体重が落ちなくなりました。

Question

正月に好き放題食べてたら多重が８３ｋｇになっていました。
さすがにやばいと思いダイエットを開始しました。
二ヶ月で約１０ｋｇ落とし、ほっとしておりましたが
メタボリックシンドロームのニュースを見て
更なるダイエットが必要と思い取り組んでいますが、
最近体重が殆ど落ちなくなりました。
簡単なプロフィールと現状説明
年齢４８歳　男　体重７１．５ｋｇ
血圧１３５－８８程度　腹回り９０．５
4月に献血したときの血液検査はすべての項目で
正常値になっていました。
現在取り組んでいること
食事　朝 具沢山の味噌汁　納豆　ご飯茶碗１/3
昼　玄米粥(玄米0.3合＋ごま＋わかめ＋煮干＋昆布を
ミルサーで粉にしたものを水に入れて炊いたもの）
と旬の果物（今なら甘夏2個）
夜　玄米粥（昼と同じ）＋干物＋豆腐か納豆か煮豆　＋野菜の煮物
間食は殆どなし
土曜日のみ玄米粥なしでビール３５０ＭＬ３本に
つまみで刺身か肉少しを追加してます。
運動らしきものは毎朝犬と一緒に30分程度ぶらぶらと散歩する程度です。

車通勤で仕事中は殆ど動きません。
運動が足りないのでしょうか？
通勤時間は車で15分　自転車で25分　歩いて1時間
歩いて往復2時間はちょっときついので
自転車を考えていますが効果はあるでしょうか？
腹回り８５ｃｍ、体重６８ｋｇがとりあえずの
目標です。どのような方法がベストか
教えてください。
食事についてのアドバイスもお願いします。

margarida · Accepted Answer

こんにちは。
いくつかのデータをいただいたので、前回の回答と違う内容ですがご了承ください。

まず、身長、体脂肪率、ウェストサイズを見ると、内臓脂肪が多いと思います。体脂肪率は20％を切ることが「標準」になりますが、まずはこの内臓脂肪の減少を目的としてください。内臓脂肪が減れば体脂肪率も下がりますので。

概算ですが、体重83kg、体脂肪率30％として、体脂肪量24.9kg・除脂肪体重58.1kg
現在体重71.5kg　体脂肪率24.7％で体脂肪量17.66kg・除脂肪体重53.83kg
11.5ｋｇ減の内、脂肪減は7.24kg・それ以外4.26kg
比率は63％：37％ですので決して悪くないですね。
今までのダイエットが間違ってなかったと思います。

で、内臓脂肪の減少方法ですが、運動が必要になります。自転車に乗ってください。
それから食事ですが、内臓脂肪型の方は炭水化物を増やさないほうが良いです。このままで良いですね。しかしもう少したんぱく質があったほうが良いですね。おかずとしてたんぱく質を増やしましょう。

margarida · Answer

はじめまして。
身長が分かりませんが、体重とウェストの比率だけで見ますと、ウェストが太すぎることから推測して、内臓脂肪か皮下脂肪が多いと思われます。
ですので１０kgのダイエットの内、体脂肪が落ちた分はあまり多くはないはずです。つまり、筋肉量の減少が多いと思います。
その原因は、運動が足りないのではなくて、食事量、特に炭水化物が少なすぎるようです。もっと炭水化物を増やして良いです。一時的に体重が増えても、それで体脂肪は減って、筋肉量が増えてきますから。

筋肉量の大きな減少は、基礎代謝をはじめ一日の消費量を低下させるため、停滞を引き起こしてしまいます。
メタボリックシンドロームが気になるとのことですが、ウェストサイズだけでなく、もっと体脂肪率、体脂肪量にも気を配るべきです。

ダイエット中は体脂肪率・体脂肪量・除脂肪体重を測定・記録して、除脂肪体重の減少を食い止めなければいけません。

食事量を増やしてから、運動量を増やしましょう。
間違っても食事量を減らして運動を増やしてはいけませんよ。
それから自転車２５分はかなりお薦めです。
あまりサドルに座らずに、所々立ちこぎで行くと尚良いですね。

yuyuyunn · Answer

こんばんは

ちょっとお聞きします
甘夏2個ですか？2房じゃないですよね
それだけで栄養表に甘夏がないので八朔などで考えると
１６０キロカロリ－ぐらいになると思います

食物繊維はたりていますか？
具沢山味噌汁に、ごぼうなどを入れるといいですよ
ビ－ル少し減らしましょうｗ

私も現在膝上げ足踏みをしていますが
結構きついですが体重減りますよ
食後しばらくしたら
姿勢良くたちそのままそこで足踏みです
腰の高さまで膝を上げて最初は100回（左右で1回と数えてください）
慣れてきたら200回してください

お互いがんばりましょう

binyamu · Answer

初めまして。
停滞期になってしまったのでしょうか。。
夫は体重が１００キロ、ウエストも１００という
脅威の数字から三ヶ月で体重７３キロ、ウエスト
８０まで落としました。
食事は３食きちんと食べていましたが、やはり
事務職で運動が少ない！！と、ウォーキングマシーン
を使って、毎日２時間近く歩いていました。
食事制限で痩せない時はやはり運動量が
足りないのかもしれませんね。
また、踏み台昇降もいいそうですよ。
１時間くらいやると、段々体重も落ちると聞きまし
た。足のマッサージは必要なようですが＾＾
体を壊さないように頑張ってください！

体重が落ちなくなりました。

こんにちは。

はじめまして。

この回答への補足

こんばんは

初めまして。

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