みなさまどうもです。
妻が出産してから約1ヶ月が経ちます。
痛みも無く、傷もかなり回復し、少し出血がある程度までになりました。
第1子出産後から体型が崩れ始め、妻独自のダイエットを繰り返し、下半身がとてつもなくヤバイ所まで来てしまいました。(涙)
私の筋トレでの体型の変化、考え方などを目の当たりにし、
今回第2子出産後「私もがんばって筋トレし、下半身を何とかしたい」と今までに無いやる気を出し、
「下半身を何とかするメニューを組んで欲しい」と言ってきました。
しかし産後と言う事で、
(1)母乳を与えているので、アンダーカロリーには出来ません。
(2)育児中なので屋外での有酸素、ジム通いは出来ません。
(3)育児中なので決まった日に何分間トレをするとは決め難く、空いた時間で可能な限りトレをするようになります。
そして妻の性格上で、
(4)一回のトレーニングで30分以が限度です。
長くだらだらやるのは楽しくない為に続かないと、(3)もありますし。
(5)短期間で効果が見えて来ないと挫折する。
と、トレ経験の浅い私ではなかなか難しく、厳しいものがあります。
とりあえず今年一杯はスクワットで体を慣らそうかと考えました。
(本格的にトレを開始するのは来年から、でも出血が完全に止まり、産後検診でも運動OKが出れば早める予定)
12/8から1kgのダンベルを持つ加重スクワットを開始しました。
(1)ワイドスタンス 20回 3set
(2)スタンダード 20回 3set
(3)パラレル 20回 3set
上げ下げ計5秒のスロトレでセット間インターバルは30~45秒、
(3)からは20回が出来なくなっています。
そして来年からはこんなメニューを考えてます。
A)スクワット 12~15rm 3set
ランジ 12~15rm 3set
b)ベントオーバーローイング 12~15rm 3set
ワンハンドローイング 12~15rm 3set
コンセントレーションカール 12~15rm 3set
c)腕立て伏せ 12~15rm 3set
トライセプスエクステンション 12~15rm 3set
ショルダープレス 12~15rm 3set
上記a,c,bを週3~4回出来ればと思っています。
現在はダンベル60kgセットしかないので、本格開始までにはバーベルシャフトとベンチは揃えるつもりです。
食事面ですが、アンダーカロリーになるような食事制限は出来ませんので、激しいオーバーカロリーと栄養バランスに気をつけます。
と、こんな感じなんですが、みなさま如何でしょうか?
これで効果が出せるものなのか、、、と思ってしまいます。(汗。。
こう変えれば良い。とか
私はこうした。とか
ここには気を付けよう。とか
これをやってみよう。とか
いろいろな、みなさまのご意見、アドバイスが頂ければと思います。
よろしくお願いします。
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
こんにちは。
ご出産おめでとうございます。
#2様に賛成です。
数ヶ月しっかり休んだ方がよいのでは?
出産って相当な大仕事で想像以上にカラダのダメージは激しく、
回復にかかる時間もわりと長いように思います。
妊娠中の運動量にもよるとは思いますが。
学問的根拠は皆無ですが、産後の回復を中途半端にして慌てて動くと、
更年期障害がひどくなるなど、後々、よくない影響が出るそうです。
昔の人も臨月まで畑仕事をして、産後数ヶ月はきっちり休んでいたそうです。
わたしは1人目を出産した後、仰向けのまま起き上がることができないほど
腹筋が衰退し(うつ伏せになって腕の力を使わないと立ち上がれませんでした)
それがものすごくショックで産後3週間から
クランチ・腕立て・ハイパーエクステンションを勝手にやってましたが、
産後検診で「回復が悪いので薬を出します、再受診してください」と言われました。
2人目のときは母乳を飲ませていた15ヶ月間、
脂肪を落としたくなかったので何もしませんでした。
筋トレはいつからでもできますし、少し休んだ方がよいと思うのですが。
それに母乳から出て行くカロリーって結構な量だし、
抱っこしてあやしたり、何度もオムツを替えたり、沐浴したりしてるのでしょう?
