糖尿病

最も簡単な事は野菜類を多く食べ一日のカロリーをとり過ぎない事です。

成人男子のカロリーは２４００カロリーかな？
もっと簡単な実践方法は腹8文目の食事です。
もう一つは普段極力歩くことです（階段の利用は効果大）。
一番悪いのはカロリーの取りすぎです。
忘れないで実践してくれれば嬉しいです。頑張って！

他の方も書かれてますが、チェックリストの問いに注意すれば良いと思います。

例えば、食事は毎日規則正しく摂るとか、ゆっくり時間をかけて食べるとか、甘い物や飲酒は控えめにするとか、です。
やはり「食事」と「運動」です。一日三食が原則で、和食を中心としてバランス良くしっかり摂り、毎日しっかり歩くことです。糖尿になると血圧も上がりやすくなるし、コレステロールも高くなりやすい体になります。今の内に頑張りましょう。

白砂糖を羅漢果やステビア、黒砂糖などに変えると良いと思います。

　食事は体を温めるように気をつけたほうが良いです。
http://www2.starcat.ne.jp/~kkpha/kakuronn.htm#糖尿病
白砂糖の入った甘いものジュース、アルコール、コーヒー、牛乳、緑茶、生野菜　南方果物、冷えた物などの体を冷やす冷性食品を控え、和食中心で根菜類や温野菜、発酵食品、色の濃い食品、未精製の食品などを気をつけて摂ると良いと思います。

　生姜、金時生姜、莪述、梅干、たんぽぽコーヒー(エキス)、玄米コーヒー、ココア、はぶ茶、すぎな茶、三年番茶、梅しょう番茶は、体を温める効果が強いです。ブレンドして水分補給にすると良いです。

　天然のビタミンミネラルを補う。サジーはビタミンＣが豊富ですが体を冷やさず、２００以上の体に良い物質が入っておりお勧めです。
　熊笹エキスも糖尿に良いそうです。
http://www1.ocn.ne.jp/~kandi/kuma-kounou.htm

　後は、適度な運動と睡眠でしょうか。

なりやすいチェックリストがどんなものかわかりませんが、

その項目がチェックしなくていいようにすれば予防にはなります。
まずは運動、そして食事です。
体質によってなりやすいひとがいるのでこれで100％とはいきません。
そして生化学の教科書などで勉強してみるのもいいでしょう。
もしかかっても医師になめられたり（最近はほとんどありませんが）
もっと詳しく聞けたり積極的な治療が施される為です。
そして医療機関への定期的な受診をして早期発見早期治療で乗り切りましょう。

父が糖尿と格闘中です。

まずは現実をすなおに受け入れることでしょうか。

いいじゃない、ちょっとくらい。
もったいない。
自分にごほうび。
せっかくだもの。

これは全部ダイエットできない人の言い訳にも通じます。

母が糖尿です。

はたから見ていて　糖尿だけにはなりたくないです。

この飽食の時代に好きなものが食べられないなんて・・・考えてみてください。地獄ですよ・・・

お酒と甘いものは毒です。すぐに止めてください。

あとは、野菜を　たくさん食べる！次回の健康診断まで続けてみてください。

いくつかの方法がサイト上にあります。

参考にして下さい。

http://www.kudamononet.com/LifeStyle/medical/dia …
糖尿病の治療には、食事療法、運動療法、薬物療法の３つの方法がありますが、なかでも食事療法は最も重要です。糖尿病の食事療法で大切なことは、日常生活を送るのに必要な栄養素を補給するとともに、過食をさけ、偏食せず、朝、昼、夕など１日を３回以上に分けて食事を摂取する規則的な食習慣が重要です。


http://allabout.co.jp/health/diabetes/closeup/CU …
1日30分のウォーキングを実行
減量は初年度は7%のノルマでしたが、2年目以降にリバウンドがあって結局多くの人が5%の減量となりました。
食事療法はありふれた低カロリー、低脂肪食の指導です。


http://kk.kyodo.co.jp/kenko/thema/20040303.htm
糖尿病の食事で制限されるものというのは、カロリ－というふうに考えればいいですか。
水野 　そうなんですけれども、一番問題なのは炭水化物なんです。脂肪なんかむちゃくちゃ取るとか、塩分をたくさん取るとかいうのはほかの病気の問題もあるでしょう。だからそれは糖尿だけではないんですが、やっぱり非常に重要な点ではないかと思います。

ヘモグロビンA1C（エーワンシー）を定期的に検査されることをお奨めします。

血糖値はデータの振れが大きくて、次回は改善するだろうと楽観的に考えがちですが、エーワン－シーのデータではそのような甘えが許されません。

適度な運動。

野菜中心低カロリーな食事。ストレスを貯めない性格。でしょうか？所謂メタボリックな生活を送らなければ大丈夫です。
私も似たような傾向で、医師に薬を処方されましたが、一念発起。ご飯は1膳。間食はしない。1週間に3日45分歩く。炭酸は飲まない。野菜中心の食事。で数値が下がり、今は薬も飲む必要がなくなりました。
身体が締まった分、家内からも見直され、以前より周りの女性に少しもてているような気がします。運動が楽しくなりました。