BOOKSダイエット法

　藤野教授のBOOCSですね。

一日一回快食とあるのですが・・・、本当を言うと、
どの時間帯でも行なって良いのではありません(笑)。
しっかりと朝食、昼食と節制しても、夕食で”ガツン”といったら、
間違いなく太ります。
　私の提案としては、一日一快食よりも１週間に一度の一日快食の方を、お勧めしますね。
俗に呼ばれるチーティングデイの設定です。
　
　そして、食事についての私なりのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が６０Kgならば、１２０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。

　また、もしも有酸素運動を取り入れているのでしたら、
Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに。

私は夜でしたけど、昼でもいいようです。

昼食に、好きな物を好きなだけ食べて、夜は軽めに済ませば問題ないです。

和食中心の食事の方が効果がでると思います。
私の場合は、朝・黒砂糖入り紅茶＋バナナ。昼・お握りかうどん。夜・一杯食べてました。

少しの間食ならOKですので、ヨーグルトや果物を食べてました。
最初は体重も増えます、こんなんで痩せるの？？と思うかも知れませんが、続けると効果はあります。
頑張ってくださいね。

books法ダイエット、はいはい昔、やりました。

お昼に快食オーケーです。
books法の本を書いたお医者様が、テレビの特集（ニュースの中で）言われてましたよ。
お友達とランチをしたりすることってありますよね。
そうしたら、お昼に好きなだけ食べて、夜は、いつも食べている軽めのメニューにすればいいそうです。
ちなみに私は、黒砂糖の甘さ（同じ味に）飽きてしまって、挫折してしまいました。
お醤油味が欲しくて堪らなくなってしまいました。
あ～　根性なし。