食欲が止められない。

＞運動だけでそこそこおなかいっぱい食べて痩せる事は不可能でしょうか？

おなかいっぱい食べて痩せるには運動を長い時間しないと無理だと思います。

私もダイエットしても食欲に負けてすぐにリバウンドを繰り返していましたが、青いふりかけについて調べていたときに見つけた青色ダイエットめがねというダイエット用品のおかげで食欲に負けなくなりました。青色に見えると食欲は激しく落ちるので、よっぽど食欲が強い人でも効果があると思います。

最初は食べる勢いが激しくなってしまったときに掛けて食欲を抑えていましたが、今では食欲も落ち着いているのでほとんど使わなくても大丈夫です。（掛けたまま食べるのではなく、食欲が止められないときだけ掛けるようにしたほうがいいようです。）

食欲は簡単に止められると思えるようになってから、ダイエット自体にあまりこだわらないようになりました。
そのほうがずっと楽だし、食欲の問題も起こりにくいようです。
色で食欲を抑えるのはとても安全だし、かなりいいと思います。

参考URL：http://www.blue-diet.com

度々すみません#７です。

もう一言書きたかったので。。。

以前読んだ本で行動療法の本があったのですが(脅迫神経症の人に関するものでしたが)、その中にナルホドというのがありました。
１．人間の思考を自分で変えるのはかなり難しい。
２．でも行動を変えるのはできる。
３．行動を変えたら思考も変わる。
ということでした。どんなに考え方を変えようとしても、結局はぐるっと回って元に戻ってる、というような状況から逃れるのは難しいものです。でもまずは行動を起こしてみる。他を変えようと言うのではなく、とりあえず動いてみる。
私が言いたかったのは、今は食欲が押さえられず食べてしまって、それも自己嫌悪のマイナス要因となっているのかも知れませんが、その気持ちは今はとりあえず放っておく(好きなだけ食べるという意味でなく)。そこにまずちょっときついかなという位の運動を何が何でも毎日続けてみるぞ、という気持ちで始めてみることではないかな、と思います。
行動を変えたら気持ちも少し変わる、と最近実感しているのでちょっと言いたかったのです。

もし口寂しい、というのであればガムをずっと噛んでるのはどうでしょうか？私もよく何時間も噛んでたりします。

食べることに罪悪感を感じるのは精神的にも良くないですし、楽しんで感謝して美味しく食べたいですね。
ちょっとでも参考になれば嬉しいです。

補足読みました。

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cipinang2が、はまっている事や得意な事の話を聞かせて下さい
また痩せたらどうしたいのか聞かせて下さい


もう一度言います。
体重を落とすだけが主の目的になっているダイエットは成功しませんよ。


NO５さんとNO７が言うように、まずメンタル的修正も必要かな

私も現在減量中の３０代です。

私は最近「変わりたい」と真剣に願い、そこから減量がスタートしました。最近買った万歩計でウォーキングを始めてみようと思ったんですが、それ以外の食生活は全く同じままでスタートしました。
変わりたい気持ちが強いので、何かを継続する事で自分が変わるだろうか、とそれが知りたくて５月からまあまあ頑張って(６０００～１万歩)歩いてます。
そしてまだ始めて間もないですが、どんなに禁酒しようとしても出来なかったお酒があまり飲みたいと思わなくなりました！そしていつも５分以内で食べてた食事を、よく噛んでゆっくり食べるようになりました。そして動くのが面倒臭かったのに、こまめに動くことが苦じゃなくなった気がします。
今はウォーキングだけと思ってるのでそれ以外は全く運動してませんが、２週間位で体が少し引き締まったような感じで、それも喜びとなってます。

一番は「変わりたい」と思うことと、そして運動などをダイエット目的ではなく、自分を変えるための手段だと考えてみる、そして自分は痩せてどう変わるだろうかという事を楽しみに思うこと。その楽しみが食欲を上回れば自然と食べ物に手が行かなくなるのでは？という気がします。
食べたくなったら我慢をするのではなく少しだけ食べて満足するという考え方はどうでしょうか？我慢はすればするだけストレスとなって反動になりますよね(経験者です・・・)

食欲は五感で感じる食欲と、脳が栄養を要求している食欲があるのでやはりそれなりに栄養素は満たしてないと食欲はわいてくるのが自然だと思います。(私もビタミン剤などを補助的に摂ってます)
ちゃんとバランスの取れた食事かどうかもちょっと見直してみるのもいいかも知れません。

