はじめまして、よろしくお願いします。
今年からランニングを始めた30代の男です。
今回、相談したいことは長距離(15km以上)を走ると膝(お皿の下の外側、脛骨の外側のでっぱりの部分)が痛くなることです。
ランニングを始めた当初は「ぜぇ~ぜぇ~」言いながら10kmを58分で走るのがやっとでした。
その後、定期的にランニングとスクワット等の筋トレをして、10kmを48分で走れるぐらいまではなりました。
だいたい4分40秒~5分/kmのペースで走っています。
今は週に4日ほど走っていますが、来月には初のハーフの市民大会にエントリーするので、心肺機能と持久力をつけようと週に1回は20km~25km(2時間半から3時間弱)のLSDトレーニングをするようになりました。
ペースは6分半~7分/kmと普段よりかなりゆっくりと走っています。
息もあがることなく、足も走行中はきついことはありません。
ただ、走行後3~4時間すると脛骨の外側のでっぱりの部分が痛くなり、走ったり階段の降りが厳しくなります。
痛みは3日からひどいときは1週間ほど続きます。
ランニングを始めたころからなっていたのですが、今では当時に比べると走力や脚力は段違いについています。
ですが、15km以上走ると痛くなってしまいます。普段10kmを速いペースで走っても痛みはでません。
なのに、ゆっくりのペースにしても距離が伸びると痛みます。
これからハーフやフルマラソンとチャレンジしたいのですが、膝が心配です。
どのような原因が考えられるのでしょうか?
単に走りこみや筋力不足なのでしょうか?
それともフォーム等に問題があるのでしょうか?
ちなみにシューズはランニングの初心者向けのクッション性や衝撃吸収性の良いものです。
また、私はO脚で回外気味です。それも影響してるのでしょうか?
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
>今年からランニングを始めた
走り始めてたったの2ヶ月しか経ってないということですよね。
>今は週に4日ほど走っていますが、週に1回は20km~25km(2時間半から3時間弱)のLSDトレーニングをするようになりました。
1回に10キロ走ったとして週に50キロ、月に200キロ、まさか走っていることはないですよね。
>ランニングを始めたころからなっていたのですが、今では当時に比べると走力や脚力は段違いについています。
付いたか付かないかと問われると、付いているでしょうが、5年も10年も20年も走っている人から見ると、膝周りの筋肉なって付いていないのも同然と思われます。(今は理解できないでしょうが、5,10年走ると理解できると思います。)
鉄人とか、鉄の膝を持っていない普通のひとであれば、まだまだ走るための膝が出来上がっていないために、痛みが発生していると思います。もう少し練習量を落として、半年、1年単位でじっくり身体作りをした方がよいと思います。(少なくともシューズ、フォームやO脚のせいとは思えません。)
#1さんも言っている通り、痛みが続くのであれば、整形外科(スポーツの盛んな学校のそばがハズレは少ない。リューマチの爺婆ばかりの整形外科もありますので、要注意)に行くことをお勧めします。走っているとこれからもいろいろお世話になる確率は多くなります。馴染みの先生を作っても損にはなりません。
脅すようですが、このままの練習を継続すると痛みがもっと酷くなり、完治するのに長期間掛かる可能性もありますよ。
ご返答ありがとうございます。
>1回に10キロ走ったとして週に50キロ、月に200キロ、まさか走っていることはないですよね。
当初の目標では200キロ走る予定でしたが、膝の痛みで走れない日が多く、先月は100キロでした。
長年走ってられる方からすると、膝周りは全く鍛えられていないでしょうね。
もっと、長期的な計画を経てて、ゆっくりじっくりと練習をしたほうが良さそうですね。
どうやら、ちょっと走力がついたことで嬉しくなっていたので、あせってレベルアップを急ぎすぎていたみたいですね。
これからはあせらずに、じっくりと走りこみをして基礎作りからしていこうと思います。
No.1
- 回答日時:
簡単に言えば、体力の割に練習量が多かったため、たまっていた疲労がでているのです。
長距離走では、何ヶ月ものトレーニングの疲れが少しずつたまっていきます。20kmを1回走って全然問題なかったとしても、これまでにない距離を走ったことで、目に見えない疲労がたまっています。それが抜けきらないうちに次の週も走ると、さらに疲労が重なります。それが何週間も続くと、かなりのダメージが身体にはかかってくるわけです。来月に大会出場予定ということで、まず、医療機関の受診をお薦めします。できれば、スポーツ整形などの看板を出しているところがいいでしょう。重大な異常がないかチェックしてもらった上で、鍼、灸、マッサージ、アイシングなどの治療を受けると、回復の速さが全然違います。また、正しいアイシングなどの自分でできるケアの方法も教えてもらいましょう。軽症のときに医療機関は受診しにくいものですが、「休めば痛まない」といってぐずぐずしていると、何ヶ月も完治せずにあとを引きずることがあります。私も、ベテランの友達に何度も勧めれたにも関わらず、医療機関を避けていて半年も治らなかったものが、接骨院に行って治療を受けたら1週間後には走れるようになり、2週間後には10kmのレースに出場できたという、苦い経験があります。
