運動しかた＋体力づくり

　主題の件で女性の方に質問があります。
私は、上半身は痩せていて・下半身（太ももあたりが特に肉が付いています。）は太っている洋ナシ型体系です。（身長159cm、体重54.5kg）
下記は私の一日の日常生活です。

・仕事（内職）はある日は→朝起きてすぐ顔を洗ってコーヒーを一杯飲む→ストレッチをする（ラジオ体操、骨盤・全身のストレッチ）30分→勉強40分→行く準備→6時朝食（他）→出勤（電車：1時間→歩き30分）　　省略　　　　帰宅→7時：夕食→兎の散歩（30分）→パソコン1時間→風呂：風呂の中で足の裏をマッサージしています。（40分間）→お茶を飲んでからストレッチ（一時間）→寝る

・休みの日：朝起きる→顔を洗いお茶（またはコーヒーを飲む）→ストレッチをする（ラジオ体操、骨盤・全身のストレッチ）30分→兎ゲージを洗う→8時に朝ごはんの準備→洗濯物→朝食→掃除（たまに掃除機だけしかかけていない時があります。）→10時から11時半までは、自由時間（ゲームしたり絵を描いたり）→昼食の準備11時半→1時から4時まで家でネットか読書か絵を描くかです。→夕食の準備5時半→兎の散歩＋しながらスクワットかストレッチ（30分）→絵を描くかラジオ（１時間半）→風呂＋マッサージ（４０分）→ストレッチ（30分）→寝る
休みの日はほどんど家にいます。（お金がないので・・・・）
朝食・昼食・夕食（夕食はエネルギーをあまり使わないので炭水化物を減らしています。）は腹八分目までにしています。
お菓子は日曜日に一・二個食べています。（仕事の日は夕食や朝食に果物をおやつ代わりにして食べます。）ジュースは全然飲みません。
※夜の外出は親に禁止を出されているので運動ができません。
↑アバウトな説明でごめんなさい。

皆さんはお金をかけずにどのような運動（特にマッチョ並の筋肉足じゃなくて、きれいなラインで適度な足になりたいです。あと腰回りとかのぽ脂肪も気になります。）＋体力づくりをしているのか
（あと雨が降った日はどのような運動をするか）教えてください。
ご回答の程、よろしくお願いします。