私もまだまだこれからなのですが。。。
頑張って楽しみながら続けていけるといいですね！！

耳に食欲を押さえるツボがあるので、お腹が空いたら、耳を揉んでみるといいと思います。

お腹が空いたら、不味いものを食べるようにしたらどうですか？
食べているものの質を変えればお腹いっぱい食べたとしてもそんなに太らないのでは？
例えば肉を食べるなら、牛ではなく鶏にするとか、ラーメンを食べるならとんこつではなく醤油か塩にするとか。
また、我慢するからドカ食いしてるのではありませんか？
甘いもの絶ちしてドカ食いするくらいなら、甘いものを少しだけ食べて、ドカ食いしないようにした方がリバウンドしにくいのではないかと思います。

はじめまして。

ＢＭＩ28.0、炎のダイエッターROSE5963 です（笑）。
昨年１月はＢＭＩ31.6でしたが、痩せると身体がラクですね。
でも、ＢＭＩ22(日本の標準。病気になりにくいらしい)まであと１４ｋｇ痩せなければなりません。

揚げ足取りをするわけではありませんが、毎日フルマラソンをしているならガッツリ食べても太らないと思います。私には無理です。

さて、私はcipinang2さまに二つの心配点があります
一つは何度もリバウンドしているという事です。医学的にどうこう言うよりも、とても痩せ難くなっているのは実感していると思います。
二つ目は、何かメンタル的な問題点はかかえているのでは？ということ。
なぜ、あなたは痩せたいのですか？
そこが曖昧だと、一生痩せることはできません。
なぜなら、自分に「言い訳」してしまうからです。
私は、１1号の服が着たいのです。
それが私の目標です。

ちなみに最近では内科でも「ダイエット外来」を設けているところもありますし、産婦人科や精神科でもそのような悩みを受け付けているところもあります。私の勤務する診療所もダイエット外来があり、やっているのは漢方薬による便秘改善と代謝促進、食事表を付ける事による自己管理教育がメインです(「肥満症」は立派な病名で、治療は保険適用になります(クリニックによっては適用にならないところもあります。要問い合わせ)。どうしても食欲を我慢できないならば、ＢＭＩ３５以上なら保険適用で使える肥満症向けの向精神薬もあります(私の経験でいくと、余程の高度肥満じゃないと医師も使いたがらないような。それにcipinang2さまはＢＭＩ27.3だから適用外。このクスリは自費です)。
医療機関と相談してダイエットも視野に入れてはいかがでしょうか。

私のは、勤務先の治療はせず、ウォーキングと生理終了直後のプチ断食、がっつり食べる前にグレープフルーツ一個食べる、を実行しての結果です。
お互い頑張りましょう！

＞運動だけでそこそこおなかいっぱい食べて痩せる事は不可能でしょうか？

単純に考えれば、実際は可能です。
現在のあなたの運動センス、持久力、筋力、運動内容、運動量が日本の５本の指に入ればの話です。
あなたの７行の文章だけで、推測すると不可能かと思います。
でも発想を変えれば不可能ではありません。

まずダイエットを始める前に、あなたの”ダイエット”という言葉、行為についての
リセットが必要だと思います。
No3が言う”一生続けることが可能な習慣”
そしてその習慣はダイエットとして正しく、本人に合ったものでなくてはなりません。
１６０センチで５０キロをキープしている女性がいます。
その女性はダイエットしていないと思いますか？
私はしていると思います。

＞ドカ食いをしてリバウンド
＞挫折して・・その繰り返しの人生
体重を落とすだけが主の目的になって、キープという肝心なことを学んでいないのです。
また体重の落とし方も、No3が言う身体の恒常性、人体の仕組みに反した方法をとっていたのです。
あなたが、今まで実践した幾つかのダイエット方法は、まだダイエット雑誌で特集されていますか？
特集されていなかったら、これからはダイエット雑誌の情報は、断ち切って下さい。
ブームダイエットは、あなたに合っていないということです。

また雑誌を読んでも多少の食事制限とは、どのように理解していますか？
単純な見た目の量の食事制限と思っていませんか？
食事制限には、栄養素の食事制限と摂取カロリーの食事制限もありますよ。


ダイエットって結構頭を使うのですよ
ちょっとの我慢と根性も必要ですが、正しい知識を基にNo3がいうだましも必要なのです。


●目標体重の設定方法
１　最終目標体重を決める
２　細かい中間設定を決める
　３％減を目安にすると良いと思います
　　初回目標を７０キロ×９７％＝およそ６８キロ（減量期間）
　　　６８キロを１～２ヶ月キープする（キープすることを学ぶ期間。そしてだます期間）
　　２回目標を６８キロ×９７％＝およそ６６キロ
　　　６６キロを１～２ヶ月キープする
　　３回目標を６６キロ×９７％＝およそ６４キロ
　　　６４キロを１～２ヶ月キープする
　　４回目標を６４キロ×９７％＝およそ６２キロ
　　　６２キロを１～２ヶ月キープする
　　５回目標を６２キロ×９７％＝およそ６０キロ
　　　６０キロを１～２ヶ月キープする
この繰り返しを、最終目標まで行い、そして最終目標体重をキープし続ける。