それから練習量ですが、いまは来月の大会を終えるまでは、20kmの練習はやめたほうがいいと思います。痛みが出ない状態でなら10kmを週4回で続けるといいでしょう。しばらくは10kmもかなりゆっくりめに走ったほうがいいでしょう。
そもそもハーフを走りきるのでしたら、20kmもの練習は必要ありません。10kmを気楽に走れているのであれば、大会では、ペース配分を間違えなければ、ハーフは十分に走りきれます。むしろ練習のしすぎで疲労をためていると、15kmあたりで膝を痛めて激痛で走れなくなるということは、あり得ます。
早速のご返答ありがとうございます。
やはり2ヶ月やそこらでは筋力等はつかないですよね。
今後のためにも、1度専門のお医者さんに見てもらったほうが安心ですね。
>そもそもハーフを走りきるのでしたら、20kmもの練習は必要ありません。
そうなんですね。素人考えでハーフを走るなら、それ以上の距離を走って走力をつける必要があると思っていました。
勉強になりました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング ジョギング初心者です。無知ですのでアドバイスお願いします。 2 2022/05/04 00:41
- ウォーキング・ランニング 運動不足を解消する為にランニングを始めましたが、1キロぐらい走ると右膝の外側か痛くなります。 運動を 4 2022/03/28 22:08
- ウォーキング・ランニング マラソンを日々しています。 フルマラソンは2回出場していて4時間15分で走れました。3月5日の練習1 1 2023/03/28 21:39
- その他(病気・怪我・症状) 鵞足炎若しくは腸脛靭帯炎はサポーターをつけるべきか? ランニングを趣味としている46歳男です。 先日 1 2022/08/13 10:46
- 怪我 ランニングによる背中の痛み? ランニング歴約13年位の47歳男性です。 と言っても7年前に踵の怪我で 6 2023/01/13 21:37
- 陸上 6月18日に初のハーフマラソンに挑戦します。 3月から現在練習中で、1ヶ月前には一回同じ距離を走りた 2 2023/05/17 06:01
- ウォーキング・ランニング 1回9~10㎞の距離を60分間掛けて、月に大体25回前後ちんたらランニングしている健康維持レベルのア 4 2022/08/02 13:32
- ウォーキング・ランニング 一回60分間で9~10㎞のランニングを月に25回程、かれこれ20年近くランニングをしているアラフォー 3 2022/10/23 09:31
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- ウォーキング・ランニング 運動不足の人が急に毎日ランニングをして、逆に体調を崩すと言う事はありますか?学生時代は部活で毎日走っ 4 2023/03/07 07:47
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
エクセルでタイムを集計したいです
-
毎日一時間ビリーズブートキャ...
-
駅伝、マラソンなど、あまり興...
-
昨日から持久走の授業が始まり...
-
8月26日は「24時間テレビが放送...
-
人と上手く付き合えない自分を...
-
マラソンって途中で歩くとどう...
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
観ていてつまらないスポーツを...
-
1週間で 2キロ、3キロ痩せるこ...
-
22歳で恋愛に失敗してもまだ大...
-
明日シャトルラン、持久走があ...
-
マラソン10kmを45分台で走れる...
-
24時間TV 佐々木健介・北斗...
-
ラップとスプリットの違い
-
マラソンを怪我しないで早く走...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
マラソンの差し入れには何がよ...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
高校生です。 保健体育の授業で...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
マラソンのペースメーカーって...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
サブフォーの英語?
-
神奈川県在住の有名人!!
-
40代後半の週末の過ごし方
-
喪に服す
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
ジョギング初心者が約2ヶ月で10...
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
-
元Jリーガー:名良橋晃さんの激...
-
ランニングシューズ、少しは伸...
-
一カ月でマラソンが走れる持久...
-
採血後のマラソンの影響について?
-
初心者が、7時間で42.19...
おすすめ情報