こんばんは、初めまして。
私は本日卒業式を終えました、来年度からは高校1年になるものです。
早速ですが、私は154cmで体重53kgです・・・。
高校の受験先を無理してレベルの高いところを受けたため、この数ヶ月で4キロほど太ってしまいました。
私の行く予定の高校に好きな人も行く予定です。
すごく好きだけど、自分に自信がなく話しかけられてもすぐ話を終わらせてしまうし、話しかけられません。
だから、痩せて、キレイになって自信を持ちたいんです。
痩せるためのメニューを考えましたが、初心者なので自信がありません;)
もし宜しければ、アドバイスなどください。
1ヶ月で3kgずつ痩せたいと考えています。
【食事メニュー】
朝:味噌汁(低カロリーにする)
焼き魚(アジの干物が大抵です)
ご飯(茶碗一杯)
昼:野菜ジュース
ヨーグルト(健康的なもの)
サラダ(ドレッシングなし)
夜:野菜ジュース
【運動メニュー】
朝:1時間ウォーキング
腹筋100回
背筋50回
夜:半身浴
・・・以上です。
自分でこなせる、と思う分だけやってみます。
これぐらいやれば目標達成できますか?
お手数をおかけしますが、よろしくお願いします。
A 回答 (5件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.5
- 回答日時:
朝:ごはん160+アジ80+味噌汁50=290Kcal
昼:野菜ジュース30+ヨーグルト100+サラダ+40=170Kcal
夜:野菜ジュース30Kcal
合計でだいたい490Kcalぐらいしかありませんね。
1ヶ月で10Kg以上痩せるような、精神的にも体にもリスクの高いメニューです。成長期だと身長が止まったり、特に女の子はホルモンバランスが崩れ、胸も腰もそれ以上発育しなくなったり、生理が止まってしまったり、一生後悔するような大きな健康被害を受けるかもしれません。成長期でなくても、女性は一日の摂取カロリーを1200Kcal未満にするダイエットはしてはいけないことになっています。そんなに無理しなくても、正しくダイエットすれば1ヶ月で3Kg痩せられます。
僕は毎日800Kcal以下に食事制限したことがありますが、それでも1ヶ月で10Kg以上痩せました。一日中ぼーっとして倒れそうにもなりましたし、脳に糖分がいかないので何も考えられず、本を読んでも何も理解できないような状態でした。800Kcalでさえそんな感じですから、500Kcal以下に落とすのがどんなに危険かわかると思います。ウォーキングなどできませんし、お風呂で気を失って、頭を打ったり溺れたりして死ぬかもしれませんよ。
まず書店で様々な食材のカロリーと栄養素が載っている本を1冊買って、それを参考にして朝食・昼食・夕食の合計が1000Kcalになるようなメニューを作り直してください。炭水化物はどんなに少しでもいいから、3食必ず食べましょう。そして3食以外に午前と午後、おなかが減ったときにに100Kcalずつおやつを食べましょう。それで合計1200Kcalです。わざわざおやつを食べるのに理由があります。空腹を我慢して3食食べるより、一回の量を減らして複数回に分けて食べたほうが、合計の量が同じでも脂肪が合成されにくくなります。何もしなくても体の脂肪は燃えていますから、新しい脂肪が合成されなければ結果的に痩せるようになります。
コツは、間食は必ず甘いものを選ぶこと。甘いもの以外では空腹を満たす効果がありません。かといってお菓子ではカロリー高すぎるので、オレンジやグレープフルーツ、キウイ、リンゴ、みかんなどの果物が理想的です。
食事にはキャベツとワカメのサラダを3食必ずメニューにいれましょう。いくら食べても大丈夫です。食物繊維は炭水化物が脂肪に変わりにくくして、腹持ちを良くしてくれます。ドレッシングはかけてOKです。多少油をとったぐらいではなんの影響もありません。ダイエットで一番大切なのはストレスのコントロールです。低カロリーにしようとばかり考えて不味いメニューにしたり、空腹を我慢しすぎると逆効果になります。ダイエットは「北風と太陽」の話と同じです。
それから、毎日なるべくたくさんの水分をとりましょう。お茶でも水でもコーヒーでも、ノンカロリーのコーラでもいいです。痩せるためには水分が必要です。あとは毎日ウォーキングしてれば3kgは落ちます。
腹筋と背筋の回数が多いですが、きっと間違ったやり方だからです。正しく腹筋したら100回もできないはずなので、改めて質問したほうがいいと思います。また、腕立て伏せもしたほうがいいですよ。腕立て伏せは、腹筋、背筋、大胸筋、すべて鍛えられる一番効率のいい筋トレです。筋トレは寝る前に行いましょう。筋トレをしてから寝ることで、成長ホルモンの分泌を盛んにしてより痩せやすくなります。成長ホルモンとは、痩せるホルモンです。
早く痩せたいのなら、体の仕組みをしっかり理解して頭を使うことです。頭を使えば楽に早く痩せますし、痩せた後も心の余裕ができて、リバウンド対策期間も乗り切ることができます。意思だけでがんばった人は、痩せたらあれを食べたいこれを食べたいということしか考えていませんから、面白いようにリバウンドします。
No.4
- 回答日時:
こんばんは。
僭越ながらひとことだけ…。
腹筋をするとお腹がわれてしまう、という意見がありますが、たしかにわれてはきますが、男性のように逞しいムキムキなかんじにはならず、かえって締まって美しいかんじになるので、できればしたほうがよろしいです。(むしろ、しないとお腹だけぽっこりになります)
なお、出産のときにも腹筋がつよいのは有利だそうで、産後の体型のもどりもはやくなるとのこと。
将来のためにもがんばりましょう~
No.3
- 回答日時:
こんばんは
これだと続かないと思うんですけど
朝は、卵料理か肉(ハムやソーセージ)などを1品つける
お昼はそれに
小さめのおにぎりかパンなど
夜は野菜中心の煮物や鶏肉などを中心にした肉料理
お豆腐など
で夜に、腹筋背筋しましょう
夜のウオーキングは無理ですよね?
