No.3ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴7年。バーベルスクワットはパラレルで150kg×20程の者の意見として、
また、人には個別の特性があるので、それを踏まえての参考意見とします。
●関節には、「曲がる方向」、「可動域」、「耐荷重」このうちのどれかを超えると故障する可能性が高くなります。
逆に言えば、超えないようにトレーニングをすれば、故障のないトレーニングが出来ることになります。
●関節の「曲がる方向」
関節には、遊びがありますので、最大負荷をかけられる方向でなくとも、曲がりはします。
しかし、軟骨面の面当たりが悪かったり、関節を拘束する靱帯に負担がかかったり、関節をアライメントする内筋(インナーマッスル)に負担がかかります。
個人個人で、最大負荷がかけられる曲げ方向が違いますから、アップ中から模索をして、フォームを修正していきます。
その日によって、体の感覚、体調が変化しますので、これは毎日のトレーニングの中でチェックします。
※しっくりこなかったり、曲げ心地が悪かったり、痛みが走ったりしたら、フォームを変えていきます。
●関節の「可動域」
関節には可動域があります。これを決定するのが、筋肉の伸びやすさであったり、関節の緩み(靱帯、関節包、空間)であったりします。
可動域を超えないようにして、トレーニングしますが、動作に必要があった場合、レジスタンストレーニング後にストレッチをして可動域を広げる努力をします。
<ウォームアップセットとメインセットについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2094953.html
●関節の「耐荷重」
関節に荷重をかけながら動かす、限界があります。
この限界とは、「荷重×時間」になります。
関節のダメージは、筋肉と比べて回復時間がずっと遅くなります。
痛くなってきた時は、前々からのダメージの蓄積が多いです。
私は、胸の日は、昼と夕方のダブルスプリットで行ってきましたが、最近は止めました。
肩関節が、ダメージから回復しない事が分かったからです。
壁としていたダンベルフライ22.5kg×10は卒業でき、27.5kg×10まで行くことが出来ました。
リカバリータイム、インターバルなど、休むことはとても重要です。
No.2
- 回答日時:
スクワットのスピードをヨガのようにゆっくりやったり、
膝を90度より曲げないようにするとか、
しゃがんだときにかかとを上げたりしてください。
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