無酸素運動だってカロリー消費してるでしょ？

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞運動を始めて２０分程度または運動強度が強い場合は、糖よりATPを合成しエネルギー供給に使用する無酸素運動を行う。
　＞動強度が弱く長時間の運動では糖ではなくて脂肪と酸素よりATPを合成しエネルギー供給に使用する有酸素運動を行う。

■先ず参考サイトを上げます。

＜パワーリフター三上のＨＰ：トップ＞
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

＜パワーリフター三上のＨＰ：スポーツ生理学＞
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm

＜以下抜粋＞

(1)激しい運動（短距離走など）

・ＣＰ（クレアチン燐酸）の分解による（乳酸が発生しない）
・エネルギー供給速度　13kcal/kg/秒（成人男子）
・無酸素的過程
・持続時間８秒程度

(2)中程度の運動（中距離走など）

・グリコーゲンの無酸素的解糖による（乳酸が発生する）
・エネルギー供給速度　7kcal/kg/秒（成人男子）
・無酸素的過程
・持続時間３０秒程度，乳酸を生じる

(3)軽度の運動（長距離走など）

・グリコーゲン、脂肪の酸化による
・エネルギー供給速度　3.6kcal/kg/秒（成人男子）
・有酸素的過程
・枯渇することは通常の運動ではない


・無酸素的エネルギー供給時間は(1)＋(2)で４０秒程度が理論的限界である。
・運動が終了すると有酸素的過程によりＡＴＰとＣＰの回復，乳酸の除去が行われる。

＜抜粋終わり＞

■厳密にいえば、御質問の２形態、

糖代謝（解糖系エネルギー供給機構）
脂質（アミノ酸、ピルビン酸）代謝（酸化系エネルギー供給機構）

に加え、筋肉中に溜まっていた、ＡＴＰを消費する代謝系があります。

■（＞２０分）という時間は間違いです。

＜質問：成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2360286

安静時でも、糖代謝と脂質代謝は５０％：５０％で既に、有酸素運動です。

＜質問：エアロバイクの心拍数＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051

この比率が変わりながら、エネルギーを生み出していきます。

●＞次に、無酸素運動で使用する糖は、確か炭水化物を分解して作れた筈ですが、脂肪から糖は作れないのでしょうか？

■脂肪からは糖を再生できません。

糖　－＞　脂肪
アミノ酸（タンパク質）　－＞　糖

上記は可能です。

このため、糖が必要とされる場合、タンパク質から分解され作られる事になります。
（糖新生で検索するといろいろ引っかかってきます）

脳は、糖が唯一のエネルギーです。
ダイエットで食事制限のみをした場合、タンパク質を分解して糖を作りますので、筋肉が細っていきます。

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

●＞エネルギー源として糖を消費したら補給が必要ですね。糖分補給に脂肪は使われないのか？

糖分の補給に脂肪は使われません。

食物から摂取した炭水化物は、肝臓で、グルコース（ブドウ糖：単糖類）に分解され、血中に放出されます。
筋肉は、グルコースを取り込みグリコーゲン（多糖類）の形で筋肉中に蓄えます。
このグリコーゲン（多糖類）が、無酸素運動で使われます。

肝臓では、その他に、自身でグリコーゲン（多糖類）を合成し、肝臓に蓄えます。
血中の、血糖値（ブドウ糖）が低くなった場合、肝臓は、グルコースに分解して、血中に放出し、血糖値を一定に保ちます。

筋肉中のグリコーゲンが足りなくなったら、血中のグルコースを急いで取り込み、グリコーゲンを合成しつつ、一部はそのまま使われます。

＜質問：糖尿病治療・運動と食事＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2432728

体内の血糖値が低くなると、筋肉にも力が入らない減少が出ます。
ハンガーノック現象と言います。

＜質問：手に力が入らなくなる！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2339015

参考書を御紹介します。

＜初心者の筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2482995.html

石井直方様、八田秀雄様の著書は大変ためになります。
私も、お二方の著書は、数冊持っています。
是非、御購読されることをお勧めします。

●＞無酸素運動もダイエットには役立ってるのではないのか？

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

●参考サイト

ちょっと難しいサイトですが、じっくり読むと大変ためになります。

＜脂質と血栓の医学：トップ＞
http://hobab.fc2web.com/index.html

＜脂質と血栓の医学：生化学の知識＞
http://hobab.fc2web.com/sub7.htm

運動すればエネルギーを消費することになるのはもちろん正しいのですが、ある程度以上長い時間運動していると、糖を使わないで脂肪をつかうように切り替わるのです。

大雑把な言い方をすれば、それは脳が糖しかエネルギーとして使えないのに、体内に貯蔵できる糖は、身体が一日つかう分のエネルギーにも足りないからです。脳がつかう分のエネルギーを確保するため、筋肉や心臓は脂肪を使うようになるのです。しかし脂肪を燃焼するためにも糖は必要です。それでは脂肪から糖が作れるかというと、それは原則的には、できません。できると書いてあるとすればそれな間違いです。脂肪の一部、グリセリンの部分は糖にすることが出来ますが、脂肪らしい部分は、だめです。それはTCA回路という反応系のことを説明しないといけないので、やめておきます。