ウェストサイズを減らす運動・マッサージは？

メタボリックシンドロームに対抗するべく、ウェスト（お腹の周り。厳密に言うとおへその周りのようですが）のサイズを減らす運動やマッサージ、またはそれが載っているサイトを教えて下さい。腹囲が男性で85センチ、女性で90センチ以上の人（日本人で）はCTを撮って内臓脂肪の量が100Cm2以上の人が多いということからひとつの基準になっているとのことで、ウェストサイズが減少すれば内臓脂肪量が減るというわけでもないようですが、とりあえずウェストサイズをしぼりたいと思います。
かつて「あるある大事典」のＷｅｂサイトにそのようなことが載っているのを見た覚えがありますが、例のねつ造事件であるあるのサイト自体が消滅してしまいましたので、代わりのサイトまたは情報を探しています。