No.5ベストアンサー
- 回答日時:
あなたは多分、
文科系的な体質・気質の方だとお見受けしましたから、
その点を考慮してアドバイスさせていただきます。
かならずしも運動不足ではないです。
毎日30分ウォーキングを、姿勢や筋肉活用度を意識して行えば
立派な筋トレです。それはそれで。
自転車も自動車よりは(笑)はるかに健康的です。
あえてエクササイズを加えるとしたら、上半身や腹筋の
運動を少し、とストレッチングで筋や腱を伸ばすとともに
深呼吸でリラクゼーションを試みるとさらに良いかもしれませんね。
(あくまで、あなたの予定が許せばのプラスアルファですが)
で、食事面に関してですが
脂肪量の多い食事を控えるようにすると、ダイエット効果があります。
フライ系のおかず・惣菜や洋食系のソース/ドレッシングは
脂肪含有量が表示カロリーが当てにならないくらい多いです。
次に、糖分(砂糖や果糖)を控えること。
果糖は果物から摂取でき
ますが、日中適量とる分にはむしろ大丈夫です。果物は口当たりが
よいですから、特に夜は食べ過ぎに注意した方がいいです。
皮下脂肪に変わりやすいですから。
砂糖は控えた方がいいです。(砂糖を含む食品、まあほとんどですが
、同様にお考え下さい。)
ビタミンを浪費しますし、取りすぎは糖尿病のリスクがあります。
なにより、果糖と同等以上に皮下脂肪に変わりやすいです。
★端的には、甘もの系おやつ抜きの「和食」が理想的です。
和食(日本食)を薄味で、たんぱく質は程々に脂肪分は意識的に控えめに、
砂糖分はさらに意識的に控えめに、そして緑黄色野菜をバランスよくとり、
炭水化物は夜を軽めにして適量とる。
外食や????弁当、惣菜や調理パンなどを減らし、できるだけ自宅で
調理した和食系統の食事を摂取する。
上記の方法で、必然的に摂取カロリー量がかなり抑えられると共に、
脂肪分や砂糖などの過剰摂取を防ぐことができます。
ビタミン・バランスを考えてメニュを作れば、お肌にもよいです。
こうした和食メニュ主体の食事を一日2食~3食とるようにすれば、
あなたの運動量でも痩せることができるはずです。
(食事はゆったりした気持ちで、腹8分以内でよく噛んで食べたほうが
ダイエット的には更に効果があります。)
この回答への補足
すみません。説明不足でした。
身長→150cm
体重→40以上…? 最近ちゃんと測定して無いので……
年齢→15歳
性別→女
です。
No.3
- 回答日時:
質問者様はたぶん中高生の女の子でしょうが、
現在の学年、身長、体重を補足してください。
数値を書くのは恥ずかしいでしょうが、この種の質問には不可欠なデータです。
ま、思春期の女の子なら、
自分の外見とか体型とかに「妙なコンプレックス」を抱いてしまうのはよくあることです。
ですが、そればかりに囚われるのも良くありません。
以下は、あなたぐらいの年代の方に私がいつもしてるアドバイスです。
あなたはこれから「第二次性徴」を迎え、美しい大人の体に成長していきます。
今は、そのための「基礎工事」の段階です。
成長するために必要な栄養(カルシウム、鉄分、ビタミンなど)が足りないと、
その「基礎工事」に欠陥が生じることになります。
骨粗鬆症や生理不順などで、大人になってからのあなたの体に悪影響をもたらし
ます。
食生活については、それほど神経質にはならなくてもいいでしょう。
せいぜい、以下の各点について心がければ大丈夫です。
3食を好き嫌い無く食べて、そのかわり間食は控えましょう。
ファーストフード、スナック菓子、スィーツ類、清涼飲料水はできるだけ控えま
しょう。
カルシウム、鉄分、ビタミンなどが不足しないように、
牛乳、乳製品、大豆、小魚、緑黄色野菜、海藻などをできるだけ食べましょう。
それに加えて、十分な運動と睡眠、
早寝早起き、規則正しい生活。
よく動き、よく学び、よく眠る。
やはり、思春期の女の子は天真爛漫でいた方がいいですよ。
その方がずっとかわいらしいし、またそれが許される年齢だから!
「思春期ダイエット」についてのページにリンクを張っておきます。
http://www.occn.zaq.ne.jp/cleverdiet/shishunki.h …
それと「第二次性徴」についてのページも。
http://contest.thinkquest.jp/tqj2000/30069/sei5. …
この回答への補足
すみません。説明不足でした。
身長→150cm
体重→40以上…? 最近ちゃんと測定して無いので……
年齢→15歳
性別→女
です。
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