私のダイエットプログラム間違ってますか？

＞今の負荷が限界なのですかね？

エアロバイクは運動を始めて間もないので、ペダルを重くすると足のももが悲鳴を上げる寸前になり痛めるのが嫌なので、ペダルは軽くして漕いでいます。そのかわり漕ぐ回数を増やして心拍数を１３０～１４０辺りを維持して運動しています。
また足のももの筋肉が鍛えられてきたら負荷を増やしていこうと思っています。

とりあえず今月はエアロバイク３０分×４セットを毎日やってみようと思います。昼の外食も続けようと思っています。

その上で月末に結果を考察したいと思っています。

アドバイスありがとうございました。
参考にさせて頂きます。

とりあえず、エアロバイク３０分×４セットは毎日必ずやります。
今月中に８キロくらいは痩せようと思っています。

ありがとうございました。

たんぱく質なら昼の外食で肉類を食べてますがそれでは足りませんか？
あと魚類の資質ですが昼の外食でお寿司もよく食べるのですがそれでは足りませんか？

エアロバイクを使ってもっと効果的なダイエットの方法はありませんか？
１日３０分×４セットを６セット位に増やした方がいいですか。
今は心拍数を１３０～１４０に設定して運動していますが、もっと心拍数を上げたほうがいいでしょうか。もしくはペダルを重くして漕いだ方がいいのでしょうか。(でも今は４セットするだけで足のももが悲鳴を上げそうな状態です。)

＞２時間かけて400kcalの消費

私のエアロバイクが壊れてるのでしょうか…。
それとも同じ２時間運動するにしてもエアロバイクよりもウォーキングの方が消費カロリーは上でしょうか。

＞あと計算式ででる基礎代謝量はあなたの基礎代謝では無いです。

計算式で出る基礎代謝量はあまりあてにならないと言う事ですか。
でも成人男性なら２０００kcal前後というのが妥当な数値ではないのですか。
脂肪を１kg落とすには何カロリー消費しなければいけないんですか。

＞タンパク質の量が決定的に少ない。

プロテインを飲んだほうがいいのでしょうか。今はまだエアロバイクが中心で筋トレは殆どしてませんが、プロテインを飲んで効果はありますでしょうか。
それにプロテインは高カロリーなんじゃないのでしょうか。また私は昼の外食で肉類を多く食べるのですが、肉類だと脂肪が多いのでタンパク質を摂るには不適切でしょうか。