ダイエットを1月初旬より始めて、56kg→49,5kgになりました。
45才女性です。
52kg時点(4月初)よりジムに入り(週3回位のペース)
早足ウォーキング・・・40分
ペダル踏み ・・・40分
ヨガ、ピラティスの初心者コースにも参加してます。
今朝の体組計の数字です。
体重:49.5kg
体脂肪率:18,7%
BMI:18,2%
基礎代謝:1155
皮下脂肪率 骨格筋率
全身 16,9% 30,8%
両腕 28% 35,6%
体幹 12% 25,1%
両足 24,1% 43%
もともと基礎代謝を上げたかったのですが、体重と共に落ちています。
体幹のみ、見た目も筋が入ったマッチョ系になりつつあります。
ふとももは大分脂肪が取れてきて、ジーンズのサイズが大きく変わりましたが、
お尻は下がっているのに、ふくらはぎはかえって脂肪に筋肉が付いてガッチリしています。
このまま継続していると足がもっと太くなりそうです。
ほかの相談者を見ていますが、私の場合はもう有酸素系の運動をしないで、
ストレッチやリンパマッサージ、コアを鍛えるヨガ、ピラティス等に
専念したほうが良いのでしょうか?
今、改めて自分の体について考えています。
ジムは必要なくて、自宅でヨガ・ピラティスも出来ますし・・・
アドバイスをよろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
マッチョ系になりつつあるとの事ですが、それはないと思います。
運動内容からしてベースは有酸素運動でこれにヨガを加えた内容であり
ピラティス初心者コースでマッチョ系になる事はまずありません。
しかもまだ始めてから3~4ヶ月でしょ。
筋トレをやってる訳でもなく3~4ヶ月でそれはありません。
筋肉が付いてガッチリしたと思われるのは、脂肪が薄くなり元々、脂肪
の下に隠れていた筋肉が目で見えるようになっただけだと思います。
なので足が太くなる事はまずありません。
極例を出せば競輪選手やスピードスケート選手の足を見て下さい。
男性選手では分かりづらいので…女性で言えば、岡崎朋美さんや一昔前ですが
橋本聖子さんなど…
無酸素の超高負荷運動をやって初めて筋肉で足が太くなります。
なので質問者さんの心配はありません。
次に体組計の数値ですが、あまり信じないほうが良いです。
実際の数値とはかけ離れた数値が出てるかもしれません。
非常に不正確なので…
有酸素運動をすれば脂肪も落ちますが、筋肉も落ちます。
筋肉が落ちるという事は基礎代謝も下がるという事です。
有酸素運動をした場合、基礎代謝は下がるので仕方ないですね。
体組計の数値ではなく、ご自身でもっと脂肪を落としたいと思われるのなら
有酸素運動を続けた方が良いです。
基礎代謝や体型を意識されるのであれば、今の運動に筋トレを加えた方が
良いかと思います。
スタジオであればダンベルエクササイズなどあると思うのでこういった
ものに参加するのも良いと思います。
早々アドバイスありがとうございます。
体幹部のみ脂肪が取れて筋肉が見えてきたのでしょうか。
体組計は確かに日々時間と共に変わっていますし、参考程度で見るようにします。
ただ問題は足なんですが、
>有酸素運動をすれば脂肪も落ちますが、筋肉も落ちます。
走るのは苦手なので、今まで通りウォーキング等してヨガ、ピタティスに参加の形で大丈夫でしょうか。
座って膝を立てたときふくらはぎがぷらぷらしているのでなんとかしたいですが・・・・
私にはキツイ、ダンベルエクササイズも参加してみます。
記入しませんでしたが、身長は165cmです。体重はもう維持段階にしたいのですが、
このまま急がないで現状維持+筋トレでリバウンドしないよう頑張ります。
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