プロテインの代替

スキムミルクってどうですか。

値段的にもいいのでは？
http://www.jdia.or.jp/information/skim.html

Ｎｏ．２です。

４０代・男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞ちなみに長いもって蛋白質多いんですか？

■少ないです。

＜五訂日本食品標準成分表：トップ＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi …

＜五訂日本食品標準成分表：●やまのいも・ながいも－生＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi …
エネルギー（ｋｃａｌ） 65.0
水分（ｇ） 82.6
たんぱく質（ｇ） 2.2
脂質（ｇ） 0.3
炭水化物（ｇ） 13.9

１００ｇあたり

■豆腐の方がずっとタンパク質は多いです。

■長いものメリットは、脂質が少ないことです。

＜五訂日本食品標準成分表：●木綿豆腐＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi …
エネルギー（ｋｃａｌ） 72.0
水分（ｇ） 86.8
たんぱく質（ｇ） 6.6
脂質（ｇ） 4.2
炭水化物（ｇ） 1.6

１００ｇあたり

■ただ、単純に、うちは長いもが好きなので、家にありやすいということです。

そして私も好きです。

どんぶりに醤油で味付けして、御飯にかけずにそのまま飲みます。
最近はタンパク質を摂ろうとする意識が強すぎて、少し嫌いになりました。

●食品からタンパク質を摂る場合、純粋にタンパク質のみは摂れないので、炭水化物、脂質が付いてきます。

私は筋肥大の観点から、体脂肪は１５％付近で出来るだけ維持したい考えなので脂質をあまり制限しません。

制限しないというか、今まででそんなに体脂肪率が高くならないので気にしなくても良いみたいです。

炭水化物でその日の消費エネルギーをコントロールする感じです。

簡単な所で御飯を増減します。

＜五訂日本食品標準成分表：トップ＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi …
（御飯：御飯茶碗で普通盛１杯分：１３０ｇ：２００ｋｃａｌ）

プロテイン購入の裏技を

奥さんに「海外物でマイクロダイエットと同じ成分で安いものが
あるんだけど少し金出さない？」といいます。
奥さんが太ってるなら乗ってきます。
ここで購入予定の3倍の金額を言います。これでもマイクロダイエット
とは金額の桁が違います。
届いたところで3分の1をフレーバー入りカーボと混ぜて別梱包します。
これを渡してビタミン剤とミネラル一緒に飲ませるようにすれば
いいんです。
あっ経験者です

安い物だと、鶏ムネ肉、魚の缶詰、卵、スーパーで半額になった肉や魚あたりでしょうか。

食品からタンパク質を摂取するのは非常に良いことですが、大量に安くタンパク質が欲しければ、プロテインパウダーを海外から購入すると良いです。残念ながら、日本はプロテインだけでなくサプリメント全般において、超後進国です。ついでに言うと、ダイエット／フィットネスについて得られる情報のレベルにおいても超後進国です。

例えば、5lbs、$30、タンパク質80%含有の普通のホエイプロテインを国際送料25%で購入すると…

(30$ * 125% * 120y/$) / (5lb * 454g/lb * 80%) = 2.5y/g

約2.5円/gです。100円で40gのタンパク質が取れます。送料をうまく調整したり、安い商品を選んだりすると、もっと安くできます。

参考リンク：栄養、サプリメント/お勧めショップ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1% …

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●私は３年程前に、経済的な理由からプロテインをやめて家庭食（？）から摂る工夫をしています。

お金がないので、冷蔵庫をあけ、ゴキブリ亭主です。

■朝食は普通。

■昼食のお弁当は、プラスして鯖缶１缶か、ノンオイルのシーチキン１缶はノルマ。

■夕食は、プラスして、その時冷蔵庫にある物、

「豆腐」
「納豆」
「長いも」
「冷凍鶏の胸肉１００ｇ程」。

■トレーニング後の４食目は、その時冷蔵庫にある物の組み合わせ、

「生卵２個」
「牛乳大さじ１杯砂糖入り０．５Ｌ」
「バナナ２本」
「ヨーグルト２５０ｃｃ」
「チーズ５０ｇ」
「ウインナーソーセージ７本」
「冷凍鶏の胸肉１００ｇ程」。

「鯖缶」「ノンオイルのシーチキン缶」「バナナ」だけは、常備を奥さんにお願いしています。

たまに、冷凍牛すじ１丼。
これは奥さんに圧力鍋で作ってもらいます。

冷凍鶏の胸肉は自分で電子レンジで作り、冷凍します。

牛乳は１日１Ｌは飲んでいます。

幸い、乳糖不耐性ではないみたいです。

＜プロテイン摂取後の胃腸の具合＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2181218.html

●プロテインを買っていた時は１ヶ月で３ｋｇ約１万円でした。

１ｋｇあたり２０００円位が安くて良い相場らしいです。

プロテインをまともに買うと、奥さんに怒られますので、買い物に付き合うついでに、かごにこそこそ入れて「トレ食」としています。

奥さんも、この方法だと表だって反対はしないです。

●私ですが、３０代後半からウエイトトレーニングを６年やっていて以下の変化です。

■私の身体変化（６年）

身長　　　：１７０ｃｍ
体重　　　：６３ｋｇ　－＞　７７ｋｇ
体脂肪率　：？　　　　－＞　１５％
胸囲　　　：９２ｃｍ　－＞　１０８ｃｍ
上腕屈曲囲：３０ｃｍ　－＞　４０ｃｍ

ここ１年は、故障も多く、伸び悩んでいます。

フリーウエイトの負荷では

■身体変化に対応する負荷重量（６年）

ベンチプレス　　　　　　　：４０ｋｇ　　－＞　１２０ｋｇ×３
コンセントレーションカ－ル：１２．５ｋｇ－＞　２２．５ｋｇ×１０
ワンハンドフレンチプレス　：７．５ｋｇ　－＞　２０ｋｇ×８
サイドレイズ　　　　　　　：５ｋｇ　　　－＞　１７．５ｋｇ×７

この食事でも、このくらいは行くみたいです。

御参考にして下さい。

●資料

以前回答した物です。

＜ハードゲイナーの僕を助けて下さい。肥満体になってもかまいません＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2593345.html

＜こんなプロテインの飲み方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2624908.html

＜思ったよりも筋肉がつきません‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2675220.html

たとえば、牛肉100gに含まれる蛋白質は20gです。

ですから、普通の食品で蛋白質を摂ると、カロリーが高くなるし、結構金がかかるのです。食品の蛋白質1gあたりのコストは次のようになります。一番安いのは、スーパー特価のたまごで、2番目に安いのは植物性プロテインです。ホエイプロテインなどは高くなりますが。

たまご 3円/g
プロテイン 4円/g
絹ごし豆腐 4円/g
鶏ささみ 5円/g
鶏軟骨 5円/g
砂ずり 5円/g
鰹 7円/g
きなこ 8円/g
煮たこ 9円/g
輸入牛肉 11円/g
豆乳 12円/g
豚ヒレ 13円/g
いか 17円/g
まぐろ 20円/g