健康　中性脂肪を低くするには

定期的に健診を受けていますが、最近　中性脂肪が高くなってきました。
基準値５０～１４９に対し、１３１で範囲内ではあるのですが、過去５年間は、７５、７５、６２、４９、８６と推移していて、急激に高くなったような印象があります。
中性脂肪を低くするにはどのような方法があるでしょうか。

５３歳　男性　１６６ｃｍ　６２．５ｋｇ　基本的には痩せ型（やや筋肉質）でしたが、おなかがポッコリしています。（おへそのところの胴回り８９ｃｍ）
昨年１０月に体重が６５ｋｇを超えたことから、食生活とか歩くことを心がけています。
ウォーキング（散歩程度の軽いもの）：朝食（７：４０位）前、昼食前、午後３時過ぎに分けて合計８０００歩くらい（実際は振れがあり、４０００歩～１１０００歩）
歩きながら、お腹を凹ませたりすることもあります。
雨の日は、マンションの階段を上がり降りします。
水泳　週１回　８００ｍくらい、ボウリング　週２回　計８ゲームくらい
夕食（５：３０位）前にストレッチ、軽いスクワット、腹筋等を８分程度するようにしています。
アルコールは、夕食時に第三のビール３５０ｍｌ　１本か、２５度の焼酎８０ｍｌを水で薄めて２２０ｍｌくらいにして１杯飲むことが多いです。（ほぼ毎日）
外食時には、週に１回くらいですが、ビンビール６３３ｍｌ飲むこともあります。
酔うために飲むというより、食事を美味しく食べるために飲んでいる感じです。
ご飯の量は、１食あたり茶碗一杯。パンの場合は６枚切りの食パン１枚。うどんやそうめんを食べることも多いです。ラーメンは２週間に一回くらい。
間食はあまりしない方で、日に一回くらいチョコレートを一かけらつまんだりする程度。２週間に１回程度は、ケーキや大福などを食べることもあります。
くだものは、グレープフルーツ一つくらいを小分けにして食べます。最近は食事のすこし前に食べることが多いです。
ヨーグルトは、牛乳で手作りして、イチゴジャム小さじ２杯ほど入れたもの、１００ｍｌくらいを２回ほど食べます。最近は食事のすこし前に食べることが多いです。
すぐに喉が乾くので、冷たい水を１００ｍｌ程度づつ何度も飲みます。一日の量は２リットル超えているかも知れません。水は身体を素通りするかのように、短時間で尿意を感じ排尿回数も多いです。１０回近いかも知れません。但し、就寝後に尿意で目が覚めるのは１回あるかないかです。（血液検査では、糖尿病ではないらしいとのこと）
起床７時くらい、ベッドに入るのは１０時くらいですが、読書等をするので、睡眠は１１時～１２時くらいになります。

血液検査の結果は以下の通りです。
ＧＯＴ：１６　ＧＰＴ：１４　ＬＤＨ：１４４　ＡＬＰ：２１０　γ－ＧＴＰ：３０　クレアチニン：０．８３　ＢＵＮ：１５．５　総コレステロール：１７６　血糖（空腹時）：７４　ＨｂＡ１ｃ：５．０　
尿酸値：４．６（過去５年で６．５　７．１　８．９　８．９　７．０と高めであったため、アロシトールを２錠服用し下がりました。現在は１錠に減らして様子を見ています。）

仕事は事務仕事でパソコンを多く使います。
アドバイスをお待ちしています。よろしくお願い申し上げます。