自分がどれくらいのものを食べているのか把握すれば
落ちていきますよ
高校でも運動とかしますか?
一日の総カロリーを1600~1700カロリー前後で
バランスのよい食事にしてください
ご参考までに
No.2
- 回答日時:
はじめまして。
身長156~7の50~52kgの体重をさまよっている・・・中1のティアです。えと、腹筋しちゃうと、お腹が割れてしまいますよ?
それでも、いいのなら良いと思うのですが・・・。
私は、サラダはドレッシングなしじゃ食べれません・・・。ノンオイルドレッシングなら、ダイエットサイトでも使用OKと聞きましたので、飽きてしまったらそっちのほうが良いのかもしれません^^
夜は、炭水化物なしの6時以降には食べないにすれば、普通にサラダとかを食べても大丈夫だと思います。健康的にしないと、リバウンドしてしまうし、倒れたり、めまいがおきてしまったりする可能性もあるので、注意したほうがいいと思います。
半身浴は、43度のお湯に30分くらいつかってると、汗がすごくだらだら出ます。なので、お勧めしますよ♪♪
年下のぶんざいが、ごめんなさい;お役に立てれば嬉しいです☆
お互い、頑張りましょうね。
No.1
- 回答日時:
タンパク質が不足して筋肉を落とし、汚い体になります。
筋肉が減る分減量するがリバウンドしやすい体になります。
筋肉を増やして脂肪を落としてください。
フィギアスケート選手のような体型を目標にしてください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 子育て 小児肥満について 8 2023/03/30 17:25
- 食生活・栄養管理 朝は、 ご飯、味噌汁、目玉先 昼は、 会社食堂のチキン南蛮定食 (ご飯、南蛮、汁物、小野菜サラダ) 1 2023/04/13 17:47
- ダイエット・食事制限 最近ダイエットを始めた女子高生です!栄養、ダイエットの知識に詳しい方に教えてもらいたいです!夏休みに 4 2022/07/28 14:44
- ダイエット・食事制限 ダイエットのやり方 3 2023/05/28 14:18
- ダイエット・食事制限 うちの家族なんですが 父親 167cm73kg メタボ 母親 160cm45kg痩せ 自分 150c 7 2023/01/29 08:56
- 食生活・栄養管理 食生活チェックお願いします! 半年ほど寝たきり、ほとんど食べられないという大病を患い、いま回復期です 3 2022/07/18 15:06
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事 9 2022/10/14 07:03
- 食生活・栄養管理 回復期に望ましい食生活とは? 病気の回復期に望ましい食生活を教えてください。詳細は下記の通りです。 1 2022/07/10 12:44
- 食生活・栄養管理 体重の減量が止まりません、病院に行くべきでしょうか? 7 2022/08/11 11:12
- ダイエット・食事制限 下半身を引き締めたいです。 昔から下半身が太いです。 2年ほど前に胃の調子が悪く食欲不振で痩せました 5 2023/03/01 09:15
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
運動前のオナニーは絶対ダメで...
-
コショウのかけ過ぎ。
-
リアルガチでじゃがいも≒完全食...
-
カレーを作るとき水がなくなっ...
-
我慢汁の成分ってなんですか?...
-
男の下の部分の先っちょが、濡...
-
うどんやそばを、別に茹でない...
-
コールスローサラダが塩辛くな...
-
骨をバリバリ食べるのは良くな...
-
乾麺でもそば湯飲みますか?
-
これはカビ? 今日買ったさつま...
-
化学(うまみ)調味料が入った...
-
「工程:逆浸透膜」の塩について
-
バナナは一日何本まで食べてい...
-
成人女性でコンビニのおにぎり2...
-
5年前賞味期限の醤油がでてきた...
-
マヨネーズ入れるとふわふわに...
-
シュウ酸は加熱すると破壊され...
-
水分の飛んでしまったカレーの...
-
2週間で4キロ増えました 1ヶ月...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
運動前のオナニーは絶対ダメで...
-
白菜漬けの際に出る白いカビの...
-
コショウのかけ過ぎ。
-
乾麺でもそば湯飲みますか?
-
カレーを作るとき水がなくなっ...
-
うどんやそばを、別に茹でない...
-
男の下の部分の先っちょが、濡...
-
水分の飛んでしまったカレーの...
-
「工程:逆浸透膜」の塩について
-
5年前賞味期限の醤油がでてきた...
-
バナナは一日何本まで食べてい...
-
我慢汁の成分ってなんですか?...
-
これはカビ? 今日買ったさつま...
-
成人女性でコンビニのおにぎり2...
-
植物の鉢の中に爪を捨てること
-
オナニーしたら髪の毛が早く伸...
-
コールスローサラダが塩辛くな...
-
骨をバリバリ食べるのは良くな...
-
西京漬けを焼く前 味噌の取り方
-
コカコーラゼロを3年近くほぼ...
おすすめ情報