体に悪いことは承知の上での・・・。

おお。

可愛いっぽいじゃないですか。
いまでも十分にも見えそうですが、もっと激痩せしたいのですね。

まず、「何キロ」というのは、個人差があるから算出するのは難しいでしょうね。

で、食事と運動に関してですが、
それを４・５ヶ月続けるのは挫折する可能性が高いと思うので、見直したほうが良いとおもいます。

”激痩せ”というのでしたら、１６４ｃｍでしたら、５０～５５ｋｇくらいが目標でしょうか。
仮に「１０ｋｇ痩せる」という目標を持つとして４ヶ月で痩せられるかどうかですが、
１８才でしたら、十分可能性があると思います。

基本的な方向性として考えるのは、
当たり前のことですが、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば良いので、
nagihimeさんのメニューで、数キロやせられると思います。

しかし、ぜったいに空腹がつらくなったり、
飽きてきて気持ちが折れたりしますよ。

大切なポイントは、
筋トレと栄養で基礎代謝をあげて、
ストレッチと有酸素運動で脂肪を燃焼させる事です。

運動は、１万歩ウォーキングよりも、

○４０分間で脈拍を１２０～１４０くらいにしたジョギング。
○腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットを限界まで３セット、２・３日おき
○運動前と運動後の十分なストレッチ

で、食事は
高タンパク低カロリーで、炭水化物を少なくして、
野菜などでビタミンも補給します。
また、脱水症状は美容には、よくありませんので
水分の補給もしっかりとやります。

食事を減らすと最初の数キロは簡単に落ちますが、
その後は基礎代謝も落ちるので、頭打ちになってしまいます。
そこで食事を減らすことに挫折するとリバウンドと言われるカロリー過多の現象が起きてしまいます。

細かいことは書ききれませんが、
このポイントを意識して有酸素運動を続ければ、
健康に１０ｋｇくらい落とせる可能性があると思いますよ。

がんばって、意中の彼の気を引いてくださいね！！