相当体力使うと思います。
わたしが、これならOKかなって思うのは、こういうのです。
http://www.geocities.jp/unchikanet/adakuta-.htm
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w5_haikin. …
あまり回答になっていなくてすみません。ではでは。
No.2
- 回答日時:
最近ネットしてる暇がなくて・・・おひさしぶりです。
出産おめでとう御座います!
来春(4月)まで休ませてあげたらどうだろう?
その後、3ヶ月程で”ガツン”ってどうでしょ?
どうもどうもです。
そしてありがとうございます。
>来春(4月)まで休ませてあげたらどうだろう?
そうなんですよ。
私も当初出産3ヶ月は開けた方が良いかと思っていました。
(授乳と育児だけでもある程度痩せますので)
しかし、体型を戻すためにトレーニングをする人は、
大体出産後一ヶ月位から始めているようです。
まあ、そんな直ぐに始める方は元々トレーニングが好きな方
又はトレーニングをしていた方なのだと思いますが、、、
うちの妻は元々トレーニング好きでもないですし、やっていた訳でもない人なので、やる気の出ている今を抑え、春から開始となるとモチベーションが保てない&授乳育児痩せで満足しそうで怖いです。
妻自身もそう言っています。
4月から3ヶ月間のガツンと短期集中ならば早めの効果も見えるだろうにっておもいますね。
ちょっと検討して見ます。
ありがとうござました。
No.1
- 回答日時:
当然奥様は産婦人科を定期的に受診されていたのですよね。
なら奥様と一緒に産婦人科を受診して、奥様を交え主治医と相談なさってください。それで、どの程度の運動が許されるかを以って、再度質問されるか、このくだらない回答でも補足が使えますから、補足なさると、優良回答者の皆様も安心して回答できると思います。ありがとうございます。
今週、定期健診がありますので、どの程度の強度の運動ならOKなのか
聞いてみます。
しかし産科の先生が答えるのは「軽い有酸素を」って言ってくるような気がします。
また、補足で記載させて頂きますので、よろしくお願いします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 怪我したときのモチベーションについて 2 2022/12/29 14:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の運動について 私は今中学生でダイエットをしています。 ダイエットって言っても食事制限は 7 2022/03/30 16:43
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ウォーキング・ランニング 減量出来ない原因、持久力が伸びない原因について。 複数の医師に相談しても解決せずですが、私の症状に心 3 2022/11/06 22:02
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
- ダイエット・食事制限 体重がほぼ減らなくなった ダイエットし始めの頃に比べて目に見える成果が出にくくなって不安。より成果を 2 2022/07/02 08:39
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
旦那さんの精子がしょっぱいの...
-
足の裏が痛痒いです
-
先ほど唇が腫れているのに気が...
-
白血病でしょうか?
-
汚い写真ですいません。 少し前...
-
イった(オナニー)後、必ず膀...
-
同じ症状で別の病院にかかったら?
-
精子を飲んでみたいです 中2の...
-
教えて下さい!耳の後ろにしこり
-
高校生男です。ズボンのもっこ...
-
彼氏と性行為をする時、指一本...
-
ばね指の治療法はありますか?
-
耳の後にしこりがあって、この...
-
夫の性癖に困っています。31歳...
-
口の中に突然大きな血豆ができ...
-
朝起きたら白目のとこに赤い点...
-
目の写真すみません、、今日目...
-
包丁で刺された時ってどんな痛...
-
医師は患者の受診履歴がわかる...
-
オナニーでお腹の調子がとても...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
旦那さんの精子がしょっぱいの...
-
彼氏と性行為をする時、指一本...
-
汚い写真ですいません。 少し前...
-
精子を飲んでみたいです 中2の...
-
イった(オナニー)後、必ず膀...
-
白血病でしょうか?
-
高校生男です。ズボンのもっこ...
-
同じ症状で別の病院にかかったら?
-
夫の性癖に困っています。31歳...
-
目の写真すみません、、今日目...
-
オナニーでお腹の調子がとても...
-
教えて下さい!耳の後ろにしこり
-
耳の後ろのしこり
-
先ほど唇が腫れているのに気が...
-
耳の後にしこりがあって、この...
-
走ると耳が痛くなるのは?
-
左脇腹、みぞおちの痛み
-
包丁で刺された時ってどんな痛...
-
朝起きたら白目のとこに赤い点...
-
膀胱炎とオナニーは関係しますか?
おすすめ情報