質問
質問者：noname#101153 ダイエットでHIIT実施
困り度：
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 すいません。質問させてもらいます。19歳男です。
去年一年間の間に何と約15kgほど太ってしまったので今年の四月にダイエットを決意しました。
開始時は身長166cm体重71、4kg体脂肪率27％でした。
６月までに時々怠け気味でしたが食事制限（一日1500kcal）＋高温反復浴（43度で三分はいって５分休むを三回繰り返す）を行い６月２日まで何とか体重67kg体脂肪24％まで落としました。しかし一年間でたっぷりついてしまった胸、お腹、お尻、太ももの脂肪はまっったくとれずそこで脂肪減少に向けて６月３日よりHIITを始めました。
６月３日時点でのバスト89cmウエスト87cmヒップ93cm太もも54cmでした。
HIITのメニューは８日現在エアロバイクを使い負荷MAXで30秒を全力で負荷最小で一分ちんたらこぐを×５を２セット行っています。２セット終了したときには全身汗だく＋脚パンパンで心拍数は180を越えます。週四日〜五日ほどこれを行おうと考えており今日もやり四日終了しました。HIITのメニューとしてはこれでよろしいのでしょうか？
また何か他に加えたほうがよいのでしょうか？
たまに怠けるものの食事制限は継続させています。
目標としては今年の９月までに体重55kg体脂肪率10％バスト80cmウエスト70cm以下ヒップ85cm太もも45cmです。何かHIITについてダイエットについて他様々についてご指摘があったらよろしくお願いします。
質問投稿日時：09/06/09 18:17
質問番号：5030199
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回答

良回答20pt
回答者：new_hope 近所の軽い上り坂を駆け上がる、グダグダフラフラしながら降りてくる、
また全力で駆け上がる、ふらふら降りてくる
泣きながらよろよろ駆け上がる・・・・。

インターバルが微妙に長くなるのでHIITといえるのかどうかわかりませんが、私はこんな感じでやった時が最もぜい肉が落ちました。また、これをやった後はほんの10分程度のジョギングをする体力もなく、休んでも簡単には回復できませんでした。翌日も無理でした。

ジムに通うようになり、一度増量したのでエアロバイクであなたと同じようにHIITやったりもしますが、最初の坂ロードワークでのHIITよりも効果が低いように思います。一応全力を出しているし脚もパンパン、心拍数も190行きますが、やはり週４〜５できる時点で、あまり効いていないのでしょう。

坂ダッシュは30秒続かない、10秒がやっとだし、５ｘ２セットもできないし、週3回が限度でした。そんな完全な無酸素トレーニングのほうが脂肪は落ちたという実感があります。エアロバイクでもできるのでしょうけれど、私にはまだむりみたいです。

本当にHIITの経験のある上級者の方々も、毎日週5なんてできないと言いますから、やはり今の質問者さんの内容ではHIITとは言えないでしょう。試しに、ロードワークもやってみては如何でしょうか。

それとそもそも、筋トレ無しでHIITと食事制限だけというのは効果は低いのと、直接死の危険に直結していると思います。HIITでなぜ痩せるのかという理屈を考えると、筋トレにも同じ効果があるわけですから、うまく併用すべきだと思います。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：09/06/10 04:16
回答番号：No.1
この回答への補足解答ありがとうございます。遅くなってしまって申し訳ありません。
あれから三週間new_hopeさんのアドバイスの通りHIITもどきはやめ筋トレをとりいれました。食事はあまり栄養素に気をくばることはないですが、1800kcal前後（たまに2000kcalを越えたり1000kcalに満たない日は数日ありましたが..）に抑えております。筋トレは看護学生でさらにバイト二つ掛け持ちなため時間があまりなく30分ほどしかとれないためほぼ部位別に一日休日をはさむ感じ（解りづらくてすみません。ようは腹筋の筋トレ→一日休む→大腿部の筋トレ→一日休む→胸、腕の筋トレみたいな感じです。）でおこなっています。こういう風に部位別でも脂肪燃焼効果は全身を2時間くらいかけて行うのと変わらないのでしょうか？ ちなみにベンチプレスやダンベルを用いており10回でプルプルくる感じを5セット行っています。筋トレを行った次の日は筋肉痛になるかかなりの張りがあります（腹筋に至っては次の日ベッドから起き上がるのも苦痛で五日くらい筋肉痛が抜けませんでした笑）。次の日筋肉痛になるくらいのメニューでよろしいのですか？ またまたまとまりの無い文章になってしまい申し訳ありません。質問承ってもらえれば幸いです。よろしくお願いします。ちなみに今現在は体重65.2kg体脂肪は20〜22％まで落ちました。
この回答へのお礼貴重なご意見ありがとうございます。今は2〜3日に一度筋トレをとりいれました。ブルガリアンスクワットをやっているのですがそれ一つやっただけでふらふらになりますね笑
今後も回答を参考にさせていただくと同時にご意見もよろしくお願いします。
ありがとうございました。
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