ウエイトトレの目標値

ハックススクワットというんですか。
スミスマシンでこの種目をしているマッチョマンを見たことがあります。
その方は、その体勢からスミスを使ってシュラッグのような感じに移行していたので、よく覚えています。
「いろんなやりかたがあるこんだ…」と記憶しています。

なんとなく怖そうですが、バーのみで一度試してみたいです。

シュラッグは、背・二頭筋の日に早速取り入れます。
それにしても暑いですね。
気合いを入れないとトレーニングできないですね。

回答ありがとうございます。
このアドヴァイスは覚えています。
実は、hisajpさんの今回のアドヴァイスで、僕も直ぐに思い出しました。

なんとなく感覚として納得していたことではあったのですが、敢えて確認したという感じなので、気にされないでください。

暑さで体重が久しぶりに６５ｋｇを切ってしまいました。。。。

今日はサイトが重いですね。

＞スクワット重量推進派の私が勧めて危ない形となったようで済みませんでした。

いや、今の僕に合わないだけで、１年くらいしたら１００ｋｇ超のバーベル担いでスクワットしているかもしれません。

トレーニングって沢山「引き出し」を作っておかないと、つまらないし、行き詰まるような気がしてきました。
とはいっても、基本はシンプルに貫きながら、いろんなことにチャレンジしてみたいです。

クリーンも必ず又チャレンジします。

これからもご指導お願いします！

回答ありがとうございます。
そうですね、僧帽筋も鍛えられますね。
持ち前の慎重さと、年甲斐のない無鉄砲さでチャレンジしてみます。（笑）

いつもありがとうございます。

いやあ～～、若い人の記録の伸びの速さを拝見するたびに、「ジジイっていやだなぁ」と落ち込みます。
まあ、トシなんだから仕方ありません。
それでも、先日同期会に出かけたら、「なんか、bagnacauda、、、妙に元気そうだね…」と、「異常な生き物」を見るような目で見られて、結構嬉しかったです。（笑）
まあ、一応元気なジジイです。

スクワットは高重量はやめました。
６０ｋｇでも、効かせ方で効果が出せるような気がします。

ハックスクワットマシンというものが、どういうものか分りません。
ちょっと調べてみます。

シュラッグは、入れるとしたら、胸・肩・三頭筋の日でしょうか？
トレーニング時間という意味からは、背・二頭筋の日に入れることが出来れば最も無理がないのですが・・・。

ラン復活は当分考えていませんが、どこかでエアロバイク復活は考えています。
しかし、まだまだ先のように思えます。

猛暑の中、今日もちょいと仕事のための外出の帰り道にトレーニングしてきました。

＞あれっ 目標が5cm増えてます。これはもう痩せマッチョじゃないです
引き返せないですよ

いや、これくらいなら、エアロバイク４０分を２～３週間漕げば、娑婆に戻れるような気が…。（笑）

膝は完治したような気がします。
あそこで無理しなかったのが正解でした。
脚の向きと膝サポーターも大変有効でした。
しかし、高負荷のフルスクワットは控えます。
５０代の関節にはリスクが大き過ぎます。

スモウデッドですか。
確かに月１回くらいの刺激はいけそうですね。
しかし、重量が見当が付きません。
bcaaさんは、トンデモ重量ですよね？僕ならどのくらいからがいいと思われますか？

お久しぶりです。そして、お仕事も充実していらっしゃるようでなによりです。
いつもながら、多くのアイデアと知識をいただきありがとうございます。

僕は下半身については、筋肥大・パワーアップよりも、持久力とバランスを大切にしたいと考えています。
そういう意味では、先ずは前後往復ランジとブルガリアンスクワットにチャレンジしたいと思います。

スクワットのスーパースローは効きそうですね。
僕がネガティヴを好む一番の理由は、「筋肉痛」です。（マゾか？）
しかし、脚の筋肉痛がズドーンとくると、日常生活がきつそうです。

よく分らないのが、「１、多関節ー＞単関節　の順番を順番を逆にする。」ですが、ｅｘやカールをアップのように位置づけて、メイン種目の負荷を上げて筋肥大を促進するという感じでしょうか？

いずれにせよ、トレーニングは一定期間続けたらメニューを変えた方が良いと思うので、さっそく前後往復ランジとブルガリアンスクワットを取り入れてみます。

ありがとうございます。m(__)m

回答ありがとうございます。
脚の日は既に最も種目数が多く、これ以上種目を増やして集中力を欠きたくありません。

胸・肩・三頭筋は、以前はベンチプレス→シーテッドバックプレス→ショルダープレス→サイドレイズ→ライイングトライセプスｅｘという種目でしたが、今回種目を絞り込んで、イイ感じなのでこのままで行きたいと考えています。

やはり、脚の日の種目を工夫したいです。