ランニング

ジョギングを脂肪を落とすために行う場合、週3回までは増やすのに応じて効果も上がっていきます。

週4日以上になると徐々に効果が落ちていきます。週6日と週7日ではほとんど差が無くなります。増やしたからと言って増やした分だけ効果が上がるわけではないですね。今のペースが一番効率が良いでしょう。

もしまだ余裕があるとしたら、走り方に変化をつけてみると良いです。5分、スピードアップして、5分今まで通りというのを繰り返すとか、それを1分刻みで行ってみるなど。運動ってのは体が慣れてくると効果が落ちます。量を増やすばかりでなく、内容と強度で体を刺激するのもとても大切です。

ちなみに、なぜ週４以上やっても増やした通りに効果が上がらないのかと言うと、ジョギングなどのように脂肪を燃やす運動（有酸素運動）ばかりやり過ぎていくと、体は脂肪をセーブしなければならならないと考え、脂肪を燃やしにくい体質になるからです。そのまま減量に成功しても、走るのをやめた途端にあっという間に太りますから気を付けてください。

そうならないコツは、有酸素運動ばかりでなく、無酸素運動（筋トレ）も取り入れてバランスを保つ。
せっかく始めたランニングの習慣ですから、一生続けるつもりで無理のない頻度で取り組む。
ランニングに限らず、これを機会に何か好きなスポーツを見つけ、それにつなげて体を動かす習慣を手に入れる。
などがあると思います。

一生続けると考えれば、時々週３～４回でさえ面倒になることもあると思います。臨機応変にサボったり、他に運動したから走らなくていいやなどと言える日があると、長くキープできます。

運動をやめて、代わりに食事を前より減らすなどと言うのも良さそうに思うかもしれませんが、運動の場合は老化を遅らせて太りにくい状態でいられたり、筋肉が落ちるのを防いで形が崩れないようにしたりする効果があるのに対し、食事制限にはむしろ代謝を悪くしていく効果、筋肉を落として体脂肪率を上げていく効果もあるので、同じにはなりません。
やはり何か運動を続けていくほうが賢いですね。

ダイエットが目的なら毎日走った方がよいでしょう。

今、週に3～4回、走らない日があるのはなぜですか？
「疲れが取れないから」なら、ペースを落として毎日走りましょう。
「疲れていないけど何となく走りたくない」ならそのペースで毎日走りましょう。
ダイエットなら、翌日に疲れが残らない程度の軽い運動強度で毎日、がベターです。

体力向上のためやレースで良い記録を出したいのであれば、ややきつめのペースで週3～4回の練習のほうが良いです。

頑張っていますね。

距離を伸ばせると思います。ただし、時間がもったいないので、距離を伸ばせば、速さも上げなくてはなりません。１ｋｍを６分半を目指して見ましょう。距離は、時間との兼ね合いがありますので、徐々に伸ばして時間が許す限り伸ばして見ましょう。

練習の頻度は、２日走って、一日休みというようなペースならお勧めです。
毎日は、他の皆さん同様、疲労が溜まるのでお勧めできません。しかし、無理が利くので、毎日走っても、今の距離とペースであれば、恐らく何の問題もないと思います。

問題が出るのは、２０ｋｍを５分で走るようなスケールです。
体が慣れれば、朝２０ｋｍ、夕方２０ｋｍでも平気で走れるようになります。練習は少しずつ負荷を上げるのは、良いことです。
頑張ってください。故障がないように。

毎日ランニングすることにこしたことはないのですが。

ランニングをしない日をつくってみてはいかがですか？
ランニングのかわりにウォーキングしてみるとか？
ランニングより少し長めの時間でゆっくりと。
やはり、なれないうちから毎日ランニングすると疲労もかなりたまると思います。
なので、筋肉をほぐす感じで、一日おきにウォーキングデーを入れるのもいいかと思います。
後は、質問者様の体と相談してください。
でも、週３～４回のランニングですか・・・。
尊敬します。
私自身週末しかランニングができないので、質問者様に敬意を表します。

毎日走っても良いですが休息日も設けた方が良いと思います、疲労が強かったり走りたくない日もあると思いますのでその辺は臨機応変に。

週に3～4回で効果がてれば良いと思います、あまり根を詰めると継続も儘ならないと思いますし、ジョギング症候群と申しましょうか毎日行わないといけないと思い込み（痩せる為には毎日行わないといけないと思い込み）雨の日や故障（脚部の痛み）してるにも関わらず走ってしまう人もおりますので注意が必要です。
これはダイエットのみに拘わらずウエイトトレーニング（ベンチプレス症候群）に於いても言えます。