筋トレ好きのジョギングフォームとシューズについて

hisajp　さんいつもありがとうございます。
出張～爆飲しておりました。
今日は午後から、上半身トレ＋トレッドミルの予定です。

＞長距離をされる方を見ていると、腿はある程度似通うようですが、下肢の脛などはそれぞれ特徴がある様に思えます。

昨日一緒に飲んだ中に、長距離を趣味としている知人がいたので、下肢を見せて頂きました。
下腿三頭筋は当然として、すねに筋肉が盛り上がっているのを見て、「やはり…」と思いました。

彼も、「踵から着地から、だんだんと着地場所を変えている。今は腹筋を鍛えて足を引き上げることでスピードアップを図っている。云々」とか。６０才近いのにスゴイです。

＞足首の締めを変えてみると走りが全然変わるので、新しいのを購入される前に試されてみて下さい。疑問の解決に繋がるかもしれません。

これはポイントになりそうですね。
靴は、今日見てみようと考えています。
お店にランに詳しい店員さんが居ればよいのですが。

＞　この様にお感じであれば、負荷が強いですがロードもされてみるのもいかがかと思います。短い時間で充分です。

確かに、トレッドミルとロードでは下肢にかかる負担が違いそうです。
とりあえず、トレッドミルの後に、カーフレイズとレッグカールを入れてみて花粉が収まるのをまとうかと・・・。

走りは奥が深いですね。
通っているスポーツクラブにトレッドミルで走っている黒人の男性があるのですが、絶対に真似できそうもないような飛び跳ねるような走りです。
まずは、楽器で弾けない部分を練習するのと同じく、少しゆっくり気味にいろいろ試して研究してみます。
また、よろしくお願いします。

いつもアドヴァイスありがとうございます。
おかげさまで、フィットネスクラブに行く日以外のトレーニングも充実しそうです。

目標と計画を立てて、それをコツコツと積み上げてゆくことは、僕がある意味で最も好きで得意なことだと思っています。
ですから、面白くて効率的な計画と適切な目標値をどうさだめるかにいつもこだわります。
一連の質問で、hisajpさん、bcaaさんほかの皆さんの回答を読んで、ずいぶんと具体的に設定することができました。

またよろしくお願いいたします。

またまたありがとうございます。

＞しかしオヤヂどうしで脛の見せっこですか、しかも飲み会で。いいなあ。女の人、引いちゃいますね。公共の面前でのケツ筋見せっこは止めて下さいね、、、。

座敷でふぐという場面で、脛を出しやすかったのですが、何よりもメタボリックおやじが主流でしたので、二人だけ思いっきり浮きました。（笑）

閑話休題
夕食前にトレーニングに行き、筋トレ後に４０分間、工夫というか実験をしながらトレッドミルで走りました。
かかと着地にこだわらず、つま先や、足裏の側面から、つま先～側面、つま先外側、いろいろやりました。
最初違和感があったつま先側面着地も、なれると意外に下肢に負担を感じないような気がしたのも新しい発見でした。

あと、時々お会いする黒人男性を真似て走ったり、音も立てずに忍者走り、忍者＋足裏側面などなど。。あっという間の４０分間でした。
走る順番もあるのでしょうが、今日一番フィットしたのは、足裏側面から着地を心がけながら、忍者走りとまでゆかなくても静かな走りでした。ハムストリングスが楽というか、消耗が少ないような気がしました。スピードは出さなかったのでよくわかりません。

ずいぶんとマニアなＢＢＣをご紹介いただきありがとうございます。＾＾

腸陽筋は、最初にトレーナーに腹筋を習ったとき、「それでは腸陽筋で持ち上げています」としかられたのを思い出しました。
でかい筋肉ですからうまく使わない手はないですね。
何かよいエクササイズはありますでしょうか？

ところで、メディシンボールは我が家の女性陣に大人気です。
特に、子供のころからクラシックバレエをやり、いまはダンスにはまっている娘は、喜んで父親から奪って遊んでます。
「２ｋｇ重くないか？」といっても「ぜんぜん～～」だそうで、ちょっと悔しい。（笑）

走った後のレッグカールはつりそうになりましたし、カーフレイズも１５ＫＧ持って片足でやったら疲れました。
ラン後の筋トレは難しいです。

改めてお二人の回答を読み直すと、僕は少々頭が固かったように感じました。
マラソンなどの中継を見ても走り方やリズムは、それぞれ独特の物がありますね。

足裏の外側とか、つま先外側とか様々な着地がありうるのでしょう。
多分、それによって必要な筋力というか、主に膝から下の裏と表の両側の筋肉が必要になってくるようにも思えます。

このところウエイト中心で以前ほど走っていないので、走るための筋肉が落ちている気もします。
とりあえず、もう少し速度を落としてできれば４０分くらいに時間を延ばして走ってみます。

走るって、反復動作であるだけに、自分にあったフォームでちゃんと走りたいです。

ありがとうございました。
気が向いたら、また走ることについて教えてください。（お二人とも）

あと、シューズは足の衝撃を和らげるように、すこしゆったりとしたものに変えようと思います。
シューズ選びで注意するべき事があったら教えてもらえると嬉しいです。

回答ありがとうございます。
僕が「走る」ということで一番モヤモヤしているのが実は「着地」なんです。

ほとんどのランニング・ジョギングに関する本は、かかとから着地、もしくは、平行かつベタバタしないように着地しろと書いてあると思います。
つま先からは足に負担をかけるので長距離を走るのには着地で足に負担をかけないように、
「かかとから着地し、足の裏全体をなめるように地面につけ、つま先で地面を蹴る・・・」
そんな書き方をしていると感じています。
ところが、このようにコントロールしながら速度を上げて長時間維持するのが難しい。

＞(可能であれば)つま先だけついて走る。

この走り方で、長距離持つためには何に気をつければ良いでしょうか？
僕も、つま先で走ってみることがあるのですが、すぐに疲れてしまいます。

踵着地を意識するために、よく２～３度くらいの勾配でトレッドミルを使ったりしていますが、踵着地ということそのものが無意味でしょうか？