間をかけて女性初心者向けの重量より1段階重くしてやっているだけです。

筋肉量が増えた分、体重は増えるはずですが、それが増えていないということは、増えるはずの体重分は減っていると、前向きにとらえているのですが…その先へ行きたいです。
食事は夜は少なめで３食きちんととっています。


何かやり方がいけないのでしょうか？
それともこのまま同じように続けていれば、だんだん減っていきますか？減るとすれば何ヶ月くらいで減り始めますか？

draft4 · Accepted Answer

同じ量なら筋肉のほーが重いんです(^^;

今は筋肉がついている状態なので、以前のままか少し体重が増えます
このまま運動を続けていくと筋肉がついて脂肪を燃焼するようになりますので、体脂肪も下がり体重も減ります

あまりムキムキになるような運動はしていませんから、女性？らしい形を保って痩せていきます。

この兆候が見えてくるのが約３ヵ月後、まだ２ヶ月ですから効果が無いようにみえますが、この2ヶ月の太る要因を排除してるわけですから、実質その分が痩せたという事になります(^_^)v

今のままでもう少し続けてください、約一月後が楽しみになりますよ
水分補給はしっかりとして運動を続けてくださいね


変なアドバイスは無視してください、夏ですから色々な人が出てきますので(^^;

okwave0123 · Answer

この食事で体重が動かないということであれば、摂取＝消費で釣りあっているということです。

何よりも運動メニューが効率悪すぎます。
特に忙しいのであれば時間の掛かる有酸素運動は避け、短くとも効果の高い高強度トレーニングをする方が効果的です。

No.5様の回答にある通り、負荷の高いトレーニングを実施しましょう。
これをやるだけで十分です。ランニングはやっても良いですが、むしろランニングする気力も無くなるくらいきっちりトレーニングする方をおすすめします。

hanjikenji · Answer

もう一度いいます。女性が、僅か二ヶ月ばかり少々重たいめのウエイト挙げたからといって筋肉が肥大することは絶対にありません。おそらく一時のパンプアップか、トレーニングをすることでこれまで気付かなかった自分の腕や脚の本当の形状に気がついただけだと思われます。あなたが通っておられるのはおそらくフィットネス系のジムだと思われます。そこらのトレーナーというのは女性に対してあまり負荷の高いメニューを組むことはありません。本当はそちらの方が効果は高いのですが、あなたのようにムキムキになるという誤った知識の女性が多いこと、あまりきついとみんな続かずやめてしまうことなどが原因だと思われます。いずれにしてもどうせトレーニングをするならもう少し研究されたほうが効率的だと思いますよ。

shiriustar · Answer

トレーナーの指示の元にプログラムを組んで行ってるのでトレーニング内容は問題ないと思います。
徐々に効果が出てますので継続されるて下さい。
トレーニング効果は2ヶ月より3ヵ月と長く継続される事で更に効果が出て来ます。

2ヶ月ですから太くなる程筋肉は付かないと思いますが、筋トレをしてますと筋肉が肥大され引き締まりますので体重が変わらないか増えます、有酸素運動を行いますと脂肪が燃焼されて体重は減ります。
体重も体脂肪率も変わらないとすると筋トレ効果での身体の引き締まりだけが効果として現われてるのだと思います。

脂肪が気になるようでしたら有酸素運動に重点をおきトレーニングされれて、筋トレは副と考えてトレーニングされると良いと思います。
ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーですので食事が影響しますので、もし、3ヵ月トレーニングされて体重・体脂肪とも変わらないようでしたら見直しが必要になります、食事を抜いたり、栄養バランスを欠いたりせずに今の食事の量を減らす方向で考えて下さい。

hanjikenji · Answer

女性でしょうか。とすればもっと筋トレの負荷を上げたとしてもムキムキになったりしません。ましてやアンダーカロリー下であれば絶対に体重は増えません。女性初心者より少し思い負荷ということですが、はっきり言ってラジオ体操程度の効果しかないです。どの種目も６回から１２回くらいで力尽きる負荷で最低三セットです。本当に筋トレができていたら少々食ったところで体重維持するのが難しいくらい痩せます。ジョギングの比ではありません。

wathavy · Answer

食事がまだ管理できていない可能性が高いです。
とにかく、運動して食べてしまうと、体重が減りません。
一生懸命やればやるほど、筋力が増強して体重が減りません。
ジムを止めて、ジョギングに変更し、食事のカロリーを計算し、基礎代謝量を見積もって初めて減量に成功しました。
とにかく、体重が減らないのは食べすぎです。
がんばってください。

okwave0123 · Answer

どういう意図でこの運動メニューにしたのですか？
あなたが決めたのですか？まさかジムスタッフが決めたのでしょうか。

食事メニューはジム通い前と比べて変わりましたか？
消費カロリーと摂取カロリーは消費＞摂取になるようコントロールしていますか？

週４～５で２ヶ月やって体重も体脂肪も減らないのであれば、やり方が間違っているとしか思えません。

運動を始めてからどのくらいで体重は減りますか？

同じ量なら筋肉のほーが重いんです(^^;

この食事で体重が動かないということであれば、摂取＝消費で釣りあっているということです。

もう一度いいます。

トレーナーの指示の元にプログラムを組んで行ってるのでトレーニング内容は問題ないと思います。

女性でしょうか。

この回答への補足

食事がまだ管理できていない可能性が高いです。

この回答への補足

どういう意図でこの運動メニューにしたのですか？

この回答への補足

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