ぎっくり腰になってしまいました

私は、もう１０年以上、年１回程度、突然の経験をしています。

その時の対処方法は、鎮痛剤を飲んで安静にすることです。湿布は効果ないような気がします。
２～３日で回復しています。
仰向けに寝ころんで、膝を立て、左右に膝を倒す運動も腰にはいいようです。（結構、この運動で腰は気持ちいいです）
日頃は、スクワッド、腹筋などで筋力アップに努めています。ギックリ腰の発生頻度が長くなった気がします。

ぎっくり腰の原因は、多くの場合、背骨の骨と骨のクッションである椎間板が、疲労とか運動しすぎで、はみ出し神経を圧迫して痛みを起こします。

当面、３日ほど静かに寝ていることです。横向きで膝を曲げると楽です。
体内の白血球がはみ出した椎間板を食べて修理すると、痛みが消えます。
日頃から白血球が活発（免疫が活性）であれば、起こりにくくなります。
食事としては、きのこが免疫を高めます、例えば”まいたけ”１回に２００ｇほど、適当に料理して、１週間に２回食べるとぎっくり腰がおき難くなります。

ぎっくり腰、大変ですよね。

私も先日くしゃみしたときにやりました。
一度ぎっくり腰をやると、くせになって、繰り返してしまいます。
ぎっくり腰のときは、絶対無理をしてはいけません。
布団に仰向けに横になって、シップをはったまま、とにかく安静にします。
腰にバンドのようなものをしている人も見ます。
私は、病院に行く気力もなくなるほど痛くて歩けないので、ほとんど家にいて、布団で横になることで毎回治しています。
２～３日でだいたい歩けるようになり、痛みも和らぎます。
中途半端な姿勢のときに、ぎっくり腰をやってしまう気がするので、なるべく普段から、姿勢に気をつけるようになりました。
座っている姿勢もぎっくり腰の時には辛いので、ゆっくりゆっくり歩いて家に帰ることをオススメします。
絶対無理をしないで、なるべく何かにつかまって歩くようにしてください。
お大事にしてくださいね。