お世話になります。
2月からダイエットを始めた30代♀です。
毎月2キロのペースで順調に体重が減り
2月から現在-8キロ減りました。
身長 156cm
体重 68キロ→60キロ
体脂肪 36%→32%
ダイエットの内容は食事と運動です。
食事は、
朝:玄米ご飯(軽く一膳)、味噌汁(大根、ワカメなど)、漬物、たまに+ひじきなどの煮物
昼:お弁当持参
玄米ご飯、野菜の煮物類3~4品
夜:玄米ご飯(軽く一膳)、味噌汁、野菜の煮物
週に2,3回パスタなどの麺類。
食事の基本は野菜中心で肉、魚類は週に1,2回程度です。
たんぱく質は主に豆類から採っています。
運動は朝夕各40分程度のウォーキング。
5月は週に2,3回ビリーをしました。
6月はビリーを週5日行いました。
でも、ここ1ヶ月全く体重が減りません。
ビリーを始めると筋肉がつくので体重が増えると聞きますが、
それにしても体脂肪がほとんど減っていません。
停滞期かと思われるのですが、
このまま様子をみればいいのでしょうか?
それとも食事量を減らし、運動量をもっと増やした方がいいのでしょうか?
教えてください。
No.3
- 回答日時:
運動量は30代の女性にしては ビリーをしてるという事なので かなりハードで疲れが貯まってきてしまってきていないか が心配です。
2回に1回 半分ですね 有酸素運動に切り替えてみては如何でしょうか。
私も 相談者様より 量的にはかなり食べて(量を考えるより質)半身浴(毎日 リンパマッサージ(毎日 有酸素運動(毎日 2日に1回の腹筋
これだけで1ヶ月に2~3kgは 楽に減量成功しましたよ♪筋肉をつけたり 体を無理なく動かすのも良いですが、体に負担の少ない有酸素運動も 非常に大切だと思いますよ♪
疲れとストレスは貯めないように 乗越えましょうね♪
度々回答ありがとうございます。
いままで毎月2キロのペースで順調に体重が落ちていただけに
ここ1ヶ月、全く減らずについついあせりがでてしまいました。
やはりこれ以上無理せずに今のペースで続けたほうがいいみたいですね・・・。
体脂肪が思った以上になかなか落ちずにヘコんでます。
No.2
- 回答日時:
停滞期のようですね(汗
このまま 様子を見られてよかと思います。
焦ったりしてストレスにならないよう リラックスして 理想の体系をイメージしながら 停滞期を乗越えましょう♪
停滞期は人によって様々ですが、2週間~2ヶ月もある人いるようです。
ダイエットが順調にいっている証拠です。
1つ気になったのが 食生活は良いように感じますが、週1回 レバーなど取り入れるとより一層良いかと思います★
どうぞ あきらめずに頑張ってください♪
回答ありがとうございます。
>停滞期は人によって様々ですが、2週間~2ヶ月もある人いるようです。
2ヶ月もあるのですか・・・。
まだまだ様子見、というところですね。
運動量はどうでしょうか?
もう少し量か負荷を増やしたほうがいいのでしょうか?
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