体重増加を食い止める方法

つわりが終わると、何を食べてもおいしいんですよね～。

よく分かります。「体重を気にしすぎるのはストレス」というのは、自分に都合の良い言い訳と私は思います。太ると、体にストレスがかかってしまいます。精神的なストレスを逃げ道にして、食べたいものを食べたいだけ食べるのはお勧めできません。

妊娠中は、歩くことやマタニティスイミング・ヨガくらいしかできないので、運動でカロリー消費しようとは考えない方がいいです。歩いて消費できるカロリーなんて、ほんのわずかです。体力づくりという意味では、歩くことはとても重要ですが、食べた分を運動で消費するのは難しいと思います。

食べたいのを我慢するにも限界があるので、おやつを手作りしていました。私は料理が苦手というか嫌いなので、手の込んだものはＮＧです。木綿豆腐にきなこと黒蜜をかけたものや、寒天など、甘いものはできるだけカロリーが低そうなものを食べていました。

炭水化物を取りすぎていませんか？産後は母乳の素となる炭水化物を増やした食生活になりますが、妊娠中は違いますよね。炭水化物を抑え目にして、たんぱく質をやや多めに摂るようにします。あとはお野菜！「もっと食べたい」という時のために、温野菜をタッパーに常備しておいて、それにノンオイルドレッシングをかけて食べていましたよ。お腹も満たされてお勧めです。

７キロ増なら、現状維持を心がければ充分優秀な部類に入れるかも！？という範囲だと思います。後期には嫌でも増えてしまうので、今のうちが勝負です。ファイト～！！　ちなみに私は後期に、１週間で1.5キロ増えてしまったのですが、便秘薬を飲んだら解消しました（^^;）便秘予防のためにも食物繊維はたくさん摂ったほうがいいですよ。

現在20週で、プラス５キロです(^^ゞ

母子手帳に「体重注意」というハンコを押されちゃいました。
でも、先生から注意するようにという言葉はありませんでした。

体重体重と思っているとそれもストレスだからかも。
と思います。

私も近くのスーパーまでは歩いていこうと思っていますが、
スーパーって行くとあれもこれもとおもって買い物が多くなりがち。
それで具合が悪くなってもどうかなぁと思うので、
無理のない程度にしたほうがいいと思います。

先日も歩いてスーパーに。
何の気なしに牛乳２本にタマゴやら野菜やら買って
両手にいっぱいのレジ袋を提げて帰ることになっちゃいました。

間食などにカロリーの少ないものを選ぶなどで
ゆったりととりくんだほうがいいのかもしれませんね。
お互いがんばりましょう

＋7kgであれば、まだ大丈夫です。

急激なダイエットは体に毒ですから、少しずつ行いましょう。

まず食事ですが、少なくとも2100kcalは摂取したいので
食事量は減らさなくて良いです。甘いものや油、塩分の多いものを
摂りすぎないようにだけ注意しましょう。

つわりがひどい時期など、食べたくても食べられない時期も
ありますから、食べれる時期にちょっと食べ過ぎてしまっても
良いと思いますよ。私は医者ではないので適当ですが。
色々気にしてストレス溜めるぐらいなら、気にせず食べましょう。

運動の基本は歩くことです。歩くだけでもエネルギーを消費するし、
均等に負担をかけれるので故障することも少ないです。
足腰を傷めると辛いだけなので、まずは歩きやすいスニーカーを
用意して、暖かい日に少しずつウォーキングをしましょう。
この時期は冷える日もありますから、その時は控えます。
あとは時間のあるときにストレッチをすると良いですね。

私の嫁は毎日買い物に３～４回は歩いて行っていました。
近所の24時間スーパーで○時に魚が安い、○時にお肉が安い、と
言って買い物ついでにウォーキングをしていた様です。
私が帰って食事をした後は、一緒にデザートを買いにスーパーへ
歩いて行く…という感じでした。

まずは無理をせずに、少しずつ始めていけば良いですね。
あまり気にしすぎてストレスを溜めないようにしましょう。

体の具合もあるので、医師に相談されたほうがいいですよ。

とりあえずカロリーが高いものは避ける、安定してるなら歩くってことでしょうか。ありきたりですが。