自分が情けないです；太ってしまいました…

女子中生で入試のために部活を止め、気がついたら5Kgも

肥えていたという人が非常に多いのです。
あなたの場合は部活を変えたのですが、6Kg増は同じです。

体重は、3Kgまでは落とすのは簡単ですが、
5Kg以上となると大変で、焦ると、3人に1人が摂食障害に
陥ります。

摂食障害というのは、最初に極端に痩せたあと、
元の体重に戻る恐怖心に執りつかれて拒食になり、
次に生存本能が働いて、過食するようになることをいいます。

摂食障害にならないよう、つぎのことを守ってください。
脳のエネルギーはブドウ糖ですが、女性茶碗に3杯のご飯で得られます。
もしも、1日のご飯を2杯以下にすると、脳が自分のエネルギーを
気にしはじめて、一日中食べ物のことばかり考え、
知的能力が80%に低下します。
ですから、炭水化物抜きダイエットは絶対にしないでください。

夕食を今の半分にし、1日に3杯の御飯を食べ、野菜と魚を
たくさん食べるようにすれば、1ヶ月に1Kg位のペースで
減量できます。

テニス部に転部してから、1.5Kg/月のペースで太りましたが、
減量ペースを1.5Kg/月以下にするのはたいへんです。
朝食前に毎日30分のジョギングをすれば可能ですが、
通学のことがあるので、それはできないかもしれません。

しかし、食事制限だけでも、1Kg/月のペースが可能ですから、
6ヶ月かければ元の体重にもどります。
ダイエットは、きちんとした食事を規則正しく食べるのが
最も良い方法です。
決して焦らないようにし、1食抜くなどもしないでください。

数値からすると女性ですと痩せ気味の入る健康標準体です。

45kgですと低体重となります。
中学ですと成長期ですので食事を抜いたり過度な食事制限は成長（身長・筋肉・骨格・ホルモン・生理が止まる）に影響しますので控えて下さい。

閑話休題
部活をかえて太ったようですが、痩せるにはトレーニングが必用ですのでテニスで運動量が少ないようでしたら他の運動を行う必要があります。
ジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行う効果的です。

簡単です！

まず絶対痩せられると強く心に思うことです。
思うことが出来たら次は三食キッチリ食べることです。
その際時間を掛けこれでもかって思うくらい良く噛んで食べ
夜7時以降は水や麦茶以外は絶対口にしないこと。
毎日体重計に乗り　体重計で出るデーターを毎日記録します。
出来るだけ痩せるであろう運動　エレベータやエスカレーターを使わず
階段を使うとか
太るであろう食べ物や高カロリーのものは避ければいいのです。
私はこれで3ヶ月で7kg痩せました。
諦めない　やり続ける心が大切です。
頑張ってみてください。絶対　痩せます。

わかります。

わたしも同じような経験があります…汗

足が細くなりたいならちょっとした時間(たとば電車や車の移動時間)
などに足を閉じたままの状態で浮かせる、足に意識を集中させ力をいれてみる

などといった簡単で続けやすいものがおすすめです!!

どんなエクササイズでも「意識」してやることが大切だそうですよ。

がんばってください。

高校一年の男です。

自分もバスケ部でした。中一の時は144ｃｍで体重が41キロと太っていました；
しかし今は171センチで53キロです。

中一のときから痩せろ痩せろとばっか言われていたので、がんばっていろいろためしてみたそれを箇条書きにしてみますね～。

・半身浴（ぬるめのお湯に30分ぐらいつかる）

・間食はほどほどに

・よく噛んで食べる（基本的なことですが大事です。意識しましょうー）

・毎朝コップ一杯の水を飲む（おきたらすぐ飲みます。ダイエット効果にもなるし、眠気もさめる。）

・ちょっとでもいいから2日に一回ぐらい運動する（30分程度、汗を流しましょうー）


んま、ダイエットは自分次第です。半身浴重要ですょ。

本当に続けることで痩せれます。がんばってくださいね～＾＾

食事の量と質をコントロールできる強い精神を鍛えることです。

特にお菓子の量をコントロールすること。
美しい方は必ずこれができています。
そして一生効果のある唯一の方法です。

運動することはとてもよいことですが、人生の中には様々な事情で運動できない期間が必ずあります。そのたびに太っていてはダメですよね？