筋肥大とネガティブ

３分割ですが、肩・腕の日を作り、６～８ＲＭ×3setsとか＋１０ＲＭみたいなことをしています。
ただし、ダンベルショルダーは１０ＲＭだけです。
６～８ＲＭは、スミスでもシーテドフロントプレスとインクラインベンチのみ。

■肩の～５ＲＭはフリーだと１レップ目が上がらんのですが、
みんな上がるんですか？

スミスではやったことがありますが、ダンベルではないです。

なんとなく、１０ＲＭばかりやっていると、自分の筋出力が上がってこない不安にかられるときがあります。
そういったとき、６～８ＲＭ×3setsみたいなことをします。
といっても、ベンチと肩だけですね。
混ぜて二兎を追うのは合理的ではないですね。
気を付けます。

■重い重量って、はっきりいって、良いです(^^;

安心～♪(^^;
肩でこのくらいやるとハードですよね。
今は、肘の調子が悪いのでサイドレイズをやらずに、シミスでシーテッド・フロントプレスしようかと。

お礼、遅くなってすみません。

■５言うと１０やる人から、やっと普通の人に近づいてくれました（笑）。

そ、そ～～ですか？(^^;

■フルスクワットの方が低重量でも刺激が与えられるので良い、という考え方もあります。

どうせ、スクワットでは追い込めないし、フルで最後１回が怪しいところを、フルにしないくらいが今はちょうどいいです。
こうすると、エクステンションは２セット強めの重量でＯＫ♪みたいな感じで、その分、レッグカールに力をいれています。
気のせいか、トレッドミルで走るのが楽になった気がします。

■選手や女性は出来上がったら無理はしないですから、ビルダーさんは私から見ると不思議な人たちです。

「数値」としては、一時期の目標に近づいたのですが、「見た目」としてぜんぜんです。
もう少し、ボリュームもカットも欲しい。

といっても、ここからはハードトレだけではダメですね。
特に食生活は大事なような気がしてきました。
とはいえ、美食優先♪(笑）

やはり、どうしたら良いかよくわかんないので、自分の体と相談なんでしょうかね？
以前に比べて扱う重量もupしていますし、関節への負担、怪我のリスクも大きくなっています。
唯でさえオーバーワークになりやすいので、フォーストやドロップセットでの無理な追い込みは控えた方が良さそうだという気がしてきました。

ベンチは６５から７０に移った時に重く感じましたが、７０から７５に移っても重い。当たり前ですね。
スクワットは、最近注意しながらフルで行っていますが、少し重量を落として８０kgくらいにして、レッグカール・エクステンションを充実させようかというきになってきました。

まあ、ここまで大きな怪我無くきたので、安全第一を心がけます。
ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
幾つか質問させていただきたいことがあるのですが、なんか人が大勢来るようなので(債権者ではない・笑）落ち着いてから再度補足させていただきます。
ただ、一番の悩みというか疑念は、まさに、

■　また、疲労回復というよりは、筋の出来上がる質が異なる様に感じ、細胞間物質（コラーゲン）が増える関係でか、固くなる様に感じます。

です。

回答ありがとうございます。
今回の質問のキッカケは、幾つかあります。
●oneHさんの、「とにかく挙上を「explosive」にすることを心がけて」というお話
●hisaさんの、ネガティブに否定的という話の一部
●肩の種目、bcaaさんの６～８RMを混ぜると言う話と、oneHさんの重いウエイトではやらない、hisaさんの10RMと6RM以下の混合トレーニングの効果に対する懐疑的なご意見
ソースをひっぱるのが面倒なんで、大雑把にかきましたが、ウエイトの強度や、「意識」について、もう一度基本から考え直そうと思いました。

このところ、挙上重量はアップしています。
ピラミッド法をとれば、セット数は多いし、重量も挙がる。
しかし、間違いなく関節周り中心に負担が増大し、故障の危険性を感じてます。肘の故障はその第一歩。
ネガティブトレーニングは、感覚的に筋肉を硬直させるようなマイナスはあっても安全性が高いと思っていましたが、効果があるのか？もわからなくなってきました。
まとまらんなぁ・・。

oneHさんの２分割、参考になります。
こういう分割もあるのか、、、。

セットの組み方もですが、１レップのなかでの、ネガと挙上の意識をどう持つか？も大事ですね。
ベンチプレスでのフォーストやドロイップセットはしばらく見合わせて、他の方法を試して見たいです。