20代後半から体重が一気に20kg増え、それ以降定期的にダイエットしてきましたが現在33歳。20代後半の頃と同じ運動量をこなしても痩せにくくなってきました。
結局最高に太っていた頃と同じ体重・体脂肪に戻ってしまい、今度こそ長く続けて見た目をすっきりさせたいと考えています。
先日スポーツジムで体スキャンしてきた時の内容は以下の通りです。
・身長160cm
・体重59.8kg
・ウエスト78cm
・BMI23.4
・基礎代謝量1333kcal
・体脂肪率29.6%
・腕の脂肪率39.7%
・内臓脂肪指数35
・筋肉量17.2kg(8段階中7)
・腕の筋肉量2.03kg(8段階中8)
・脚の気に久了7.48kg(8段階中5)
・水分率51.5%
・骨量2.5kg
問題点と今後のダイエット方法の指南など、何かアドバイス頂けると嬉しいです。インストラクターからは筋肉量は多いから筋トレはいらないという人と、筋肉は多いけど脂肪も多いので筋トレをしなさいと意見が別れています。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
栄養士です。
あなたの場合、そこその筋肉はあるようなので、
[ 現在の筋肉量を維持する ] 程度の筋トレを続ければ良いと思います。
ダイエットではなく、シェイプアップが目的でしたら、
持久走が良いです。
スポーツジムならランニングマシーンが有りますよね。
ランニングマシーンで走ってもいいし、外を走ってもいいです。
ただ、最低30分、できれば合計1時間のランニングをしてください。
1日合計 20分 X 3回でも良いです。
1週間に3回。できれば毎日、走ってください。
私もランニングを始めた最初は300m程度しか走れませんでしたが、
毎週100mずつ走る距離を伸ばし、現在では家からの往復約10kmを
ほぼ毎日、1時間ほどかけて走っています。
無理せず、スロースタートで始めてください。
両手に水入りのペットボトル500ccを2本持ち、腕を大きく振りながら走ると、
バストアップと、背中、二の腕の脂肪除去ができます。
走りながら、この水を飲み水分補給してもいいし、
水分補給用の別の水筒を持っててもいいです。
あなたの場合、筋肉量の多い健康的な数値の目安として、
・身長 160cm
・体重 50~52kg (筋肉体質として)
・ウエスト 60~65cm (腹筋が浮き出る程度)
・BMI 21.0~23.0程度
・体脂肪率 18.0~22.0%
・内臓脂肪指数 25程度
(この数値は計測器メーカーによって基準値が違うので、
あまり気にしないでください。)
・水分率 60~70%
この程度が理想的です。
この数値はアメリカの、学生チアリーダーに相当します。
http://images.search.yahoo.com/search/images;_yl …
日本人が好む、枯れ枝のような細い手足ではなく、
バストは大きく、ウエストは引き締まり、ヒップは程よい脂肪が蓄えられています。
脂肪は決して「敵」ではありません。
脂肪はホルモンの原料です。
脂肪が少ないとホルモン生産量が減り、
カサカサの肌、艶の無い髪、生理不順などを引き起こします。
脂肪は少なすぎても体に悪いのです。
運動で余分な脂肪は減らし、適度な脂肪を保つことで、
ホルモン生産も安定し、若さを保つことができます。
また、体内水分率は70%が標準ですが、これも計測器メーカーによって
測定値が代わるので、あまり気にしないように。
ただし、運動前後に十分な水分補給を行ってください。
体内水分が少ないと、血液が粘り、貧血症状を起こすだけでなく、
乾燥肌になりやすくなります。
医学的に成人は毎日2リットルの水分補給が必要です。(平常時)
+ 運動の発汗量も補充してください。
1~2時間にコップ1杯の水分補給なら簡単にできます。
一度に沢山飲むと、下痢を起こしやすいので注意してください。
紅茶、緑茶、コーヒー、お酒は体内水分を奪うので飲みすぎに注意してください。
水分補給には、水道水、麦茶、水で2倍に薄めたスポーツ飲料が適しています。
具体的な運動方法や数値などを有難うございました。
また、水分率ですが、低いと色々と美容にも良くないのですね。
あまり水を飲まずにお茶ばかり飲んでおりましたので
これを期に、水を補給するよう努めたいと思います。
栄養士さんということで、
非常に専門的ですが素人にも分かりやすいように説明してくださり
内容も丁寧・親切で本当に感謝しております。
今後、脂肪を減らすように、苦手ですがジムのトレッドミルで有酸素運動を1時間できるよう徐々に体を慣らしていこうと思います。
有難うございました。
No.3
- 回答日時:
女性ですと体脂肪率は標準枠内ですが肥満に近い状態です。
確かに年齢を重ねるに連れて代謝が悪くなり痩せにくくなってきます。
ですので、トレーニングが必用になります。
トレーニングとしては有酸素運動に主を行い脂肪を取る必要があります、筋トレは副と考えて筋肉量を維持する為に軽く行うと良いと思います。
見た目も「太ってるね」とよく言われます。
同じ量の運動をこなしても若い頃よりも痩せにくくなっておるのと
転職した関係で、大幅に毎日の運動量が減ってしまい
ジムだけでまかなえるのかどうか不安でしたが
何もしないよりも毎日ジムに通って有酸素中心に頑張ってみます。
本当に有難うございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- ダイエット・食事制限 ガリガリ体系を改善したくてバルクアップしてるが、うまくいかない 3 2022/06/30 08:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのついて 1 2022/07/18 14:37
- ダイエット・食事制限 落ちやすい脂肪と落ちにくい脂肪について 20代前半女です。 ついこの間、ダイエットに成功して、MAX 1 2022/11/25 20:48
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- ダイエット・食事制限 この脚はどうしたらきれいに細くなりますか? 3 2022/08/05 20:26
- ダイエット・食事制限 正確な体脂肪率はいつ? 9 2022/04/11 09:38
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 チョコザップで効率よく痩せる方法を教えてください。 20代後半女性、下半身特に太ももとお尻が筋肉脂肪 1 2023/01/30 08:05
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
-
今筋トレしていて細いのが嫌で...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
体重を増やしてガタイのいい体...
-
1日で7200kcalの運動したら1kg...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
筋トレと有酸素運動
-
仕事帰りに、20分歩くだけで...
-
体脂肪率12%、でもお腹がプニプ...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
非嘔吐過食で1ヶ月で8キロも太...
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
-
ダイエットしたけど腹筋割れま...
-
あと何kg脂肪を落とせば浮き輪...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
1日100gの体重(できれば脂肪)を...
-
1ヶ月半で12キロ激太りからの痩...
-
体重を変えずに体脂肪率だけ下...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
男性30代で太っててご飯食べる...
-
筋トレに詳しい方、体重を落と...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
太ももの付け根がくっついてい...
おすすめ情報