週に１回、プールに追加して何を取り入れれば良いですか？

20代の女で155cm、現在の体重は46.5kg、体脂肪率は26%です。

体重だけ聞くと標準と言われますが、プロポーションチェック（太ももやふくらはぎ等の各部位のサイズ）をすると理想範囲よりも４～５cmすべて太いです（涙）
体脂肪が高いのもこれが原因だと思います。。。

一番太ったときで51kgでしたが、普段は48kg台をウロウロしていました。
それを、３ヶ月間のプール通いのみで今の体重まで落としつつ、キープしています。

美容体重の45.6kgまで落としたいのでプールは続けていくつもりです。
泳ぐのも気持ちよくて楽しいですし。

ただ、プールだけでは部分痩せは叶わないように感じています。


そこで、毎週木曜日がプールの休館日なので、この日にプール以外の何かを取り入れたいと考えています。

今思いついた候補は、

軽くジョギングを５ｋｍ。
加圧トレーニングのジムに通う。

部分痩せにはどちらを取り入れたほうが良いでしょうか？

また、週に１回ぐらいが逆にちょうどいいんだよと言うようなものってありませんか？

ちなみにプールへ通う頻度はバラバラです。
週に６日間行くときもあれば、予定が入ったり生理などで１週間行かない日もあります。

生理も重い方ではないので、生理中はジョギングに切り替えようかな？と思ったりもしています。（まだ実行していませんが。。。）