質問
質問者：atsusaki 食事でカロリーコントロール（男もダイエット）
困り度：
  • 暇なときにでも
 30代後半の男性です。
出てきた下腹部をすっきりさせるためにダイエットしようと思います。
運動も少しやっていますが、食事でカロリーコントロールできれば理想的だと思うのです。どのような食事が良いのでしょうか。
自分で料理することもありますが、どんな献立にすればいいのか分かりません。
何かアドバイスをお願いします。
参考になる本やサイトを教えてくださっても結構です。
質問投稿日時：03/03/06 21:03
質問番号：491183
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回答

良回答20pt
回答者：emoto こんにちは。
私がいつも使っている本で参考になれば・・。

(1)「おいしく食べてちゃんとやせる！基本のおかず１４０」主婦と生活社　￥１２００
　　基本的な料理が多い方で写真も大きく、分かりやすい。応用できる材料も載っていて使いやすい。
(2)「おいしい！やせるレシピ１０５」長岡書店￥１３００
　　創作料理系が多いけど本当においしい。ただ、男性の方にはカロリー少なすぎかも。
(3)「大満足の６００Kcal」文化出版局￥１６００
　　おいしいけど主菜を２品としているので作るのが面倒。
(4)「誰でも、今すぐ始められる　やせるレシピ」成美堂出版￥１１００
　　料理数が多いしダイエットの仕方も細かく載っているけど、味に当たりはずれがある・・かも。
(5)「中性脂肪を減らす簡単メニュー」成美堂出版￥１３００
　　はっきり主菜副菜が分かれていて献立を組み合わせやすい。

昼夜のご飯をこの中から選んで作っています。主人も痩せました。割とどれもおいしいし、重宝しています。が、大体１日１２００Kcalを目安としたメニューですので、男性の方には少な過ぎるかもしれません・・。主人の場合は１品ごとに量を多めにしていました。


　　
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：自信あり
回答日時：03/03/06 22:36
回答番号：No.3
この回答へのお礼emotoさんありがとうございます。
ご紹介いただいた本、ぜひチェックしようと思います。

回答

良回答10pt
回答者：yayopix こんにちは！

急がないのであれば、今の食事のまま少しずつ変えていくことをお勧めいたします。（今の食事があまり乱れていない事が前提になりますが・・）

まず、１週間〜１ヶ月単位で食事を見直します。
大体同じようなものを食べている事が分かると思います。

その中で油を結構使う食事が週に５食ぐらいあったとします。
それを例えば３食にします。（あるいは自炊の場合は油の量を控えるのもありです）

慣れてきましたら、油料理の数をストレスにならないぐらいまで減らします。（アルコールもこんな感じで・・）

それと平行して可能な場所ではいつも食べているご飯の量をほんの少しだけ減らします。（炭水化物）
カレースプーン１杯ぐらいでいいです。
慣れてきたらもう一杯減らします。

これもストレスにならない範囲まで時間をかけて慣らしながら少しずつ減らしていきます。

男性の一人暮らしですと野菜が不足する傾向がありますので、総合のビタミン剤を摂るようにすると良いでしょう。

あまりまるっきり違う食生活に変えてしまいますと、最初はやる気満々ですから出来ますが、だんだん億劫になってしまいますので、今までの生活環境の中で変えていくようにしてください。

外食でお勧めはお寿司やパスタのスープ系・焼き魚定食系・などでしょうか。
ラーメンライス・チャーハン餃子なんて方向は少なめにしてください。
分からない時にはあっさり系を選んでください。
種類：回答
どんな人：専門家
自信：参考意見
回答日時：03/03/06 21:40
回答番号：No.1
この回答へのお礼yayopixさんありがとうございます。
おっしゃるように、徐々に気長に食事をコントロールしていくことが大事なのですね。よく分かりました。
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