遅筋（赤筋）を鍛える方法

この手の勘違いはいつも指摘すべきかどうか悩みます…

ちょっと空気が読めない書き込みかもしれませんが…

普通の女性は筋肉で体を太くすることは出来ません。
女性の太ももやふくらはぎが太い理由は、大量の皮下脂肪と水分貯留による浮腫です。100%、例外はなしです。

ちなみに恐らくあなたが絶対になりたくないであろう筋肉隆々の女性ボディビルダーの太もものサイズはどれくらいだと思いますか？だいたい50cmくらいだと思います。意外と細くないですか？筋肥大させるために特別な食事やトレーニングを行い、さらに素質に恵まれた一部の人ですら脂肪を落としてしまうとこのくらいのサイズしか残りません。

運動は、遅筋・速筋とか妙なことは考えずに自分が楽しいと思うことを普通にやるのが良いと思いますよ。

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●ダイエットのために運動をし始めた頃は、「筋肉痛」が出たり、「筋肉の張り」が戻らなかったりすることはどうしようもないことなのです。

■「筋肉痛」は、筋線維がミクロレベルで切れ修復をしている証拠です。

＜赤筋でも白筋でも筋肉痛はおこりますか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2545074.html

＜トレーニングと筋肉痛＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html

■「筋肉の張り」は、筋肉に負担がかかり軽い炎症を起こしています。

運動直後に、筋肉がパンパンに張る現象は「パンプアップ」と呼ばれる現象なので「筋肉の張り」とは区別します。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

■「筋肉痛」が出たり、「筋肉の張り」が戻らなかったりすることは、以下の理由が考えられます。

１．遅筋（赤筋）が運動不足により細ってしまっている。
２．速筋（白筋）が運動不足により発達していない。
３．体重が重い。

ダイエット運動をすると「体重が重い」上に、「遅筋が細り」、「速筋の発達もない」と最初は速筋の筋トレ（無酸素運動）になってしまうからです。

※ダイエット運動：カロリー消費、日常生活使用の筋肉維持（ＱＯＬ）、太らない体質（速筋、中間筋発達）

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

食事療法を進めて、体重が落ちて行けば、この現象は有酸素運動に入れ替わっていきます。

細っていた、遅筋も十分戻り、負荷に耐えられるようになります。
代わりに、速筋は落ちていきます。
※女性の場合は、速筋が発達するといってもムキムキなどなりませんから、積極的に運動を行ってください。

●筋肉痛が出た場合は、無理に運動をしようとせず休みます。

＜トレーニングと筋肉痛＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●お金がかからず、体に無理がない所から、ウォーキング、踏み台昇降運動が良いのではないかと思います。

＜おなかの贅肉の悩み＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2587421.html

＜生活習慣病になってしまい困っています＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html

＜二の腕、腰周りを落としたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2580738.html

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

＜質問：運動量を増やさないとダメですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2291654

＜質問：エアロバイクの心拍数＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051

部分のトレーニングではだめでしょうね。

ヨガをやると体全体のトレーニングになります。