こんにちは、筋トレを始めて５ヶ月の４７歳男です。

oneHさん、こんにちは。

> 減量の定番はノンオイルのツナ缶です。

そうなんですか、知りませんでした。
そこで早速買ってきました、ノンオイルのツナ缶。
缶の表示を見てビックリ、カロリー少ないですね～。
味は？でしたが、私も常備しておくことにしました。

ご指導ありがとうございます。

oneHさん、こんにちは。

前回は丁寧な解説をしていただきありがとうございました。感謝しています。
oneHさん、英語も堪能なんですね。ビックリしました。

> 少々お時間が経っておりますが、秘かに写真を・・・・
お恥ずかしい、、（笑）

> 力を入れたバージョンも撮っておいた方が後々腹筋が見えてきたときの比較用として役に立ちますよ。
あれは腹筋の力は抜いて撮っていました。今度からは力を入れたバージョンも撮っておくことにします。

２）の質問ですがサバの缶詰とかでもいいんでしょうか？

減量の具合ですが80kg付近で1週間もたもたしていましたがおとといから徐々に下がり始め今朝の体重は79.0kgでした。
もう少し様子を見て体重が下がらなくなったらカロリーを減らしてみます。

ご指導ありがとうございます。

牛ですね。ご回答ありがとうございます。

bcaa10gxさん、こんにちは。

ご回答ありがとうございます。

早く筋肉を付けたくて脂肪が付くのもいとわずガンガン食べていましたがチョッとやりすぎたようで減量を余儀なくされました。


> 実はＥＡＡ買ったことありますが、・・・・

そうですか、EAA使われましたか。

減量中は筋肉は付かないと思いますからEAAの実験をするにはこの期間はうってつけのような気もして・・・・

bagnacaudaさん、こんにちは。

ご指導ありがとうございます。

食事のメニューは他の方の回答を参考にしながら自分なりに考えて食べてました。

減量時現在：2700Kcal　
たんぱく質：29%　脂質：19%　炭水化物：52%

増量時：3500Kcal
たんぱく質：23%　脂質：17%　炭水化物：60%
（書き忘れていましたが増量後半は寝る前におにぎりも食べていました。）

毎食後「強力わかもと」を飲んでいます

こんな感じですがどうでしょうか？

やはりカロリーの摂りすぎで増量後半に脂肪が付き過ぎたのでしょうか？
早く筋肉をつけたくてガンガン食べていたのですが、チョット反省しています。


脊柱起立筋のトレーニングはしたことがありませんでした。
デッドリフトはバーベルが無くてできないのでバックエクステンションをトレーニングメニューに加えてみます。

腹筋はクランチをしていましたがケーブルクランチに変更して頑張ってみます。

ありがとうございます。

hisajpさんへの補足欄に数字のうち間違いがありました。
２ヵ月後　　　体重：77.1kg　　体脂肪：16.8kg+0.7kg　筋肉：25.9kg+0.3kg　←正しくは25.2kg+0.3　でした。

ご回答いただきありがとうございました。

oneHさん、こんにちは。

詳しい回答ありがとうございます。

購入は財布と相談してから決めた方が良い感じですね。

とりあえずトレーニング２０分前にも単糖とプロテイン摂るようにしてみます。

アドバイスありがとうございます。

hisajpさん、こんにちは。

hisajpさんの過去の回答もいつも参考にさせていただいていますのでお名前はよく存じ上げています。
チョット期待していました、回答していただいて光栄です。

やはり専門的なこととなるとお詳しいですね、詳しすぎて理解できないところも多々あったりしますがとても参考になります。
ありがとうございます。

お腹ですが
増量開始時ウエスト：83cm（体脂肪率22%）
増量最終日ウエスト：89cm（体脂肪率25.5%　マックス26.2%）　
体重　増量開始時：72.4kg　増量最終日：80.9kg
マックス：81.8kg　でした。
身長：177cm

初めの頃は自分は初心者だからずっと増量しっぱなしで良いだろうと思っていました。
でもお腹を前から見るとそれほど気にならないんですが、横からだと結構出っ張って見えるのです。
我慢できないことはないのですが見た目がチョット気になるので減量開始しました。
普通、初心者が増量する場合はどうなんでしょう？
多少の見た目のことは気にしないで１年くらいはガンガン増量されるのでしょうか？

oneHさん、こんにちは。

oneHさんの過去の回答もいつも参考にさせていただいていますのでお名前は存じ上げています。
有名人お二人に回答していただいて光栄です。

bcaa10gxさんへのお礼欄にも書かせていただいたのですが記事の信憑性が気になったので質問させていただきました。
「騙されたと思って試してみようかな～」なんて思っています。


> トレーニングで増量から開始したのは良いことだと思います。減量も頑張ってください。

ありがとうございます、まだ華奢な体ですがガンバって減量します。

bcaa10gxさん、こんにちは。

過去の回答をいつも参考にさせていただいていますのでお名前は存じ上げています。
回答していただいて光栄です。

下記の記事を読んで本当なら試してみようと思いましたが、メーカーの宣伝なのかもと思い質問させていただきました。

http://www.cbtmag.com/backno/issue005/article03. …

http://www.cbtmag.com/backno/issue011/article01. …

質問の趣旨がちょっと分かりにくかったかもしれません。ごめんなさい。