ビリーズブートキャンプで体重の変動がない！！

ビリーズブートキャンプ入隊１２日目を終了しました。

まずはっきりと言えることはどんなエクササイズメニューでもたった７日間で効果を期待することはやめましょう。

有酸素運動はビリーズブートキャンプもそうですが、少なくともまず１ヶ月は継続しましょう。
このあたりで体に良い変化が現れるでしょう。
次は３ヶ月、そして半年、ここまで頑張ってみましょう。
半年続ければ必ず、体重も体脂肪率も減少し、またウエストサイズもダウンすることでしょう。

私はビリーズブートキャンプに入隊する前は、２年間Exercise Walking（速歩）をほぼ毎日６０分してきました。
その経験から申し上げております。

Exercise Walkingから比べたらビリーズブートキャンプの運動量はかなりハードです。
それは汗のかく量で分ります。
６０分この時期歩いても、額から汗が少しずつ出る程度ですが、ビリーズブートキャンプ入隊してから、「基本」プログラムと「応用」プログラム（各５５分）のエクササイズでは、玉のような汗が吹き出てきます。
かなりハードできついですから息も上がってついてゆけなくなることが多いです。
その時には酸欠状態になっているので、５分間休息をします。
休息開始直後は「ハアハア」といった状態ですので、息を整えるとともにノンカロリーで食塩の入ったスポーツ飲料で水分補給をしましょう。
VAAMウォーター５００mlペットボトルは、運動して体脂肪を燃やす助けをしてくれる１７アミノ酸素材VAAMが配合されているので、お薦めです。
水分補給は休息時だけでなくエクササイズ中もこまめにしてください。

ビリー隊長も言っています。
「自分のペースで、無理をしないこと、諦めないこと、そして休んでも良いから必ず還ってこい」と。
継続は力なり、です。
焦らないでマイペースでエクササイズを続けましょう。
必ずその成果はあります。

なお「筋トレ」プログラム３６分はほとんどが無酸素運動ですし、
「最終」のプログラム３１分はエクササイズとしては時間が短いです。
この３日間には他の有酸素運動を併用すると効果的だと思います。
私も今日から「筋トレ」プログラムに入りますので、Exercise Walkingを６０分してからビリーズブートキャンプをする予定です。
強雨の日は外は無理ですので、屋内で「階段１段昇降」（階段がないときは「踏み台昇降」をしましょう。）のエクササイズをしましょう。

Exercise Walking時にも水分補給を必ずしてくださいね。
熱中症予防のためにも帽子をかぶるだけでなく水分補給が必須です。

筋肉は脂肪よりも重いので、体重が減らなくても体脂肪が落ちたんじゃないですか？脂肪の落ち方は内臓脂肪から減っていき、最後に皮下脂肪が落ちます。

ただ単に体重の増減よりも体脂肪の減少に頑張ってください。筋肉がついて基礎代謝があがれば自然に体重は落ちていきます（食べ過ぎなければ）ビリーズブートキャンプは筋肉を付けるのに有効かもしれませんが、単に脂肪を落としたいのなら、ゆっくりとした動きで深層筋肉に働くヨガなどの有酸素運動もお勧めですよ。

食べ過ぎな人に運動は焼け石に水です。

運動する事によって、体脂肪を使いやすい体に改善出来ますが、体脂肪を沢山作るほどの量を食べてしまっていてはやっぱり太ります。