体調不良後の体重減少の維持

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞５％ブドウ糖が生理食塩水と同じ浸透圧

糖が体内で貯蓄される形は、グルコース（ブドウ糖）では効率が悪いので、グリコーゲン（多糖類）の形で保存されます。
グリコーゲンの形では、溶媒としての水は少なくて済みます。
６２５ｇというのはグリコーゲンの重さです。
ブドウ糖ではありません。
見合った溶媒量は約２リッターです。

●＞糖質の溶媒としての水

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＜八田秀雄様の著書＞
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５％ブドウ糖が生理食塩水と同じ浸透圧だと聞いていますが、糖が代謝されたからと言って、直ちに水分が失なわれると言うのはどうも解せません。

それに、２Ｌに６２５ｇの糖質というのは５％にも相当しません。どうも、独特の生理学からの計算のようですね。代謝水と言うのは聞いた事がありますが、糖質の溶媒としての水と言うのは聞いた事がありません。糖は代謝されて、エネルギーと炭酸ガスと水になるはずです。
ところで、
水分だけを取っていると、その取り方にもよりますが、電解質とのバランスが悪くなったり、まとめて飲むと、尿や汗に出やすかったりって言うのもあると思います。食品を別に水分だけを２Ｌと言うのは余程汗が出ない限りは多過ぎると思います。
数日経ちますが、体重は戻ったでしょうか？

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞多少は脂肪が燃えて減ったということは考えられますか？

■体脂肪自体は１ｇあたり、７．２ｋｃａｌのカロリーを持っています。
（脂肪１ｇ：９ｋｃａｌ、体脂肪１ｇ：７．２ｋｃａｌ）
この分のカロリーを消費しなければ、体脂肪はなくなり（燃焼）ません。

食事が取れないことで、糖質（炭水化物）が体に取り込まれないと、体に蓄積した糖質が減り、水分が出て行ってしまいます。
糖質（グルコース：ブドウ糖、グリコーゲン（多糖類））は、溶媒として水が必要だからです。

脳は、一分間に約１００ｍｇ、ブドウ糖を消費しています。　
一日にすると、１４４ｇ、ブドウ糖を必要とします。
血球も、一分間に約２５ｍｇブドウ糖を消費しています。
一日にすると、３６ｇ必要です。
合計すると、一日に、１８０ｇのブドウ糖がないと脳や血球などは生きていけません。

炭水化物を取らないと、体に蓄積された糖質は、このようにドンドン減り、伴って溶媒としての水分も減っていきます。

体に蓄えられる（筋肉中＋肝臓）グリコーゲンの総カロリーは約２５００ｋｃａｌです。
糖質は１ｇで４ｋｃａｌです。
単純に換算すると、６２５ｇです。
溶媒として、体の浸透圧と同じ分の水分量（約２リッター：２ｋｇ）が必要です。

■おそらく、下痢などの脱水症状（体液分、血液など）と、食事が取れないことの脱水症状（糖質の溶媒としての水）で体重が減少しているものと思われます。

ダイエットで食事制限をして、体重が急激に２ｋｇくらい落ちる現象のほとんどは、この現象です。
健康に悪いです。

下痢の症状が回復するまでは、蓄えられる水分量も維持できませんので、水分の摂取量が多いからといって脱水症状（体液分、血液など）でないとは限りません。


●＞ジムや食事でダイエットもがんばっているので、
　＞できれば体重を戻したくないのですが、

　＞体調不良後も体重維持

■この状態は不健康な状態なので、食事を普通に取り、元の体重にもどした方が良いです。

体調を回復されてから、ダイエットをされた方が良いです。

以前回答した物です。

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

＜質問：筋トレの効果が出る時期＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147

＜有酸素運動・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2504817.html

＜ウォーキング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2542018.html

＜きつくてもいいです＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2507901.html

脱水で減っただけなので、とりあえず、しっかり補給をして体重を戻しましょう！