５０代の筋力トレーニング（特に背、二頭）

ありがとうございます。

僕は、ベントオーバーローの４５度以下と、最初から最後までバーを体から話さないという２つの要素の両立がどうもしっくり来なかったのですが、
・６０度
・最後にちょっと前に出る感じ
は、いけそうな気がします。
しかし、腰にきそうですね。
ウエイト軽めから腰を鍛えながら徐々に重量を上げてみます。
その間は、シーテッドローとラットプルの重量を上げてゆきます。

やはり、フリーウエイトをマスターしないと、本当の意味でウエイトトレーニングになりませんね。
ベントオーバーローがある程度様になったら、デッドリフトにも挑戦しようと思います。
その時は、デッドリフトを頭にもってきます。


呼吸法は意外でした。。
試してみます。

上腕二頭筋については、hisajpさんはダンベルではなくバーベルや専用台を勧めてくださいました。
一時、コンセントレーションカールも試みましたが、どうもイマイチです。

フリーウエイトを始めた頃は、ライイングトライセプスを９．５ｋｇのひしゃげたバーで２０回行い、そのまま休みなしに起きあがって、２１カールというのをやりました。
なんとなく、上腕二頭筋は持久力はあるのですが、瞬発力がないように感じます。
こういうときには、重めの重量で１～６回なんてのを交ぜても良いのでしょうか？

また、脈絡ないですが時間のあるときによろしく♪

ありがとうございます。

回答ありがとうございます。
多趣味な方なので、トレーニングに費やせる時間は週２日がやっとなんです。

ただ、kabun26さんのおっしゃるとおり、火曜日の下半身トレの後にベントオーバーローを入れました。
金曜日は、ベンチ→ベントオーバーローの順です。

hisajpさんへ

判定が気になっています。
かなり悪いですか・・・？

バランスディスクはまだ購入していませんがメディシンボールは工夫を続けています。
ウエイトトレは、広背筋に対するメニューを増やし、ベンチはとりあえず現状維持にしました。

いつもありがとうございます。
回答致します。

９、足を肩幅に開き立ち、手の平を内側にして体側に沿って下げる。首は自然と傾ける。左右行う。指先の届く位置は、
e, もっと下へ届く
右側の方が楽に下に届きます。

- 何処から曲がる感じがするか？
右は腰から、左は腰の少し上という感覚

- 一部からポッキリ曲がる感じか？　全体がしなる様に曲がる感じか？
右は全体、左はアバラが固い感じ。

- 何処が痛いか？　または痛くないか？
今日、ずっと立っていたせいか脊柱起立筋がちょっとだけ痛いです。

１０、脚外旋テスト。かかとを合わせつま先を開くと、どのくらい開くか？
- 度数で答えて下さい。
９０°

- その際、膝は付けたまま外旋出来るか？出来ない場合、どの程度膝間が開くか？
隙間５ミリ～１cm


- ケツや大腿骨関節など、どこかに痛みはあるか？
わずかに膝裏の少し上

- 左右どちらかに違和感があるか？
特にないです。

１１、靴の底の、かかとや内外の減りは左右一緒ですか？
概ね一様に見えます。


ただいま、hisajpさんの過去の書き込みを読んでいますが、ボリュームありますね。
もう少し読み込んでからまた書きます。

ありがとうございます。
改めて見てみると、bcaa10gxさんと、hisajpさんの過去の回答を読むだけで、ものすごい量の情報ですね。
ちょっと今度時間があるとき全部目を通して見ます。

良い目標値を頂きました！

「ウエストと胸囲の差は30cm以上！」

しばらくは、

「１ｋｍ５～６分のラップでフォームに気をつけながら１０ｋｍ走」

「ベンチプレス７０ｋｇ１０発、ベントオーバーロー６０ｋｇ１０発」

「ウエストと胸囲の差は30cm以上」

を３大目標にしつつ、家ではボールとディスク（まだ買ってないけど）で内側を鍛える。

元気な還暦を目指します。

回答ありがとうございます。
僕にはウエイトトレで故障の経験がないので（故障するほどの重量で出来ないと言うことが大きいですが）、ちょっと怖い話ですね。

ベントローについては、明日は背中の日ではりませんが、フォームチェックしてみます。
まだ３５ｋｇくらいだと大丈夫ですが、重量が増えた場合にサムレスグリップで順手だと、やはりストラップを使った方が安全ですか？
何かお勧めはありますでしょうか？
そもそも、今のベンチとのバランスだと、どのくらいのウエイト・回数がバランス的に目標値になるのかピンときません。

過去ログや若い人の書き込みを読むと、みんな重い重量を、短期間であげていますね。
まあ５０男はマイペースで怪我をしないのが基本だと思うので、デッドリフトは無理かも知れませんね。
脊柱起立筋を鍛えるメニューも別に考えたいと思います。

トレ始めた頃は、腹筋とバックエクステンションは、よくやっていました。
最近は、ジムでの腹筋はやめて自宅で尾もなっていますが、バックエクステンションは家庭に器具がないので、トレの最後に５ｋｇのウエイトを頭の後ろに乗っけて軽くやっています。

アームカールはバーベル中心に切り替えてみます。

bcaa10gxさんも、あまりあっちこっち痛くない程度に１００ｋｇを目指してください。
いつもありがとうございます。

確かヨーヨーマは１９５５年生まれ。僕と概ね同じ世代です。
彼の初来日の時のドボルザークのコンチェルトを聴いて以来、何度か聴いていますが、う～ん．．．めちゃくちゃ上手いけれども、ロストロポーピッチみたいな、「ど～～すりゃあ、こんなどでかい音が出るんだ！！！！あんた宇宙人？」みたいな感覚はないです。
チェロを担いだ商売上手な華僑のビジネスマンみたいで。（笑）

ヨーヨーマで許せないのは、チェロをタクシーに忘れた件。
あのチェロは多発性硬化症で夭折した伝説の女流チェリスト、ジャクリーヌ・デュプレが弾いていた銘器。。無神経がぁ、。。
やはり、チェロはロシア系が好きです♪

閑話休題
走りについては、なんとなく、つけた筋肉がじゃましている感覚はあります。
ウエイトトレとランニングって両立難しいです。
じゃあ、どうすりゃいいんだ？と思いながら、しばらくはレッグカールとカーフレイズをしながら、走る量を増やして（といっても３０分から４０分ですが．．．）体が変わるのを待ちます。
８００ｍは物理的に無理そうです。
走りは、なんとなく混迷しています。
しばらく、ボールで体幹を鍛え直しながら、回復を待ちます。

１ｋｍ５分のピッチで１０ｋｍをコンスタントに走れるようになったら、１０ｋｍかハーフマラソンに一度挑戦もしてみたい希望があります。２年以内にはなんとか。

また脈絡なくなりました。

元気なじいさんは僕にとって極めて近未来の目標です。

走れてパワフル。
楽器がバリバリ弾けて、酒も胃袋も丈夫で、相変わらず女好きな大ワルじいさん♪

７０才まではこのセンで行きたい。

２０年がかりですね。（笑）