野球の肩、バッティングについて

今度、職場の人たちの草野球に参加することになりました。
小さい頃6年ほどかじっていましたが、野球をするのは10年ぶりです。

腕立て
逆立ち腕立て
腹筋
側斜筋
背筋
ランニング1時間
は2日に1回はしているので、筋肉の基礎はできていると思います。

ここでいろいろ質問させていただきます。


1.肩を鍛えたいんですが、自宅で筋トレをする事にしました。腕立て伏せは、手の開き方や置く場所によっては、背筋や大胸筋の付き方が変わってきます。強肩にしたい場合、手をどのようにして腕立てをやればよろしいのでしょうか？

2,バッティングにおいて、腰の回転力を高めるための足腰の鍛え方、側斜筋の鍛え方。さらに上半身（背筋や腕力）の鍛え方をアドバイスして下さい。

3.素振りをする時のポイント（密のある素振りにしたいので！）を教えて下さい。

4.体の箇所でここは柔軟にしておくべきだというのがあれば、その箇所とストレッチ方法も教えて下さい。


ちなみに肩やバッティングは、筋トレよりも足腰、フォーム、タイミング、回転等の方が大事だという事は承知しておりますので、筋トレの質問に関しては、単純に筋力の効率的な鍛え方について回答してもらえますでしょうか？

どうぞお願い致します。