質問
質問者：ezwebwin 「メタボリックシンドローム！！」
困り度：
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 現在
身長　　　　　１５６cm
体重　　　　　　８９kg
体脂肪率　　４６．５％
の男性です。

ただの肥満だけでなく、いわゆる「メタボリックシンドローム」の状態で、
高脂血症
脂肪肝
にもかかってしまっています。

医者は、１０kgやせれば危機的状況から回避できると言っています。

そうでなくても、体は段々動かしづらくなってくるし、着る服が限られてくるし（３Lサイズ、パンツサイズ１１０cmじゃないときつい！！）、見た目にも体形が異常っぽくうっとうしいし、大変コンプレックスを感じています。

とりあえず、１年で１０キロのペースでやせていきたいと考えています。

しかし、食事療法、運動療法、それぞれどのような方法でやせたらいいのか、状態が状態だけに、本当に困っています。

食事療法、運動療法のやり方について、教えていただきたいです。
どうかよろしくお願いします。
質問投稿日時：06/08/07 13:30
質問番号：2324831
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回答

良回答20pt
回答者：Reffy 当方女性。でも許せないくらい似た環境におりました。
一念発起で食生活改善中。3ヶ月目でもうじき-10です。これといった運動はしていません。なぜって、基礎体力がまだないから。この季節に有酸素運動を大きな体でやると負担の方が大きすぎると注意をうけたからです。
ダイエットのコーナーで質問すると、必ず、絶対、こうすれば！が出てきますが、人によって違います。だから最近はあまり書かないようにしていましたけど……でも、似ていすぎるから（恥ずかしいけれど）、いえ、いすぎたから、書きますね。やればできるってことで。

生活改善が一番いいです。もしお休みが取れるなら、数日でいいから病院に入ってみて下さい。保険もおりないけど普通の健保で３割負担でも３万円くらいの覚悟を決めて。医師と相談して自分に必要なカロリーを教えてもらい、その食事がどんな物かを食べさせてもらって下さい。病院にもよりますが、ベジタリアン食を勧める私の病院（都内）ではとてもおいしくたっぷりの量がありました。
それから、医師の勧める栄養相談は月１回の保険が適用された後、自費（1500円くらい）でもいいから何回も、できるだけ執念深く受けてみて。食べたものを日付の入るデジカメで毎食写真に撮って保管して、栄養相談で見せましょう。でもその指導を絶対！と考える必要はありません。実践してみて違うと思った点は切り捨てる勇気も必要です。

サプリやカロリーカットで痩せようというのは間違いです。細い人のダイエットとは違います。一喜一憂するなと言われますが、毎朝定期的に体重、体脂肪、ＢＭＩを計り記録することをお勧めします。パソコンはスタンドバイ状態で、面倒がらずにこまめにチェック！
夜は寝る３時間前までに食事終了。これが仕事あとで不可能だったら、帰宅途中に食べて帰るでもいいです。なんとかしてクリアして下さい。
お勧めできるアイテムは、小林製薬のイージーファイバーなどに代表される飲める繊維30包2000円前後、ダメもとと思ってヘルシア緑茶、ＤＨＣのでもよいのでカルニチン（4錠を朝晩くらいのペースで）

大きくなってしまった身体は、本当に自分から脂肪仲間を呼び込みます。一度軌道に乗せればやる気も出てきます。短期決戦はありえませんが、目標10kgを立てて、1年もあれこれ我慢ができますか？私はできません。できないと思ったので、自分で考えて、方法を模索しながらやっています。無理な運動は膝を壊します、多分100%の確率で。だから最初はしないほうがいいです。あと、これに頼ることは賛否両論あるとは思いますが、通販で買ったスレンダー○ーンという筋肉運動のベルトは、細くなる目的ではなく、筋肉に運動というものを思い出させるために利用しています。

食事内容は油脂を減らし、野菜を多用。初めてから台所から消えた物、マヨネーズ、ケチャップ、ソーセージ、バター、砂糖、お菓子、肉……。増えたもの、野菜、ところてん、それに海草。脂質が摂りたい時は豆腐でもカッテージチーズでも摂れますから。朝ご飯の目玉焼きは当然油なしです。私は血糖値の問題もありましたから、糖質を減らしました。糖質を減らすということは、春雨もダメなんですよ。砂糖とか甘い物っていう意味じゃなくて。
結構勉強始めると面白いものです。

楽しんで、脂質の少ないものをたくさん食べること、が一番です。いずれは撮りためた写真つきでレシピ公開できればいいのですが……。まだ少し先になりそうなので、いまはここまで。がんばりましょう。
料理が好きで食べるのが趣味、半年続くなんてあり得ないと思った私がやれかけている、現実があります。
なにか捕捉要求があったらまた書いて下さい。

持ち歩くのはマービーという還元麦芽糖のシリーズ。飴もジャムもスティックシュガーもあります。栄養相談行けば必ずサンプルくれますよ。QPのノンオイルドレッシングシリーズ（フルセットが冷蔵庫にいます）外食先でも持参して、ドレッシングやソースなしを依頼して、これをこそっとかけて頂きます♪
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：自信あり
回答日時：06/08/07 14:03
回答番号：No.2
この回答へのお礼大変具体的な回答ありがとうございます。
参考になる点、多々ありそうです。
早速勉強して実践してみます。

回答

良回答10pt
回答者：cozycube1 　食事は、糖尿病の人の食事が参考になります。本屋の健康コーナーには大抵置いてあるでしょう。低カロリーで必要な栄養素はきちんと摂れるような食事ですので、お勧めです。
　運動は、体重が重いので水中ウォーキングや水泳が良いでしょう。
　ただ、もし歩いても支障がないようでしたら、手軽に即実行できるウォーキングがよいでしょう。
​http://www.tipness.co.jp/howto/walk_index.html​
​http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/​
種類：回答
どんな人：一般人
自信：自信あり
回答日時：06/08/07 15:27
回答番号：No.6
この回答へのお礼ありがとうございます。

糖尿病食、早速勉強して試してみます。
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