途中の中間設定体重をキープ出来ないのに、
それ以上の減量を行うと、今までの様にリバウンドするだけです。
キープ期間は最低１ヶ月は取って下さい




●食事方法の改善
・しっかり噛み砕く
まず、赤ちゃんの離乳食（流動食）を１つ買って食べてみてください。
あなたの食事の時の１口を飲み込むときの状態との違いを舌で比べてみてください。

噛まないと、早食い・流し込み・大食いの食事になります。
１口　口に入れたら、水分と取らずに、最後までしっかり噛みましょう。
１口ごとに箸を置くのも良いでしょう

・食事に集中する
食事中はテレビを消す、本・新聞を読まない
慣れなるまでは、音楽・ラジオをＢＧＭ程度に

・食事時間を記録
大体で良いですから、何分ぐらいで食べたかを記憶、意識していく


まだまだ工夫はありますが、正しい食事方法が意識して実行出来るようになったら、
あなたの言う
＞運動だけでそこそこおなかいっぱい食べて痩せる事は
の始まりです。

でも好きなものだけ、おなかいっぱい食べるわけではありません。
NO1のいう栄養品目を考えた食事を工夫していきます
そして運動内容も最初は、キツイですよ


まぁ　それはまた今度

のんびり、じっくり、コツコツがダイエットです。

☆食事制限のやりすぎは反ってダイエットから遠ざかります。

ダイエット＝一生続けることが可能な習慣
なのです。

なので、身体の恒常性をだましつつ、
ほんの少しずつ減らしていくと精神的にも楽です。
具体的な例で言うと
毎日クッキーを10枚食べる習慣がある場合は
9枚を1ヶ月、8枚を1ヶ月、、、と減らしていくのです。
いそがば廻れなんです。

そのうち、↓こうなります。
「現在の自分のおなかいっぱいの量」＞
　　　　「未来の自分のおなかいっぱいの量」
気が付くと体重も減っているはず。

☆私は毎回の食事で満腹感を得ながらダイエットできたと思いますし
現在も進行中です。スローなペースでの減量なので
リバウンドはありませんし、少々の暴飲暴食ではびくともしません。

☆質問者さんには合わない方法かもしれませんが
食事制限ではなく、食事をしない時間を長くしてみるのも手です。
胃が小さくなって食べる量が減ります。

☆ごちゃごちゃ書いてしまいましたが、まとめるとこんな感じです。
　・ダイエットを特別なことと思わずいつもの習慣にしてしまう
　・食事制限は気長にする

以上です。

歯磨きがおすすめです。

あとは食以外の楽しみをみつけることかなと思います。
私自身5年くらい過食嘔吐で悩んでいますが、ストレスをなくすことが一番かなと思います。
自分なりのリラックス方法、私の場合はアロマが良かったです。
を見つけてゆっくり、治していいなと思います。
おつらいでしょうが、お互いがんばりましょうね。

例えば、ローカロリーなものを食べる、

食事の時間を早くする、
食事の量を減らし回数を増やすなどのことは可能でしょうか？

肉類を控え　豆腐類や、野菜類に置き換える
揚げ物を控える。
甘いものを控える。

水分を多めに取る。

食事を摂るのは、夕方の7時までにする

これだけでも、随分と変わります。
また、空腹を感じやすい夜は、ゆっくりとお風呂に入ることで
食欲はおさまりやすくなりますし、
バニラエッセンスなどの香りを嗅ぐと
甘いものへの食欲が減りますので、
その系統のオイルのアロマなどを試してみられてはいかがでしょう？
今は100円均一でも手に入ります。

それと運動を加えたら、大きいと思います。

また、私自身が、食欲旺盛なのですが、
今は、デトックスに嵌っています。

断食道場などでは　辛くて無理なのですが、
今は、ホテルなどでの　ちょっとリッチなデトックスに嵌っています。
それだと、ジムや　プール、エステや、マッサージなどで
さほど　辛くなく　断食に近い状態が保て、
その後、胃が小さくなる為か、我慢が出来るようになります。

一度、試して見られてはいかがでしょうか？

参考URL：http://allabout.co.jp/fashion/bodycare/closeup/h …