体重63ｋｇ、体脂肪率13～15％になる為の食事、運動

ＭＥＴｓって単位は目にした事はあるのですが
Ｅｘってのもあるのですね

私は、10ｋｍくらい走った翌日に筋トレ＆その直後に3ｋｍ+バイクってにのをしていました
が、aoaoao8432さんと同じような事をしているのですが
私は失敗を失敗と思わず経験と思う事が出来ないで、足を止めてしましました。
私の性格は、する前にプランを練って、あとは黙々とこなすのみしか出来ないようです。
だから、失敗をすると色々考えて練ったプランを1から練りなおさないといけないので、かなりの足止めをくらいます
そんな訳で、答えを見つけるべく今回の質問をした訳ですが、一発回答は難しいようなので、私の疑問に思ってる事をここで個別に回答をいただきながらプランの練り直しをしないといけないようです・・・。

まずは、
有酸素運動と脂肪燃焼、筋肉減少、糖質、強度の関係を知るところからですかね

回答ありがとうございました。

文字数の関係でお礼欄に入りきらなかったので詳しくは補足に書かせていただきました

回答ありがとうございました

お礼が遅くなりましてすみません

そして、赤裸々告白ありがとうございます
が、aoaoao8432さんは減量の成功者で
数々の減量を失敗してきている人から見れば憧れこそすれ決して恥ずかしい話ではないと思いますよ

少し気になったのは
月150～250エクササイズのエクセサイズってどんな単位なのでしょうか？
そして、月150～250は週2回の筋トレ（きっちりオールアウトさせること）と月150kmのランニングに相当する物なのでしょうか？

あと、
筋トレの翌日に完全休養ではなく、走ったりしましたか？

回答ありがとうございました。

hisajpさん　こんばんは

＞目的に達していれば（減量が進んでいれば）良しとするのか、今後不明な停滞をなしに減量を行いたいとお考えであればきちんと原因を探る必要があると思います。
目標に達していないので、良しとする訳にもいかず
ならば、この先・・・と考えれば
不明な停滞をなしに減量を行いたい
です。

と、ここでちょっと目線を変えて
ネットなどでは停滞期は

１、なぜ停滞したのか。
体重などを急激に減らしすぎて、飢餓状態と体（脳？）が認識して
代謝を落としている。

２、なぜ停滞がおわったのか。
しばらくすると、飢餓状態じゃないと理解して代謝を元に戻す

というものらしいです。
これって、専門家から見るとおかしな理論なのでしょうか？

方法論や可能性でも良いので
よろしければ、ご意見お聞かせください。

回答ありがとうございました

お礼が遅くなりすみません

aoaoao8432さんの意見としては、
このまま続けて下さい。
との事ですが、
過去の記録で計算した減った体重の脂肪重量と除脂肪重量の割合が
除脂肪のが多いのが気になります。
今の食事＆運動を続けていく、脂肪も減るが一緒に筋肉も減ってしまいしょうなのですが・・・
大丈夫なのでしょうか？
私的には、
今までの減量生活は
基礎代謝以下のカロリー摂取の食生活＆有酸素運動の時間、強度が過多で、脂肪重量より除脂肪体重が減ってしまっているのかな。
と考えています。


aoaoao8432さんは、どんな人：経験者とのことですが
ダイエット（肉体改造？）経験者なのでしょうか？
もしよろしければ
始める前のスペック
完成型のスペック（今も継続中ならば今現在の）
期間
食事・運動内容
などなど
お聞かせ願えないでしょうか？

回答ありがとうございました

hisajpさん　こんにちは
お礼が遅くなりすみません

＞体重が減るに従い基礎代謝や運動消費が減る訳ですから、開始当初と同じ摂取量と同じ内容の運動だとしたら、摂取量は相対的に上がり運動消費は相対的に下がる訳です。

一般的に言われている停滞期というものは
一旦、体重が落ちなくる期間があっても、同じような食事や運動の生活をしていれば、また落ち始める
事実、私も同じような生活をしていてまた減りはじめた感じです
（筋肉のが減りが多いようですが・・・）
とすると
体重が減らないのはその時点で釣り合ったのですで
また、同じような生活をして減り始めた原因は何なのでしょうか？
食事はご飯、プロテインなど計れる物は計っていたし、
野菜を多く取るとしか意識していませんが、野菜のカロリーなどは誤差程度ですし・・・
運動強度も急激に変化してるはずも・・・
再度減り始めた原因は何なのでしょうか？？


『安物買いの銭失い』・・・
パーソナルトレナーもしかりなんでしょうね
とはいえ、高いから良いってもんでもないでしょうがね
まぁ、ジム通いじゃなく、スポーツセンターで運動しているような
私にはとうてい・・・・

回答ありがとうございました。

＞これからは落ちが少なくなりますが、今のペースを持続し、食事制限とトレーニングを続ける事により効果が現れます。
減量速度は、遅くなっても、ちゃんと結果が出続ければ続けられると思います。
今、疑問なのが目標うんぬんは抜きにしても
減った内容に疑問があります
脂肪以外の部分もかなり落ちています
この割合で減量を続けていくと、脂肪を減らす為にそのほかの部分をかなり犠牲になるのが良い事なのか・・・。

回答ありがとうございました

hisajpさん　こんばんは

私は入社時に健康診断かなにかで
骨格が大きくないみたいな事が言われた記憶があります。
たしかに、身長もしりませんし、今大きく見えるのは大部分は脂肪でしょう。
が、
ベスト体重はここであるんでしょうね
ＢＭＩは平均値で出してるはずですし、
極端な話　50と50でも30と70でも平均は同じ50になりますしね

しかし、
今の体脂肪は、太りすぎなのは確実でしょう
せっかく脂肪という天然のウェイトトレーニングで筋肉があるんだし
これをいかして、
まずは体脂肪率の減少を主にする、という方法が良いような気がしてきました
とはいえ、
それには、生理的な現象に詳しいきちんとしたトレーナーの指導の元でとの事ですが
今行ってるのは市営のスポーツセンターです
そこにはマシンの使い方、良くて筋トレの正しいフォームを教えるくらいのレベルでしょう
あとは、半年に1回の健康診断の問診くらいしか・・・。

生理的な現象に詳しいきちんとしたトレーナーっていうのは
パーソナルトレーナーって事でしょうか？
もしそうであれば、1回ウン千円とか・・・
パーソナルトレーナーを雇えるようであれば
ここで質問しなくても平気なんでしょうね・・・。

再度、回答ありがとうございました

運動を増やすんですね
とはいえ、
今までの運動メニューも
週2回の筋トレ（きっちりオールアウトさせること※ここが微妙ですが）と月150kmのランニング（私のは速度的にジョギングか？）
はしていましたした
って事はさらに増やさないといけない事になる訳ですが
筋トレを週3回にでしょうか？
それとも、走る距離を増やすんでしょうか？

とはいえ、
筋肉を増やすのにオーバーカロリー
維持するのにも当然それなりにカロリーが必要かと思います
現に今までの減量では脂肪以外の部分が減った割合がかなりあります
このまま続けたらもっと脂肪以外が落ちそうな気がするのですが
大丈夫なのでしょうか？
オールアウトさせてちゃんと栄養、休息を与えないと筋肉が減少するなんて話も見たような気がします

回答ありがとうございました。
そして
もし、よろしければ再度aoaoao8432さんのお考えをお聞かせください