体を絞り、見栄えをよくするダイエット

レスありがとうございます。

筋トレメニューは、負荷をもっと上げて、下半身も種目も取り入れて、全身を鍛えたらよいと思います。負荷が軽いと、成長ホルモンがあまり分泌されず、せっかくの筋トレの脂肪燃焼効果が最大限に引き出せません。MVMについてはよく分からないので申し訳ないのですが、ジョギング時間を延ばしたり、摂取カロリーを少し減らしたりして工夫していけば、そのうち体脂肪率も落ちていくと思います。

とりあえず10％前後で、それなりにやせたら、おっしゃるように今度は増量に入ったら良いと思います。「増量期」「減量期」でこのサイトを検索したら、色々と有益な体づくりの回答が出てくると思いますので、良かったら調べてみてください。

こんにちわ。

脂肪の燃焼を目的としていらっしゃるようなのですが、運動メニューの順番は、「ジョギング／バイク⇒筋トレ」ではなく、「筋トレ⇒ジョギング／バイク」にした方が、比較的脂肪は燃えやすいです。体脂肪率15％なら、まだ燃やせます。

また、筋トレの負荷はもっと上げた方が、脂肪燃焼効果が上がります。8～10回やって限界、ぐらいの重さで各種目3セットというメニューが一般的です。ダンベルカール、サイドレイズ、ショルダープレスなど、行っている種目の名前が分かれば、教えていただけますか？

食事について、炭水化物（米、パン、麺）は全く食べられていないのでしょうか？食べないとエネルギー不足で栄養バランスが崩れ、十分なトレーニング効果が得られなくなってしまいます。もし炭水化物を摂っていないなら、少量でも炭水化物の毎食摂取をおススメします。また、MVMとはこれのことですか？　http://www.bodyplus-usa.com/index.asp?%230=3&11= …　

＞お腹の周りの脂肪がとれていなかったり
＞太ももが太かったり、胸も出ていて見栄えが悪い体格です。
＞体重を減らす運動食事から体を絞るものに変更したいのですが
＞具体的にどういった運動をするとよいでしょうか?

どこのパーツから脂肪が落ちてくるかは個人差があるので、もうしばらく体重（脂肪）を落としていくと、筋肉も落ちるでしょうが、お腹周りや太もも、胸の筋肉が順番に落ちてくると思われます。人間の体は、どこか特定の部分を狙って脂肪をおとすことはできず、体全体の脂肪が落ちることによって、各パーツの脂肪も減ってきます。

今は以前と比べて、普通の人の体型になっていると思われますが、筋肉も落ちているので、体型のバランスが崩れているものと思われます。自分（168cm）も今年の夏、75kgから55kgまで減量したとき、カラダがヒョロヒョロなのに、変なところに脂肪が残り、どんなに体脂肪率を落としてもカッコ悪く見えました。そこで減量から増量に切り替え、今は高重量のウエイトで筋トレを行っています。